大家有沒有經(jīng)常碰到過這種情況？
工作壓力大，需要高強(qiáng)度用腦，而且經(jīng)常出差，感覺自己的精氣神不足？
工作節(jié)奏加快的時(shí)候，容易造成的頭疼，失眠，整個(gè)人緊張，感覺自己肩膀、后背部酸痛不適，有時(shí)候肚子和胃也會(huì)特別不舒服？
也嘗試過很多方式去解決，比如吃西洋參，配龍華膏方，甚至更昂貴的中藥，西藥，但是效果好像不是很明顯？
看別人在學(xué)習(xí)薩提亞，冥想，正念，情緒上做到了節(jié)能減排，或是堅(jiān)持跑步，游泳，健身，打太極等身體上做到了賦能，同時(shí)將工作量減少到5-6小時(shí)。但項(xiàng)目一忙起來，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精神頭不足，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)體力下降不能干活的情況？
如果你也碰到類似的情況，那么不要緊張，我們身邊很多人都是類似的癥狀。
正好因?yàn)閳?jiān)持三個(gè)月拔藥火罐，開始對(duì)中醫(yī)慢慢感興趣，并通過每天定投十幾個(gè)微習(xí)慣的過程，讓自己的狀態(tài)慢慢回轉(zhuǎn)，這里就分享一下我的“養(yǎng)生小系統(tǒng)”給到大家！
我自己在實(shí)踐的過程中，發(fā)現(xiàn)中醫(yī)非常重要的是這些養(yǎng)生的小習(xí)慣，比如如何吃，如何睡，如何按照五行去順勢(shì)而為地作息，而不死把自己“作死”。
中藥，艾灸，針刺，藥罐等方式，是催化劑，讓病癥快速得到治療；是穩(wěn)定劑，讓我們?cè)谄钪锌焖俜€(wěn)定下來。
藥罐大夫幫我搭出來的脈是脾腎兩虛，所以我的小系統(tǒng)是常用功能+女性脾腎兩虛為主的。（其實(shí)很多東西都是相通的，我每次都是在拔罐的時(shí)候跟大夫聊，找到關(guān)鍵詞，然后回來自己知乎，慢慢把系統(tǒng)搭建起來了。夠用就好，我們又不考證，是不？）
中醫(yī)養(yǎng)生通用的微習(xí)慣：
1. 10點(diǎn)睡覺，7點(diǎn)起床。
2. 晚上7點(diǎn)少吃少喝水。
3. 不吃生、冷、性涼的東西（乳制品，雞蛋，蘿卜，香菜，牛奶）
4. 7點(diǎn)后盡量不用腦工作。
5. 一睜開眼睛就去喝溫的白開水
6. 早上吃五谷雜糧粥
7. 吃飯時(shí)間:
8. 早餐多+午餐好+晚餐早&少+少量多餐（生食熟菜+水煮+蒸。 細(xì)嚼慢咽+忌過冷過熱）
9. 膻中穴按摩（去除負(fù)面情緒：焦慮，優(yōu)思，恐懼）
10. 古傳撥筋按摩法（放松頭部，或是疼痛部位）
升清降濁/健脾的微習(xí)慣：
1. 粗鹽熱敷肚子
2. 祛濕茶
3. 三個(gè)穴位按摩
4. 細(xì)嚼慢咽。讓胃能夠消（磨碎），讓脾能夠化（吸收）
5. 腹式呼吸
6. 30秒推腹+30秒金雞獨(dú)立
7. 站樁（含胸拔背）
8. 八段錦
冬季補(bǔ)腎的微習(xí)慣：
1. 七點(diǎn)后不用腦工作。
2. 艾葉/生姜泡腳，腳底穴位按摩
3. 多吃黑色的東西（黑五寶）
4. 生姜紅糖水
5. 不喝碳酸飲料、茶、咖啡。
6. 叩齒吞津
7. 吸氣提肛
8. 冬季多吃羊肉，牛肉
治療便秘的微習(xí)慣：
1. 腹部按摩+按摩/灸天樞穴
2. 每天定時(shí)定點(diǎn)排便
3. 飯后散步
4. 靠墻站立
隨時(shí)覺察隨時(shí)記錄，隨時(shí)調(diào)整：
1. 身體覺察日志（最好的醫(yī)生是自己）
2. 3F情緒覺察日志（看見并接納任何情緒）
3. 每日禱告（靈里成長(zhǎng)）
上面的習(xí)慣從去年的11.11開始慢慢積累，到今年9月份，將近80%的習(xí)慣都在持續(xù)堅(jiān)持，并很多都已經(jīng)變成了下意識(shí)的行為。
最讓我印象深刻的是，今年夏天我基本上可以不開空調(diào)不吹風(fēng)扇，并不覺得熱，反而內(nèi)心安定。
看上去感覺要用很強(qiáng)的意志力去堅(jiān)持？其實(shí)通過每天的“時(shí)間定投”，很簡(jiǎn)單就可以堅(jiān)持下來。
當(dāng)時(shí)感覺效果好，還帶媽媽去了一次，來解決她關(guān)節(jié)炎的問題，拔罐后兩三次效果也好很多。當(dāng)然，所有的前提，還是作息規(guī)律，這也是長(zhǎng)久的養(yǎng)生之道。
推薦書籍和音頻：
喜馬拉雅上的梁冬徐文兵對(duì)話《黃帝內(nèi)經(jīng)》音頻【強(qiáng)烈推薦】（放鏈接很容易文章被鎖，大家自己百度即可）??
