最近，參加了樊登讀書會(huì)里的30天共修論語訓(xùn)練營，受益匪淺，輔導(dǎo)群里分享的“微習(xí)慣”策略， 感覺挺有價(jià)值，我將它整理并融會(huì)貫通給朋友們。
這個(gè)“微習(xí)慣”策略就是解決“怎么輕松地做到自己設(shè)定的目標(biāo)”的。
有不少人在定目標(biāo)時(shí)雄心勃勃，但過了不久感覺到無法實(shí)行，往往是經(jīng)常定立新的目標(biāo)，又經(jīng)常放棄，于是一方面敬仰那些堅(jiān)持好習(xí)慣并獲得成功的人士，一方面自我安慰自己不是那些牛人，作為普通人做不到正常。普通人就“不能堅(jiān)持”嗎？不對，是因?yàn)闆]有掌握“要領(lǐng)”！
“要領(lǐng)”到底是什么呢？先舉例子： 你想練一手好字嗎？現(xiàn)在每天就練一個(gè)字！ 照著字帖，練一個(gè)字，你不可能做不到吧？
你想強(qiáng)健身體？男士想要酷酷的八塊腹?。颗肯胍利惖鸟R甲線？ 你計(jì)劃每天鍛煉1個(gè)小時(shí)，肯定容易中斷、容易放棄，那咱就做1個(gè)俯臥撐或仰臥起坐。一個(gè)字、一個(gè)俯臥撐或仰臥起坐，只要你開始了，你就是做到了。 你壓根就不可能失敗，這個(gè)方法就叫做養(yǎng)成“微習(xí)慣”。 這個(gè)方法不需要擁有強(qiáng)大的意志力，它特別適合普通人，而且在養(yǎng)成“微習(xí)慣”之后，每個(gè)人真的會(huì)變，會(huì)得到突破和改變。
“微習(xí)慣”策略到底是什么呢？ 該怎么制定自己的“微計(jì)劃”呢？
如果你想培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣，那么“微習(xí)慣”就是“新的習(xí)慣”大幅縮減后的版本。還是舉例能說清楚些， 比如你可以把原計(jì)劃 “每天鍛煉一個(gè)小時(shí)”縮減成“每天做一個(gè)俯臥撐”； “每天寫一篇3000字的文章”縮減成“每天寫一行文字（50個(gè)字）”；“每天背30個(gè)單詞”縮減成“每天記1個(gè)單詞”； “每天閱讀1小時(shí)”縮減成“每天讀1頁書”，如果覺得讀1頁書，你還是有負(fù)擔(dān)，那就讀半頁、讀一小段、讀一句話，都沒關(guān)系。
這個(gè)方法最重要的基礎(chǔ)就在于微步驟。 這一步一定要小，非常小。 和你的“能力上限”相比，一定要小到不可思議。 小到你不費(fèi)吹灰之力就能完成； 小到你面對它沒有任何心理負(fù)擔(dān)； 小到無論你身體多么疲憊、情緒多么崩潰、生活工作多么忙碌，你都能完成它。這也讓我想起了易效能時(shí)間管理創(chuàng)始人葉武濱老師說的一句話：不要小看每一天的力量，葉老師提出要把目標(biāo)拆解的行動(dòng)變成像呼吸一樣輕松，簡單到在任何情況下，你都無法拒絕它。
看到這，你可能有疑慮了： 有這么簡單嗎？！ 每天做一個(gè)俯臥撐，我就能練出腹肌或馬甲線？ 每天練一個(gè)字，我的字猴年馬月也寫不好看吧？ 每天看1頁書，我下輩子也修煉不成“腹有詩書氣自華”吧？ 這樣進(jìn)步也太小、進(jìn)展也太慢了，我根本不可能改變！
看官先別著急，上面只說了微習(xí)慣策略的前半部分：設(shè)定微小到不可思議的目標(biāo)。接下來就是微習(xí)慣策略的后半部分：在微目標(biāo)的基礎(chǔ)上自由地超額， 微習(xí)慣策略最特別的環(huán)節(jié)就是它的超額環(huán)節(jié)。 微習(xí)慣太小，太簡單了，做完之后往往意猶未盡。 但是沒關(guān)系，你可以在這個(gè)基礎(chǔ)上自由地、隨意地超額，成功感會(huì)越來越強(qiáng)。 我去年年初剛開始跑步時(shí)腿疼腰酸，后來調(diào)整策略，先跑10分鐘，一周多跑1分鐘，然后就慢慢跑上癮了，現(xiàn)在跑上一小時(shí)也很輕松，慢以致遠(yuǎn)！
再小結(jié)一下什么是微習(xí)慣策略？就是“ 小到不可思議的目標(biāo) + 自由超額 ”。 在外人看來，做了這1個(gè)俯臥撐可能沒什么意義?？烧沁@1個(gè)俯臥撐，讓一個(gè)正在堅(jiān)持的人，輕松成功并且“保持”成功。這很重要，因?yàn)槲覀兒芏鄷r(shí)候放棄，是因?yàn)閯傞_始太猛，比如說到跑步，你第一次就跑的很快、很長，第二天渾身酸痛就不想再跑了，還有在習(xí)慣培養(yǎng)的中間因?yàn)槟承┰蛑袛嗔艘粌商欤缓笞宰鹚浇档?、自暴自棄，就徹底放棄了?
