朋友給我打電話，聲音都是飄的。

“期中考試成績出來了，八十多分。我一道一道給他講了，明明都會了，怎么一考就廢？”

她說她覺得天都塌了。不是因為這八十分，而是她腦子里已經(jīng)開始了一場大戲——孩子平時上課劃水，學(xué)習(xí)態(tài)度不行，腦子也不好使，怎么教都沒用。她越說越激動，越說越覺得自己是個失敗的媽媽。

可事實呢？我認(rèn)識她家孩子，重點(diǎn)初中的節(jié)奏本來就不是一般人能跟得上的。孩子不是不努力，是她的焦慮，長出了牙齒，咬住了自己，也咬住了孩子。

比分?jǐn)?shù)更折磨人的，是等成績的那兩天。

她說那兩天，做什么都靜不下心。做飯忘了放鹽，上班盯著電腦發(fā)呆，晚上躺下來腦子里全是那個分?jǐn)?shù)。

我說我懂。

不只是考試，我們這一生，等的太多了——等體檢報告，等面試結(jié)果，等孩子的錄取通知，等醫(yī)生說一句“沒事”。

每一次等待，都是一場無聲的煎熬。

后來我想明白了。焦慮的本質(zhì)，是把還沒發(fā)生的事，提前拿到今天來折磨自己。

王陽明說：“破山中賊易，破心中賊難。”

焦慮就是那個“心中賊”。我打不過它，但慢慢學(xué)會了跟它周旋。

下面這幾招，就是我跟它周旋出來的。不深奧，但管用。

一、先搞清楚：你在焦慮什么？

很多時候，我們的焦慮是“彌漫性”的——腦子里有一團(tuán)亂麻，說不清到底在怕什么。這時候，你需要做的第一件事，就是把那團(tuán)亂麻拆開。

拿出一張紙，寫下你最擔(dān)心的三件事。

比如：孩子的成績上不去、父母的健康、自己未來的養(yǎng)老錢。

寫下來，它們就從“腦子里的一團(tuán)霧”變成了“紙上的幾個字”。你會發(fā)現(xiàn)，原來自己擔(dān)心的，翻來覆去就是這幾件事。

看清楚它，就不那么怕它了。

二、把你擔(dān)心的事，分成兩類

把所有讓你焦慮的事，放進(jìn)兩個籃子里：

· 我能影響的：比如我今天可以陪孩子學(xué)習(xí)、我能給父母打電話、我能存下這個月的幾百塊錢。

· 我影響不了的：比如孩子會不會考上好學(xué)校、父母會不會生病、未來的物價會漲多少。

把注意力死死盯住第一個籃子。至于第二個籃子里的那些事，你為它焦慮十年，它也不會改變。

盡人事，聽天命。這不是消極，是清醒。

三、把目光從“遙遠(yuǎn)”拉回“今天”

我們焦慮的東西，大多都在未來——五年后、十年后、甚至二十年后。它們太遠(yuǎn)了，遠(yuǎn)到你今天做什么都無法立刻改變結(jié)果。

但正因為太遠(yuǎn)，你今天為它焦慮，除了把自己搞垮，沒有任何意義。

不要想“他以后怎么辦”，要想“今天他需要我做什么”。

不要想“我老了怎么辦”，要想“今天我能為自己存下什么”。

未來的那個你，需要的是現(xiàn)在這個你，有一個健康的身體。

你每焦慮一次，就是在消耗未來的那個你的本錢。

你每踏實過完一天，就是在給未來的那個你攢底氣。

四、把“大任務(wù)”拆成“小動作”

很多時候，我們焦慮是因為要面對的事情太大了，大到無從下手。

那就把它拆開。

不要想“怎么培養(yǎng)好孩子”，要想“今天晚飯陪他聊十分鐘”。

不要想“怎么賺夠養(yǎng)老錢”，要想“這個月多存兩百塊”。

大任務(wù)是一口氣吞不下的饅頭，小動作是一粒一粒吃下去的飯。

你不需要解決所有問題，你只需要完成今天這個小動作。

五、給自己的腦子“定時關(guān)機(jī)”

你有沒有發(fā)現(xiàn)，最讓你崩潰的焦慮，往往出現(xiàn)在夜深人靜的時候？因為白天你有事做，腦子被占著。晚上閑下來了，它就自己轉(zhuǎn)起來了。

你需要給腦子設(shè)一個“下班時間”。每天晚上，告訴自己：“九點(diǎn)以后，不想正事。”

如果想的東西又飄過來了，就對自己說：“下班了，明天再處理?！?/p>

腦子可以加班，但你的心，需要休息。

六、做一件“小事”，打斷焦慮

當(dāng)你感覺自己快要被焦慮吞沒時，立刻做一件具體的小事：

· 去洗一個熱水臉

· 把桌上的杯子擦干凈

· 下樓走五分鐘

它是什么事不重要。重要的是，你的身體動起來了，腦子就不會一直在那個地方打轉(zhuǎn)。

焦慮像一鍋快要燒開的水，你往里加一勺冷水，它就能暫時平息。

七、允許自己“不夠好”

我們焦慮的一個重要原因，是“怕做不好”。怕孩子沒教好，怕自己賺不夠，怕未來沒有保障。

但你不可能把所有事都做到100分。沒有人可以。

你不需要做那個“完美的家長”、“完美的兒女”、“完美的自己”。

你只需要做那個“不放棄的普通人”。

把“我必須做到”，換成“我盡力試試”。

把“我怕我做不好”，換成“做不好就做不好，大不了下次改”。

當(dāng)你允許自己“不夠好”，壓在你身上的那座山，突然輕了一半。

寫在最后

焦慮不會徹底消失，你不可能變成一個“永遠(yuǎn)不焦慮”的人。但你可以學(xué)會和它共處。

它來的時候，你認(rèn)出它，然后該做什么做什么。你不被它控制，就是贏了。

焦慮是你腦子里的客人，不是主人。

我寫下的這些方法，沒有什么高深的道理，就是我自己用過、管用的幾招。

如果你也在焦慮中，不妨挑一兩個試試。

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