0 按摩放松

【臀】骨盆兩側(cè)骨頭附近的特別酸，可以重點內(nèi)外都摳摳
【骨盆正位】又一次給左側(cè)骨盆做向內(nèi)旋、向內(nèi)翻的正位。
【腋下】右側(cè)肩膀睡多了特別酸，于是找了幾個點按壓：腋下窩窩，斜方肌，肩膀前側(cè)和后側(cè)

1 翻書

側(cè)躺，枕頭高度讓脖子與床平行。
上方一側(cè)的大腿擱在高度合適的泡沫軸上，相當于夾了個枕頭。
兩手臂伸直手合在一起，上方手比下方手出來一截。
整個上方肩膀是一個剛體不是鉸鏈，所有的組件保持相對靜止，像翻書一樣上方手臂朝另一側(cè)打開，目光隨著上方手向另一側(cè)看去，主要是增加胸椎的靈活度，下方的胸不要跟著睡平了，要與床垂直保持固定，感覺只有上半側(cè)的胸在打開。
手臂整體打開的話，一般不到180°就下不去了，通過胸式呼吸，吸氣-呼氣，每一次呼氣就能讓手臂打得更開。呼吸2次為1組，每次2組。

2 背橋夾球

平躺后大小腿呈大約90°，和上次一樣，大腿之間夾一個球，腳向下踩使得大腿用力，讓骨盆后傾一點點，其他地方不用力
第二步繼續(xù)向下踩，讓臀部微微抬起
第三步繼續(xù)向下踩，臀部內(nèi)收骨盆微微后傾，保持5個呼吸

3 單側(cè)肩膀痛

1）側(cè)睡的時候不要聳肩，至多往前送一點
2）坐著的時候注意左右屁股受力一樣，目前因為左側(cè)骨盆外翻，人有點偏左，所以左邊的脊椎會更酸。