當(dāng)大家看到上面的策略，尤其是說到要定一個(gè)小到不可思議的目標(biāo)時(shí)，很多人都不以為然，擔(dān)心小目標(biāo)會(huì)影響他們的更大發(fā)展。 真誠地告訴你：不用擔(dān)心過小的目標(biāo)限制你的潛力、阻礙你的進(jìn)步，因?yàn)樗灰?guī)定了你最低限度的努力，你可以自由地超額。 如果某一天你狀態(tài)特別好，可以寫一萬字，完全沒有問題，你就盡情地寫一萬字，只要保證第二天依然寫50個(gè)字就可以了。
微習(xí)慣有哪些優(yōu)勢呢？，可以概括為五個(gè)方面：
優(yōu)勢一：大腦不抗拒。所謂習(xí)慣習(xí)慣，就是行為的慣性。
優(yōu)勢二：可以消化意外 。堅(jiān)持和自律很難，有時(shí)候并不是我們故意要中斷和放棄，而是計(jì)劃趕不上變化。比如：身體不舒服，比如多年不見的朋友來找你玩，比如有一天有緊急的加班任務(wù)... ... 微習(xí)慣策略是非常有彈性的計(jì)劃，可以消化意外和突發(fā)情況，幫助克服完美主義心理。
優(yōu)勢三：提升自我效能感 。自我效能感簡單來說就是一個(gè)人對自己是否有能力完成某個(gè)任務(wù)的判斷，它代表的是我們對自己能力的自信程度。如果目標(biāo)是一次做30個(gè)俯臥撐，做20個(gè)是失敗，做10個(gè)也是失敗，只要不夠30就是失敗。 但如果目標(biāo)是每天5個(gè)俯臥撐，那么一天你做6個(gè)就是成功，10個(gè)也是成功，15個(gè)成功感更強(qiáng)！
優(yōu)勢四：沒有壓力。 微習(xí)慣因?yàn)楹翢o壓力，小到不可能失敗，就不會(huì)觸發(fā)恐懼、猶豫和抵觸心理。
優(yōu)勢五：給予我們自主權(quán) 。自己定的目標(biāo)，行動(dòng)起來就會(huì)有興致，內(nèi)驅(qū)力會(huì)很強(qiáng)。 自律的同時(shí)，自主權(quán)很高。 哪天心情糟糕、身體狀態(tài)不好，完成你的小目標(biāo)，比如5個(gè)俯臥撐即可。
再來小結(jié)一下微習(xí)慣的五大優(yōu)勢： 它簡單到大腦不抗拒，可以和現(xiàn)有習(xí)慣一較高下； 它可以消化意外，讓我們不再因?yàn)橛?jì)劃趕不上變化，而被迫中斷或放棄自己的計(jì)劃； 它能讓我們一直保持成功，提升自我效能感； 它不會(huì)帶來壓力，讓我們遠(yuǎn)離行動(dòng)前的恐懼、懷疑、膽怯和猶豫； 它給予我們自主權(quán)，讓我們更自由、更開心，更有動(dòng)力去做積極的改變。
朋友們愿意試試微習(xí)慣嗎？期待著大家的收獲！
