r一
跆拳道競(jìng)技
1身法格擋
2抖髖 搶攻前腿橫踢/下劈 打完后滑還原
3前腿搶攻vs移動(dòng)格擋
4自由進(jìn)攻vs自由防守（站架保持）
拳擊高級(jí)
1格擋 移動(dòng) 身法 拳法 逐一修正
2跨步迎擊接轉(zhuǎn)步打擊
3自由打擊vs移動(dòng)身法格擋防守（站架保持）
二
競(jìng)技跆拳道
1四方向跳步踢腿定
2前腿搶攻橫踢分解修正 前腿搶攻下劈
3前腿搶攻橫踢vs防守反擊
4自由進(jìn)攻vs自由防守（站架）
5自由對(duì)抗（站架）
拳擊高級(jí)
1格擋 身法 移動(dòng) 拳法逐一修正
2跨步迎擊接轉(zhuǎn)步打擊
3自由進(jìn)攻vs移動(dòng)身法防守
4左手后拳接左手?jǐn)[拳固定攻防? 右手?jǐn)[拳接右手勾拳固定攻防
三
競(jìng)技跆拳道
1抖髖? ? 換支撐腿踢擊定
2前腿搶攻橫踢分解練習(xí)
3自由進(jìn)攻vs自由防守（站架）
4一次搶攻vs一次防反
5一次搶攻vs兩次防反
6自由對(duì)抗（站架 快收）
拳擊高級(jí)
1格擋 身法 移動(dòng) 拳法逐一修正
2跨步迎擊接轉(zhuǎn)步打擊
3自由進(jìn)攻vs移動(dòng)身法防守
4左手后拳接左手?jǐn)[拳固定攻防? 右手?jǐn)[拳接右手勾拳固定攻防
5原地殼式防守vs輕接觸打擊
四
競(jìng)技跆拳道
1展髖鞭打練習(xí)?
2站架放松前后跳步 快速前后跳步? 快速前前后后滑步
3閉式里合/勾踢迎擊橫踢
4前/后搶攻橫踢vs移動(dòng)防守
5兩次搶攻連擊vs移動(dòng)防守
6高頻對(duì)攻
拳擊高級(jí)
1格擋/身法/移動(dòng)/拳法逐一修正——自由組合
2跨步迎擊接轉(zhuǎn)步打擊
3前刺vs自由防守
4.前刺vs防守反擊
5固定攻防兩次后直
五
競(jìng)技跆拳道
1控腿跳步四方向踢擊定? 展髖鞭打練習(xí)
2前腿前攻橫踢 后腿前攻橫踢 前腿搶攻下劈 口令反應(yīng)
3閉式里合/勾踢迎擊橫踢
4前/后搶攻橫踢vs移動(dòng)防守
5兩次搶攻連擊vs移動(dòng)防守
6高頻對(duì)攻
拳擊高級(jí)
1格擋/身法/移動(dòng)/拳法分別兩次組合
2跨步迎擊接轉(zhuǎn)步打擊
3定點(diǎn)自由打擊vs格擋抱防
4.前刺vs自由防守（背后切）
5固定攻防前直vs格擋后擺前勾
六
跆拳道競(jìng)技
1行進(jìn)間步法練習(xí)
2戰(zhàn)術(shù)組合：側(cè)滑步橫踢? 橫踢接扣踢迎擊 反攻前腿橫踢 迎擊橫踢接里合下劈? （一組口令一組自主）
3前/后搶攻橫踢/前腿搶攻下劈vs移動(dòng)防守
4高頻對(duì)攻
拳擊高級(jí)
1格擋/身法原地防守vs慢速拍打
2跨步接轉(zhuǎn)步推肩配合
3口令拳法組合（兩拳）
4前刺vs自由防守（背后切）
5固定攻防：前直vs右閃后直前擺反擊
七
競(jìng)技跆拳道
1直腿控?cái)[動(dòng)? 行進(jìn)間步法練習(xí)
2戰(zhàn)術(shù)組合：側(cè)滑步橫踢? 橫踢接扣踢迎擊 反攻前腿橫踢 搶攻橫踢接反擊橫踢 迎擊橫踢接里合下劈? （一組口令一組自主）
3前/后搶攻橫踢/前腿搶攻下劈vs移動(dòng)防守
4高頻對(duì)攻
拳擊高級(jí)
1格擋/身法原地防守vs慢速拍打
2引導(dǎo)移動(dòng)
3跨步接轉(zhuǎn)步推肩配合
4口令拳法組合（2--3拳）
4前刺vs自由防守（背后切）
5固定攻防：前直vs右閃后直前擺反擊
八
競(jìng)技跆拳道
1直腿控?cái)[動(dòng)? 控變踢擊（前踢—下劈? 勾踢—彈踢 側(cè)踢—扣踢）
2戰(zhàn)術(shù)組合：側(cè)滑步橫踢? 橫踢接扣踢迎擊 反攻前腿橫踢接扣踢 搶攻橫踢接反擊橫踢 迎擊橫踢接里合下劈? （自主）
3各種腿法搶攻vs移動(dòng)防守（加一組兩次連擊）
4對(duì)攻（戰(zhàn)術(shù)意識(shí)體現(xiàn)）
拳擊高級(jí)
1格擋和身法原地防守vs慢速推額頭
2引導(dǎo)移動(dòng)
3跨步接轉(zhuǎn)步推肩配合
4直臂推頭vs自由防反/迎擊
5口令拳法組合（2--3拳）
6前刺vs自由防守（背后切）前刺對(duì)攻
7固定攻防：前直vs右閃后直前擺反擊
九
競(jìng)技跆拳道
