W1D2作業(yè)

客觀世界在你心中的投射：意義換框法

A1便簽：

故事：

今年在爸爸媽媽家過年，疫情影響之下，一時(shí)半會(huì)又走不了，一住就是一個(gè)多月。我們家的晚餐一般清淡為主，粥、饅頭、炒蔬菜。年輕人日常會(huì)選擇周末聚餐打牙祭，因?yàn)橐咔?，飯店也不開門?？稍跄尉褪翘貏e饞肉，只能考慮自己動(dòng)手，所以我決定當(dāng)天晚上吃驢肉卷餅，再配個(gè)蛋湯，老爸強(qiáng)烈反對(duì)，就非要喝米湯吃饅頭。爭(zhēng)論了一會(huì)，以我服從告終，可是卻滿腹委屈，我不就想換換口味嘛，怎么就不行了，天天米湯，腸子都刮干凈了。

反思：

雖然我沒有極力跟老爸爭(zhēng)辯，但是心里卻委屈到當(dāng)晚沒有做飯，也沒有吃飯。針對(duì)A1的故事，用“意義換框法”重新進(jìn)行梳理。

第一步：描述情緒。因?yàn)槔习植蛔尦泽H肉卷餅，所以我很委屈。

第二步：改反義詞。把“委屈”改成“舒服”。

第三步：調(diào)整順序。老爸不讓吃驢肉卷餅，我很舒服，因?yàn)椤?/p>

第四步：補(bǔ)充句子。

1.老爸不讓吃驢肉卷餅，我很舒服，因?yàn)槲也挥脫?dān)心自己變得更胖

2.老爸不讓吃驢肉卷餅，我很舒服，因?yàn)槲野胍共粫?huì)口渴。

3.老爸不讓吃驢肉卷餅，我很舒服，因?yàn)槲彝砩铣缘那宓幸娼】怠?/p>

4.老爸不讓吃驢肉卷餅，我很舒服，因?yàn)槲也挥米鲲垺?/p>

5.老爸不讓吃驢肉卷餅，我很舒服，因?yàn)槔习珠_心我就開心。

6.老爸不讓吃驢肉卷餅，我很舒服，因?yàn)榘职值慕】蹈匾?/p>

第五步：確定正念。老爸不讓我驢肉卷餅，我很舒服，因?yàn)槔习值慕】当仁裁炊贾匾?/p>

A2便簽

目標(biāo)：

明天一早叫兒子起床時(shí)，使用“意義換框法”來掌控自己的情緒。

行動(dòng)：

兒子最近不管晚上幾點(diǎn)睡，第二天仍是起不來，總要睡到九點(diǎn)以后，而且你在家里搞出多大聲響，也影響不了他睡覺?；诖?，我的一些習(xí)慣也隨著他發(fā)生了變化，不能按時(shí)吃早飯，不能出去打羽毛球…甚至有事因?yàn)樗黄鸫泊蟀l(fā)雷霆。明天一早我要試著用“意義換框法”來掌控自己的情緒。

第一步：描述情緒。因?yàn)閮鹤硬话磿r(shí)起床，我生氣。

第二步：改反義詞。把“生氣”改成“高興”。

第三步：調(diào)整順序。兒子不按時(shí)起床，我很高興，因?yàn)椤?br>

第四步：補(bǔ)充句子。

1.兒子不按時(shí)起床，我很高興，因?yàn)槲矣凶銐虻臅r(shí)間聽早課。

2.兒子不按時(shí)起床，我很高興，因?yàn)樗陂L(zhǎng)身體，需要足夠的睡眠時(shí)間。

3.兒子不按時(shí)起床，我很高興，因?yàn)槲业亩淝鍍袅瞬簧佟?/p>

4.兒子不按時(shí)起床，我很高興，因?yàn)樵顼埧梢宰龀晌蚁矚g的味道。

5.兒子不按時(shí)起床，我很高興，因?yàn)樗暮⒆硬攀切√焓埂?/p>

6.兒子不按時(shí)起床，我很高興，因?yàn)樗蠈W(xué)蠻辛苦，難的有時(shí)間睡到自然醒。

第五步：確定正念。兒子不按時(shí)起床，我很高興，因?yàn)槲矣凶銐虻臅r(shí)間聽早課。

獎(jiǎng)勵(lì)：明天一早能做到，買一束花送給自己。