早晨寫了待辦事項清單，本來打算充實地過完一天，清單里的內(nèi)容卻拖到臨睡前還沒完成？
上周就打算清理房間，這周房間仍然凌亂不堪？
明明有重要的任務(wù)噬待解決，卻一拖再拖，廢了九六二虎之力才說服自己開始行動？
拖著去學習，拖著去處理任務(wù)，拖著去跟家人聯(lián)系，拖著去戰(zhàn)神拖延。然后焦慮、內(nèi)疚、滿滿地負罪感……
別著急，今天分享一本戰(zhàn)拖秘籍——杰夫·戴維森的《1分鐘能做什么？：不可思議的“戰(zhàn)拖”心理學》。
這本書介紹了60個戰(zhàn)拖方法，而且1分鐘就能上手，簡單粗暴易操作，現(xiàn)在來分享其中的10個。
當然在戰(zhàn)勝拖延之前，我們必須明確一點，很多人都有拖延癥，接受自己容易拖延這一現(xiàn)實，別否定自己，認為自己罪大惡極。
001目標清晰，行動才能準確
無論是短期還是長期目標，一定要明確具體到你想要得到什么結(jié)果以及完成的時間。
一個籠統(tǒng)的目標特別容易引起拖延，比如年初很多人的目標是“成為更好的自己”。
這個目標就很模糊，到底怎樣才是最好的自己，標準是什么，要完成什么事情才算最好的自己？
所以制定目標一定要清晰，不要寫“寫作”，而是寫“在晚上9點前完成一篇1000字的文章”。
002想象療法
一些奧林匹克運動員會采用想象的方法來提高比賽成績，這個方法也同樣適用于戰(zhàn)勝拖延。
如果你一直逃避去做某件事，弄得自己無比焦慮。你也可以想象自己按計劃做好了每一個環(huán)節(jié)，最后取得了成功。
想一想自己圓滿完成了那件事，會給自己積極的心理暗示，為行動減少阻力，讓自己表現(xiàn)得更好。
還有一種就是榜樣的力量，想象一下你的榜樣，你身邊那些厲害的人物如果碰到這件事會怎么做。這樣會促使你積極解決問題，向榜樣看齊。
003站在過去的肩膀上
總有人說好漢不提當年勇，可是有時候我們還是有必要經(jīng)常回想自己曾經(jīng)輝煌的時刻。
如果你無法立刻行動，好好想想過去你是怎樣渡過難關(guān)的，當你最終開始行動時發(fā)生了什么，以及當你終于完成想要完成的任務(wù)時的美好感覺。
當你重新審視自己獲得的榮譽或者簡單回味下那些滿足、幸福和成功的感覺時，你就能進入到征服困難任務(wù)的成功模式中。
004改變語言習慣
“必須”、“本來可以”和“應(yīng)當”，都有點兒不那么積極的意思。
從小到大，總有人告訴我們“應(yīng)該這樣”“應(yīng)當那樣”，以至于我們每次聽見或者想到應(yīng)該都會隱隱產(chǎn)生一種抗拒心理。
要完成一件任務(wù)，可以把“必須”““應(yīng)該”，換成“我選擇”。
對比一下這兩種說話習慣的不同效果：
“我必須在周四前完成那份報告?！?/p>
“我選擇在周四前完成那份報告”。
005賦予意義
當你覺得某個任務(wù)看起來非常困難，令人為難、害怕時，問題就會出現(xiàn)，這個時侯，你最容易把自己的思維調(diào)成“拖拉模式”。
如果你能夠重構(gòu)自己看待這項哪怕很平凡的任務(wù)的視角，把它看做是獲得幸福、成長、升職或內(nèi)心平靜的必經(jīng)階段，那么你會在處理它時變得更有效率。
006 4分鐘法則
一般來說，令人不快的任務(wù)并不會隨著時間的流逝變得令人愉快。
不愿意做某件事但是又逃避不了，可以先著手做4分鐘。4分鐘后，因為慣性的力量，你會傾向于繼續(xù)這件事。
《刻意學習》的作者Scalers曾說：對于拖延癥，你要做的就是趕緊去執(zhí)行，馬上開始行動，少一些矯情和糾結(jié)。五分鐘能做完的事情馬上就去做，五分鐘做不完的馬上先做一點點。
![]()
圖片來自網(wǎng)絡(luò)
007一次只做一件事
一件事情還沒做完，就跳到另一件事情上。這其實就是通過這些做法讓自己不斷地拖拉，以至于不去做最重要的事情。
三心二意也是拖延的一種方式，不僅沒有效率，還使得大腦一片混亂。
最好的方法就是專注于一件事，把它做完后再去做下一件，直到把所有的事都做完。
008獎賞自己
在克服了一點拖延后，給自己一個小獎勵，圓滿完成艱難任務(wù)的可能性會大大提高。
換句話說，不完成你不想干的工作，那也不要去享受你想享受的東西。
009巧用“支付寶”
把一筆數(shù)目不小的錢交給第三方保管，直到你完成被拖拉的任務(wù)才能把錢拿回來。
當你咬牙把錢交到保管人手里之后，損失錢的恐懼會讓你產(chǎn)生強大的動力去履行約定。
很多行動營訓練營收取押金，就是運用了這個原理。
010有創(chuàng)造性的拖延
每個人時不時都會出現(xiàn)拖拉的情況，因為這完全是人類天性的一部分。
當拖延發(fā)生時，別坐在那里任由時間溜走。如果你在拖延A任務(wù)時，不要選擇刷手機玩游戲，而是著手開始B任務(wù)。
如此一來，你拖延了一件任務(wù)，卻完成了另一件任務(wù)，巧妙的騙過了自己腦海中的那個拖拉大王。
別天天暗示自己有拖延癌癌，要知道暗示是會成真的，你只是沒有找對方法而已。
當你真正踏出那一步開始戰(zhàn)勝拖延時，要學會對自己好一點，容忍自己的失誤，畢竟如果你什么都不做，你成功的機會就是零。
即刻行動是一種可以培養(yǎng)的習慣，給自己一個機會完善自己吧。