1直腿控?cái)[動(dòng)? 控變踢擊（前踢—下劈? 勾踢—彈踢 側(cè)踢—扣踢）
2戰(zhàn)術(shù)組合：側(cè)滑步橫踢? 橫踢接扣踢迎擊 反攻前腿橫踢接扣踢 搶攻橫踢接反擊橫踢 迎擊橫踢接里合下劈? （自主）
3各種腿法搶攻vs移動(dòng)防守（搶攻后移動(dòng)變位，1--2次）
4自由應(yīng)對(duì)橫踢（1-2次）
拳擊高級(jí)
1協(xié)調(diào)沖拳熱身格
2擋和身法原地防守vs慢速推額頭
3引導(dǎo)移動(dòng)
4跨步接轉(zhuǎn)步推肩配合
5打直臂僵尸
6自由應(yīng)對(duì)前直拳
7前直對(duì)抗
十
技跆拳道
1站架練習(xí)（靜態(tài)——?jiǎng)討B(tài)）控變踢擊（推踢—下劈? 勾踢—彈踢 側(cè)踢—扣踢 扣踢—勾踢）
2戰(zhàn)術(shù)組合護(hù)具固定攻防：側(cè)滑步橫踢? 橫踢接扣踢迎擊 反攻前腿橫踢接扣踢 搶攻橫踢接反擊橫踢 迎擊橫踢接里合下劈?
3各種腿法搶攻vs移動(dòng)防守（2次打擊）
4自由應(yīng)對(duì)橫踢/控腿側(cè)踢（1-2次）
拳擊高級(jí)
1協(xié)調(diào)沖拳熱身格
2擋和身法原地防守vs慢速推額頭
3跨步接轉(zhuǎn)步推肩配合
4打直臂僵尸
5組合靶（1-1-2? 1-右閃-2）
6前直對(duì)抗
7前后擺拳單擊vs格擋防守
十一
技跆拳道
1站架練習(xí)（動(dòng)態(tài)步法提膝組合）控變踢擊（推踢—下劈? 勾踢—彈踢 側(cè)踢—扣踢 扣踢—勾踢）（1前2后）
2戰(zhàn)術(shù)組合護(hù)具固定攻防：側(cè)滑步橫踢? 橫踢接扣踢迎擊 反攻前腿橫踢接扣踢 搶攻橫踢接反擊橫踢 迎擊橫踢接里合下劈?
3各種腿法搶攻vs移動(dòng)防守（2次打擊）
4自由應(yīng)對(duì)橫踢/控腿側(cè)踢（1-2次）
拳擊高級(jí)
1協(xié)調(diào)沖拳熱身格
2擋和身法原地防守vs慢速推額頭
3自由迎擊/防反vs慢速推額頭
4移動(dòng)迎擊/防反vs慢速推抱
5組合靶（跨步勾拳迎擊接轉(zhuǎn)步勾 1-右閃-2）
6原地對(duì)攻
十二
技跆拳道
1站架練習(xí)（動(dòng)態(tài)步法提膝組合）控變踢擊（推踢—下劈? 勾踢—彈踢 側(cè)踢—扣踢 扣踢—勾踢）（1前2后）
2戰(zhàn)術(shù)組合護(hù)具固定攻防：側(cè)滑步橫踢? 橫踢接扣踢迎擊 勾踢搶攻接勾踢迎擊 搶攻橫踢接反擊橫踢 迎擊橫踢接里合下劈? 迎擊正拳接里合下劈
3指定3個(gè)應(yīng)對(duì)橫踢（1-2次）
4自由對(duì)抗（規(guī)定用戰(zhàn)術(shù)）
拳擊高級(jí)
1行進(jìn)間協(xié)調(diào)熱身
2擋和身法原地防守vs慢速推額頭
3自由迎擊/防反vs慢速推額頭
4移動(dòng)迎擊/防反vs慢速推抱
5引導(dǎo)移動(dòng)
6拍肩對(duì)抗
7組合靶（跨步勾拳迎擊接轉(zhuǎn)步勾 1-2右閃-2）
8原地對(duì)攻
十三
競(jìng)技跆拳道
1站架練習(xí)（動(dòng)態(tài)步法提膝組合）迎擊反應(yīng)踢擊（1前腿迎擊橫踢2后踢迎擊橫踢3前腿迎擊擊頭）
2戰(zhàn)術(shù)組合護(hù)具固定攻防：側(cè)滑步橫踢? 橫踢接扣踢迎擊 勾踢搶攻接勾踢迎擊 搶攻橫踢接反擊橫踢 迎擊橫踢接里合下劈? 迎擊正拳接里合下劈
3一次攻防對(duì)抗（戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用）
4自由對(duì)抗（規(guī)定用戰(zhàn)術(shù)）
拳擊高級(jí)
1組合拳熱身
2自由迎擊/防反vs慢速推額頭
3移動(dòng)迎擊/防反vs慢速推抱
4拍肩對(duì)抗
5自由防守vs自由打擊（小距離近身防守為主）
6前手對(duì)攻
7定點(diǎn)擺拳單次互擊
十四
競(jìng)技跆拳道
1站架練習(xí)（動(dòng)態(tài)步法提膝組合）迎擊反應(yīng)踢擊（1前腿迎擊橫踢2后踢迎擊橫踢3前腿迎擊擊頭4后腿搶攻橫踢）
2應(yīng)對(duì)練習(xí)：閉式側(cè)滑橫踢/前滑正拳接里合/迎擊橫踢接里合/前滑接反擊橫踢vs橫踢? ? 自主換架（開(kāi)式）前腿扣踢接勾踢或搶攻接扣踢vs反攻/后滑反擊?
