7月23日是夏季的最后一個節(jié)氣——大暑。

中醫(yī)自古就有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”“冬病夏治”之說，大暑前后，暑濕之氣尤為嚴重。

醫(yī)師建議：大暑期間要保證充足的睡眠，注意鍛煉身體，多食用富含維生素的新鮮果蔬，保證清淡飲食。

大暑時節(jié)人體生理反應

1、氣血運行旺盛

夏季主陽，時陽盛之極，陽氣盛、氣溫高，沖于體表，人體陽氣運行暢達于外，氣血趨向于體表。

2、大量出汗

津液外泄，夏季炎熱，易使人體腠理開泄、津液外泄，出汗量要遠遠大于其他季節(jié)。

3、心臟功能旺盛

心通于夏，人體心臟與夏季相應，心臟的生理功能在夏季比較旺盛，具體表現(xiàn)在心主血脈，氣血旺盛，運動暢達，汗液排泄增加，陽氣充，浮于外，功能活動，精力充沛。

大暑養(yǎng)生原則

情志養(yǎng)生

切不可急躁或大怒；睡眠要充足，不可在過于困乏時才睡，應當自微感乏累之時便開始入睡，睡眠之時不可露宿，室溫要適宜，不可過涼或過熱，房間也不可有對流的空氣，即所謂“穿堂風”。

運動養(yǎng)生

早晨醒來，可先在床上做一些保健的活動，如運眼、叩齒、鳴天鼓等，再下床活動。

早晨可到室外進行一些健身活動，但運動量不可過大，以身體微微出汗為度，可選擇散步或練習靜氣功。

日常生活中，氣溫高度中午不要外出，而居室溫度不可太低，工作量不宜過大。

飲食養(yǎng)生

①盛夏陽熱下降，水汽上騰，濕氣充斥，人容易受暑濕影響，暑濕易困脾胃，出現(xiàn)腹脹，食欲下降，乏力等癥狀，此時飲食宜清淡多樣，以補氣健脾、消暑生津維護，可適當多食綠豆、白扁豆、黃瓜、蓮藕、鴨肉、薏苡仁、冬瓜等。

②適當吃些苦味食物，如苦瓜、苦筍等，可清心除煩、醒腦提神、健脾利胃，增進食欲。

③如果出現(xiàn)頭暈，也可用芳香型植物來緩解，比如新鮮的藿香葉、薄荷、荷葉、佩蘭等，煮湯或煮粥均可。

大暑茶飲推薦

苦瓜降火茶

綠茶50克、苦瓜100克，做法：

①苦瓜洗凈，去子，切成小條，放干燥通風處陰干，切碎。

②苦瓜碎和綠茶混勻，放入罐子里，每次取6克，用沸水沖泡后飲用。

功效：清熱祛火、解暑。但應注意，苦瓜性質苦寒，平時身體虛弱時不宜多吃，從季節(jié)上說，夏季的苦瓜最應景，最適合夏天吃，其他季節(jié)少吃。

荷葉二皮茶

荷葉5克，絲瓜皮，西瓜皮各15克，冰糖適量。

做法：

①鍋中放入適量清水，燒開后下入絲瓜皮，冬瓜皮，荷葉，大火煮15分鐘。

②加入適量冰糖至融化，濾出茶水，放溫飲用。

功效：絲瓜皮，西瓜皮清熱利尿，搭配荷葉，作用更強，夏季清熱瀉火，解毒解暑。

綠豆南瓜湯

綠豆50克，南瓜250克，薏米、山藥片各30克，鹽適量。

做法：

①綠豆清洗干凈，南瓜清洗干凈，去子切塊備用。

②鍋中加適量清水，大火煮沸后加入綠豆，薏米，煮10分鐘后轉小火，加入南瓜和山藥片，再煮30分鐘至綠豆開花，加少許鹽調味即可。

功效：綠豆解暑、利尿；南瓜補中益氣、滋陰；薏米健脾利濕；山藥清暑氣，排濕毒，是清解暑濕的一道好湯。

起居養(yǎng)生指南

1、寡言以養(yǎng)氣

大暑時節(jié)，人體元氣不足，若是經(jīng)常喋喋不休大聲叫喊，必然要消耗肺氣，影響呼吸系統(tǒng)的正常功能，致使體內(nèi)元氣不足，外邪趁虛而入至百病叢生。因此，這個時節(jié)應寡言少語，以養(yǎng)元氣。

2、常做靜坐轉頸叩齒功

大暑季節(jié)要慎外出，可以在早晚進行身體活動。

可以練習以下功法：坐姿，雙拳撐地，頭部向肩部方向扭動，遠視，左右方向各做20次。

口動牙齒40次，調息，津液咽入丹田10次?？芍晤^痛、胸背風毒、咳嗽上氣、胸膈脹滿、掌中熱、臍上或肩背痛、中風、多汗、心情郁結、健忘等癥。

3、經(jīng)絡穴位養(yǎng)生

極泉穴位于腋窩頂點，腋動脈搏動處，是心經(jīng)的要穴，夏季常揉，可以去心火，疏通經(jīng)絡，具有輔助改善睡眠，改善心血管問題。

曲池穴位于肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點，大腸經(jīng)的濕濁之氣聚集于此，可以在肘窩的位置連續(xù)拍打數(shù)分鐘，也可以掐揉，覺酸脹為度，可以輔助增加機體排濕的能力。