孫思邈也是養(yǎng)生大家，享年142歲，他所著的《千金要方》《千斤翼方》也適合借鑒。
中醫(yī)養(yǎng)生微習(xí)慣背后的工作原理：
一，升清降濁/健脾
常見的癥狀，身體內(nèi)濕氣重，寒氣重，手腳冰涼。胃口不好，稍微吃多點(diǎn)兒、吃硬點(diǎn)兒就不消化。
多思多慮多疲倦，頭腦供血不足。還總覺得昏昏欲睡，特別是在飯后困得睜不開眼。
比如我35歲后，就容易臉色發(fā)黃，色斑明顯出現(xiàn)，如果拍照后不一鍵美白，那照片真是不能看。就是脾胃之經(jīng)（陽明脈）出問題。
一個(gè)是運(yùn)化水谷：吃到肚子的水谷先由胃、小腸、大腸吸收，然后運(yùn)輸?shù)狡?。脾將這些食物化為人體能使用的精微，在陽氣的推動(dòng)下運(yùn)給心、肺，再轉(zhuǎn)送到全身使用。
血管里的血是否能正常地升到大腦去，這種升血、泵血的功能就是中醫(yī)里說的脾氣決定的，中醫(yī)的術(shù)語叫”升清降濁”。
另一個(gè)是調(diào)節(jié)水液代謝：將身體里用完的廢水收集起來，運(yùn)到膀胱。
定投下來比較有用的健脾小習(xí)慣：
1，藥物中的黃芪白術(shù)，食物中的大棗山藥都是，
2，食療補(bǔ)脾胃 四寶粥.蓮子肉10克左右，山藥要20克，薏米仁要30克，芡實(shí)10克左右，加一兩把大米，熬成粥，早晨就吃一碗這個(gè)四寶粥，晚上還可以再喝一碗。
3，脾胃特別怕冷，怕濕，也怕?lián)?，怕甜，所以說不要著涼，不要吃得太多，不要吃得太甜，潮濕的地方要少去，另外酒要少喝，辣要少吃。
10，跑步，囚徒健身，KEEP，八段錦，保持腦部供氧。供血，應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)
二，冬季補(bǔ)腎
如果你跟我一樣，都是高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)，用腦過度，對(duì)外界刺激敏感，工作壓力大節(jié)奏快。
就容易造成的頭疼，失眠，整個(gè)人緊張，感覺自己肩膀、后背部酸痛不適，肚子和胃特別不舒服。
我是腎陽虛（缺少陽氣），導(dǎo)致沒有辦法藏精，進(jìn)而做到化氣凝神的效果。
西醫(yī)叫“慢性疲勞綜合征”，中醫(yī)學(xué)中歸類為‘郁證’與‘虛勞’的范疇。
在調(diào)理三個(gè)月期間內(nèi)，盡量減少工作時(shí)間，每天工作4小時(shí)。
古傳撥筋按摩法系統(tǒng)：放松/壓力/焦慮/恐懼。需要按的穴道：膻中穴。
（一）?腎陽不足，腎陽虛。
補(bǔ)腎肺（腎陽虛，人參鹿茸，牛羊肉等等適合冬季進(jìn)補(bǔ)食品）
羊肉本來就是溫補(bǔ)的熱性食物，如果感覺到燥熱，可以喝點(diǎn)菊花茶，或是吃點(diǎn)水果，綠葉蔬菜解燥熱.防止出現(xiàn)上火癥狀.
