隨著國人物質(zhì)的豐裕，生活品質(zhì)的提升，大眾對于自身健康也越發(fā)的重視，街上隨處可見的健身房和廣場舞大軍也在印證著這些。

筆者堅持健身到現(xiàn)在兩年多點(diǎn)時間，目前硬拉110，臥推60，雖說不是專業(yè)教練，但對健身也有一部分了解，今天就斗膽對即將開始健身的小白說一些常見的問題和自己這兩年得到的經(jīng)驗，讓其少走些彎路。當(dāng)然不是絕對正確，也歡迎批評指正。

第一，健身一定會長大肌肉嗎？

答案是：會長肌肉，但你要是想練成像健美運(yùn)動員那樣的大塊頭就不一定了。

肌肉的大小不僅取決于你的鍛煉，還有其他比如營養(yǎng)攝入、體脂率等各種因素，而最重要的一種因素則是人身體內(nèi)的一種激素-----睪酮。睪酮由男性的睪丸和女性的卵巢分泌，卵巢相較睪丸分泌較少，所以女性一般不太容易練出肌肉來。

好多女生都害怕練出大肌肉，變成芭比金剛，這點(diǎn)其實(shí)完全不用擔(dān)心，因為如果你真是那種睪酮素分泌旺盛的主兒，那你就算沒練過也是金剛(?ω?)hiahiahia 。

所以那些抱著這種想法的人一定要淡定一點(diǎn)，有些練了八九年的人都看上去肌肉不是很明顯，這是正?，F(xiàn)象。

第二，練完了渾身疼。

這個一定要分清楚到底是肌肉疼還是關(guān)節(jié)疼，還是內(nèi)臟骨頭疼。

肌肉跟腰椎、其它關(guān)節(jié)的酸疼屬于正常現(xiàn)象，肌肉的增強(qiáng)就是在撕裂、修復(fù)中產(chǎn)生的，所以肌肉一般只需要休息48小時左右就可以。

而關(guān)節(jié)的酸疼要稍微注意下，關(guān)節(jié)恢復(fù)速度很快，但容易積傷，所以有時候關(guān)節(jié)恢復(fù)稍慢時就需要減緩訓(xùn)練，注意用藥，可以噴些正骨水加快恢復(fù)。

而內(nèi)臟跟骨頭的疼痛痛感會很強(qiáng)烈，比如做運(yùn)動一出力就疼的冒汗，這時候應(yīng)盡快就醫(yī)，不可逞強(qiáng)，爆肝可不僅僅是一句玩笑話而已。

第三，練完力量就大了。

跟第一個問題一樣，會增強(qiáng)力氣，但關(guān)鍵是增強(qiáng)多大，你如果只進(jìn)去一倆月就妄想挑戰(zhàn)大重量，等待你的估計不是受傷就是挫氣。

一定不能操之過急，不要盲目挑戰(zhàn)大重量，循序漸進(jìn)，不急不躁。心態(tài)也要放平和，就算進(jìn)步微小也不要自暴自棄，不要?dú)怵H。你能夠健身，就已經(jīng)走在牛逼的路上了。

第三，健身要有計劃。

你一定要為健身做一個計劃，因為作為你生活的一部分，你要將它跟居家、跟工作等事情協(xié)調(diào)好，以做到互不耽誤。

也不能漫無目的的瞎練一通，那樣效果將差強(qiáng)人意，進(jìn)而影響你的自信，最后直至放棄。

你可以買些健身方面的書籍，也可以請個私教，更可以自己琢磨。但請記住，每一次鍛煉，都要有所進(jìn)步。不光是量，還有你的自如程度。

最后一點(diǎn)，如果你還有時間，如果你身體無恙，如果你真想改變。記?。?/p>

健身是值得你一生堅持的事情。

關(guān)注我的威信公眾號“頑物兒”wanwuer130