3原地一次攻防 前后腿搶攻軀干/頭
4定點(diǎn)對(duì)攻
5自由對(duì)抗
拳擊高級(jí)
1組合拳熱身
2自由迎擊/防反vs慢速推額頭
3移動(dòng)迎擊/防反vs慢速推抱
4組合拳1-1-2? 1-左壓—2-3? 跨步勾拳接蹬轉(zhuǎn)直拳
5拍肩對(duì)抗
6自由防守vs自由打擊（小距離近身防守為主）
7前手對(duì)攻
8定點(diǎn)前直接前擺拳單次互擊
十五
競(jìng)技跆拳道
1站架練習(xí)（動(dòng)態(tài)步法提膝組合）反應(yīng)踢擊（1前腿迎擊橫踢2后踢迎擊橫踢3前腿迎擊擊頭4后腿搶攻橫踢）
2應(yīng)對(duì)練習(xí)：閉式 側(cè)滑橫踢/前滑正拳接里合/迎擊橫踢接里合/里合迎擊/變角度橫踢迎擊vs橫踢? ? 自主換架（開(kāi)式）前腿扣踢接勾踢或搶攻接扣踢vs反攻/后滑反擊 ? （閉式）前腿搶攻接反擊橫踢
3原地一次攻防 前后腿搶攻軀干/頭
4搶落點(diǎn)vs防守反擊（一次）
5定點(diǎn)對(duì)抗
拳擊高級(jí)
1組合拳熱身
2搖避迎擊vs慢速推額頭? 下潛擺拳反擊vs抱頭
3組合拳1-1-2? 1-左壓—2-3? 跨步勾拳接蹬轉(zhuǎn)直拳
4拍肩對(duì)抗
5自由防守vs自由打擊（小距離近身防守為主）
6前手對(duì)攻
7定點(diǎn)擺拳單次互擊
十六
競(jìng)技跆拳道
1放松平衡協(xié)調(diào)拉伸熱身
2自由放松對(duì)抗（意識(shí)? 1-2次應(yīng)對(duì)? 搶落點(diǎn)）
3賽前總結(jié)
拳擊高級(jí)
1協(xié)調(diào)沖拳熱身
2搖避迎擊vs慢速推額頭? 下潛迎擊接擺拳反擊vs抱頭
3組合拳1-1-2? ? 跨步勾拳接蹬轉(zhuǎn)直拳 躲避1-2-3反擊
4拍肩對(duì)抗
5自由防守vs自由打擊（小距離近身防守為主）
6定點(diǎn)單次互擊
十八
競(jìng)技跆拳道
1前滑前腿后滑后腿提膝
2前滑前腿踢擊后滑后踢踢擊（伊朗靶）
3前滑兩次前腿踢擊后滑兩次后踢踢擊（伊朗靶）
4后踢還原踢（伊朗靶）
5分組晉級(jí)準(zhǔn)備
拳擊
1站架移動(dòng)
2直勾擺體會(huì)
3格擋防守vs雞腿靶拍打
4身法格擋vs雞腿靶拍打
5前刺vs迎擊或防反
6自由輕接觸對(duì)抗
十九
競(jìng)技跆拳道
1前滑前腿后滑后腿提膝
2前滑前腿踢擊后滑后踢踢擊（伊朗靶）
3前滑兩次前腿踢擊后滑兩次后踢踢擊（伊朗靶）
4后踢還原踢（伊朗靶）
5分組晉級(jí)準(zhǔn)備
拳擊
1站架移動(dòng)（前后? 轉(zhuǎn)步 集體）
2直、勾、擺體會(huì)（放松 傳遞 累積 爆發(fā)）
3格擋防守vs雞腿靶拍打——格擋防守反擊vs雞腿靶拍打
4身法格擋vs雞腿靶拍打——身法格擋防反vs雞腿靶拍打
5前刺vs迎擊或防反
6自由輕接觸對(duì)抗
