［內(nèi)容］利用早上，上班或上學之前，進行心理彩排：預演可能發(fā)生的事，重塑上班之路，更好地應對生活的種種挑戰(zhàn)。

［行動］讀完就開始心理彩排，預演今天一天可能發(fā)生什么，進行心理預演，具體形式是冥想，清理內(nèi)心，對待生活。

［反饋］立即進行了心理彩排，一開始閉上眼睛差點睡著。還是要睜開眼。

然后，做了三步。

首先預想今天一天要做什么，想完對一天的事情更清晰了，剔除了不合適的事情；

其次清理內(nèi)心，用長長的深呼吸，想象負面的情緒和認知都隨著呼吸呼出去了，剔除了庸人自擾的無意義想法。清理完之后，感覺自己的內(nèi)心確實輕松了不少，有時心理上的“垃圾”還是要清除清理掉的，用更清凈簡單的心迎接生活。

最后是預想怎么對待生活，今天會遇到什么人，今天會遇到什么有挑戰(zhàn)的事，想象場景，然后想象自己如何應對。比如今天就想象了等等去跑步，然后想象有困難，自己不想跑，然后想象怎么應對困難，我想象跑步的感覺非常輕松，而且多巴胺分泌，就像笑來老師說的運動使人快樂。所以跑步會很快樂。然后想象張開雙臂，向前奔跑，同時慢下來的時候觀察路上的人，想象他們分別要去哪里，做什么事，什么心情。這城市車水馬龍，已經(jīng)熱鬧起來，在奔跑中我感受城市的呼吸。

［總結］今天的行動感覺很有收獲，心理彩排是件很有意思的事，感覺又帶來了一種無限的可能性，想象和預演非常有趣！以后每天早上可以來這么一次（ ′^?ω^?｀）