全世界的女性都在研究臀部鍛煉，臀部訓練占據(jù)了跟多訓練時間，最近一項新的研究發(fā)現(xiàn)了一個最能激活臀肌的運動。

科學家的實驗

硬拉、前蹲都是鍛煉臀部的動作，之前沒有人在女性身上使用表面肌電圖(EMG)來測量和分析這三種鍛煉引起的肌肉活動。

研究人員招募了13名以前接受果訓練的女性進行研究，在開始研究之前先做絕對力量的測試，之后用測試的成績做1RM負荷的75%做3次的訓練，科學家們觀察數(shù)據(jù)并進行了五項獨立的測量差異分析，發(fā)現(xiàn)了3種運動中臀大肌的肌肉活動是不同的。

實驗發(fā)現(xiàn)了什么

研究人員發(fā)現(xiàn)，與硬拉（M=72%，SD=16%）相比，前蹲引起臀部更大的肌肉活動（M=94%，SD=15%）。

然而，他們并沒有發(fā)現(xiàn)這兩個動作的股內(nèi)側肌、股外側肌、股直肌、股二頭肌在肌肉激活方面有任何顯著的差異。

在訓練中的應用

如果你想把前蹲放在你臀部的常規(guī)訓練當中，你可以用杠鈴或啞鈴來完成，對于女性而言杠鈴會更加困難一些，而啞鈴則會相對的容易一些。

每組10-15次，持續(xù)4組，每組間歇60秒。