（二）腎精不足，腎陰虛。對(duì)應(yīng)補(bǔ)腎清單
補(bǔ)腎黑五寶：黑米、黑豆、黑小米、黑花生、黑芝麻
（三）完全值得定投的補(bǔ)腎小習(xí)慣：
1，叩齒吞津。乾隆總結(jié)自己的長(zhǎng)生的秘訣。
2，吸氣提肛，不漏“精氣”。“提肛”隨時(shí)隨地養(yǎng)生，別不好意思，真有效！
3，尿尿的時(shí)候咬牙。（徐文兵在講解《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也提到過）
中醫(yī)認(rèn)為：“腎主骨” “齒為骨之余” “腎司二便”。也就是說人體的“水道”和“谷道”的開合是由腎主管的。當(dāng)小解時(shí)咬合牙齒是給腎一個(gè)收束的信號(hào)用以防制人體的精華在排泄時(shí)漏掉。
三，便秘有效的解決方式？
1，早上一睜眼就一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水1000毫升（兩大杯）。這樣水來不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便。增強(qiáng)小腸蠕動(dòng)。
2，多吃粗纖維蔬菜（韭菜,芹菜,菠菜，萵苣，大白菜，紅薯，卷心菜炒熱吃）
3，腹部按摩（紅花油，精油，潤(rùn)膚露）沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部
4，正常運(yùn)動(dòng)：一周至少運(yùn)動(dòng)兩到三次（每次至少得20分鐘）。避免久坐/久站/久臥不動(dòng)，
5，春夏可以吃些寒性解讀的東西，降火通便。秋冬可以吃進(jìn)補(bǔ)熱性的東西，陽性內(nèi)藏。
6，實(shí)在不行，可以吃點(diǎn)隨便丸，健脾丸，輔助通便，西蓮殼粉/車前子殼（纖維含量高，性寒），但是盡量讓身體自己運(yùn)轉(zhuǎn)，而不是依靠外界，否則會(huì)有強(qiáng)依賴性！
四，什么叫養(yǎng)生？究竟養(yǎng)了些什么？
首要就是養(yǎng)氣血：氣血充足，運(yùn)行通暢，人就會(huì)健康長(zhǎng)壽。只要我們把氣血補(bǔ)足，人體的自愈能力就會(huì)自動(dòng)開啟，發(fā)揮作用。
養(yǎng)生注重經(jīng)絡(luò)暢通：經(jīng)絡(luò)在人體像個(gè)互聯(lián)網(wǎng)。經(jīng)脈深藏在人體內(nèi)，把持著各個(gè)臟腑的家政大權(quán);絡(luò)脈是經(jīng)脈上的細(xì)小分支。
養(yǎng)生重視臟腑平衡：五臟是指心、肺、脾、肝、腎。五臟具有化生和貯藏精氣以及藏神主志的功效。
養(yǎng)陽氣：泡腳，曬太陽，紅糖姜水。
養(yǎng)生值得定投的小習(xí)慣：
五，古人是怎么安排一天24小時(shí)的？
子午流注理論。子午是指時(shí)辰，流是流動(dòng)，注是灌注。是將一天24小時(shí)劃分為12個(gè)時(shí)辰，對(duì)應(yīng)十二地支，與人體十二臟腑的氣血運(yùn)行結(jié)合，
在一天12時(shí)辰之中，人體的氣血首尾相銜的循環(huán)流注，盛衰開合均有時(shí)間節(jié)奏、時(shí)相特性。
5點(diǎn)～7點(diǎn) 大腸運(yùn)動(dòng)，起床，洗漱，大便
7點(diǎn)～9點(diǎn) 吃早飯。
9點(diǎn)～11點(diǎn) 建脾 去濕易減肥（大都穴，陰陵泉，艾灸正當(dāng)時(shí)）
11點(diǎn)～13點(diǎn) 心（情志），建議午睡，沒事不要去劇烈運(yùn)動(dòng)
13點(diǎn)～15點(diǎn)? 小腸（先睡覺再吃飯）
15點(diǎn)～17點(diǎn) 膀胱經(jīng)（小便5-7次/天）
17點(diǎn)～19點(diǎn) 健身最佳時(shí)
19點(diǎn)～21點(diǎn) 心包經(jīng)，不要輕易累
21點(diǎn)～23點(diǎn) 看完電視洗澡上床行房
23點(diǎn)～5點(diǎn) 深度睡。健康就是晚上能睡，早上能醒。
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財(cái)富投資12年，馬拉松11年，培訓(xùn)師8年，教練6年，薩提亞6年，基督徒4年。
真正落地實(shí)踐“時(shí)間定投法”，完成個(gè)人價(jià)值倍增。
