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特別說(shuō)明：本作業(yè)，只針對(duì)已經(jīng)上過(guò)昆達(dá)利尼瑜伽課堂的學(xué)生參考練習(xí)，對(duì)于沒(méi)有參加課堂的朋友，請(qǐng)不要按圖索驥，自己隨意練習(xí)，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。

此簡(jiǎn)約版，針對(duì)每天練習(xí)時(shí)間有限的同學(xué)，特別做的簡(jiǎn)約。

同學(xué)們每天要分享練習(xí)感受和心得到微信群哦。如果有不明白的地方，多多提問(wèn)呀。

1、每天早上起床后，按照下面文字要求，完成三個(gè)動(dòng)作，即:伸展式、抱膝蓋、消除假我式，每個(gè)動(dòng)作做3分鐘。

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2.每天抽出時(shí)間，做5分鐘的橫向呼吸，5分鐘的腹式呼吸。

3.每天抽出時(shí)間做11分鐘的拉雅冥想。

開始冥想前，請(qǐng)唱三聲:ONG……來(lái)作為調(diào)頻開始進(jìn)入練習(xí)。

拉雅冥想的音樂(lè)參考：Laya Yoga chant

拉雅冥想：簡(jiǎn)易坐姿，兩手呈智慧手印(拇指和食指指尖相觸)。

唱誦：EK ONG KAAR (UH)

SAA _TAA_ NAA _MAA(UH)

SIREE WHA(UH)? HAY GUROO

冥想后 可以跟隨音樂(lè)(太陽(yáng)之歌)唱誦來(lái)結(jié)束練習(xí)?；蛘咧皇侨晄at………nam結(jié)束練習(xí)。