? ? ? 字打到這里我就已經(jīng)困了，但是樊登讀書會邀請了我寫21天讀書筆記，我太榮幸了，不能第一天就敗下陣來。這本書我已經(jīng)聽過很多遍了，但是總是聽完就忘了，我就是書中所說的，睡眠不好的人會變笨。

? ? ? 睡眠不好一個很重要的原因是焦慮，和對信息攝入的恐慌。睡眠雖然每天占用了我們3分之一的時間，但是我們依然不了解睡眠，總是覺得一天要睡夠8個小時，然后越算就越覺得睡不夠，然后越?jīng)]信心越焦慮。

? ? ? 這本書的作者尼克是曼聯(lián)等球隊的睡眠教練，讓我頓時覺得很有說服力。作者帶著我們回到原始社會看看別人是怎么睡覺的，傍晚在篝火旁邊。日光，溫度，進食時間是影響睡眠重要因素。

? ? ? 光線，人最怕藍光，天黑會分泌褪黑素，人就會困。了解人生理節(jié)律圖，6am血壓上升，7am停止分泌褪黑素，9am分泌皋銅，9：30am到10am靈敏度最高， 2pm+多協(xié)調性最佳的，3：30pm反應速度最快，5pm心肺功能最強和肌肉力量最大，6點半血壓最高（不能劇烈運動），9pm褪黑素，2am睡眠最好，4am體溫最低。?

? ? ? 早上起來可以從容吃個早餐，太匆忙起床身體沒有做好調整，給一天帶來很大的心理壓力。人分3類，早起型人，晚起型人， 中間類型?？Х劝胨テ?個小時，我不喜歡咖啡和茶。 起來，應該拉開窗簾，讓日光照進來。

? ? 睡眠的4個階段 ：1，非眼動睡眠。像掉下去那樣，打盹。沒有進入深度睡眠。像走進地下室，下樓梯。2，二階非眼動睡眠，容易被吵醒。3，眼動睡眠，眼球開始轉，深睡眠。生長激素分泌量開始增加。是人體的清洗液，促進新陳代謝，腦子第二天起來像新的一樣。4，快速眼動睡眠，做夢。最好的。大腦波型開始轉變，眼球轉得非?？?。一個周期90分鐘，每個周期會醒來一次，只是自己不知道。了解這個重要的還是想我們解放內(nèi)疚感和焦慮情緒，不需要那么多負罪感，因為人在進化，不一定要睡夠8小時，只要夠5個周期，一個禮拜35個周期。睡不夠整個睡眠周期會非常累，鬧鐘響起來會非常痛苦，1.5小時的整數(shù)倍。我們可以和中醫(yī)角度配合，12點前睡覺?？ㄔ?.5小時倍數(shù)醒來。周末最好不要睡懶覺，生物鐘的節(jié)奏不能被打亂。

? ? ? 在較早睡眠周期中，失去的睡眠無法補回來。早上起床留30分鐘時間，把窗簾打開，起來不能第一時間拿手機，影響一天情緒，遠離電子。起床前，用韓美玲教傳授給樊登老師的保養(yǎng)功法，保養(yǎng)自己，1伸懶腰，2吹一口悶氣，3搓臉，在臉上搓太極圖，4捏耳朵，拳頭敲打背后大錐穴，用力敲，5梳頭?；蛘哞べひ彩莻€好辦法。

? ? ? 開始接收資訊，早餐要吃得像國王，洗臉刷牙干干凈凈上班。睡覺前留90分鐘準備，減緩自己的節(jié)奏，睡前三小時不能吃東西。躺床上看哲學書，難一點的，很快睡著。手機放遠一點，習慣不要把手機放在身邊，助眠軟件除外，我喜歡聽熱帶雨林的聲音，大自然的聲音或者聽樊登讀書會入睡。還有一個好方法是利用工具：下載你的一天，今天最大收獲是什么，煩心事用紙筆記下來，安排一個時間，給一天做一個結論，就像寫日記，我也喜歡寫日記，最好用鼻子呼吸，用嘴巴呼吸會打呼嚕，還會造成呼吸暫停。日間稍息，是為了讓身體和地球平行。睡不著也沒關系，修復身體。側臥，朝有力手的反相臥。床墊背后是一條直線，就是好床單。

? ? 23：45分，完成比完美重要，堅持良好的生活習慣，改善睡眠，做睡美人去咯！晚安自己^_^