【周檢視】2018年4月第二周@東莞@陳致盛

(20180408周日～0414周六)

沒有反思的人生不值得過

90天三個(gè)目標(biāo)

1、固化晨間與睡前儀式: 每天11:00前睡、6:00前起床、冥想10～30分鐘，擁有高精力。

2、每周運(yùn)動(dòng)3次40mins ／跑步3km or 走路6000步。

3、閱讀：每週三次,每次30分鐘、每兩週1本書，共閱讀六本書。

一、【上週目標(biāo)達(dá)成情況】

1、早睡早起:? 0/7

* 4/8- 23:34~05:41

* 4/9- 00:26~06:02

* 4/10- 23:47~06:09?

* 4/11- 01:28~06:18? (與Ken談完後情緒因人事布局傷神受很大影響，久久不能入眠)

* 4/12- 23:57~06:15

* 4/13- 00:52~05:45 (應(yīng)酬)

* 4/14- 00:21~06:14

2、每周運(yùn)動(dòng)3次，每次40分鐘／跑步3km or 走路6000步：3/7? ?

3、每周3次閱讀30分鐘： 7/7 (閱讀1天, 聽書6天) ?

1.1 沒完成事項(xiàng)明細(xì)及原因 (ex.懶癌發(fā)作？情緒不佳？機(jī)動(dòng)時(shí)間留白不夠？)

* 早睡早起未完成:? 本周主要因?yàn)楣ぷ鲏毫? 應(yīng)酬及人事布局問題導(dǎo)致晚睡與情緒波動(dòng)

23:30~00:00 3天

00:00~00:30 2天

00:30~? ? ? ? ? 2天

1.2 多完成事項(xiàng)明細(xì)及原因 (ex.對突發(fā)情況預(yù)估不足？時(shí)間排列松散，出現(xiàn)大量空余時(shí)間？)

1.3 分析評估未完成事項(xiàng)的重要與緊急性 (不關(guān)注 重要但不緊急的事情 證明你在倒退)

* 早睡早起與運(yùn)動(dòng)是精力的關(guān)鍵,屬重要又緊急,做不到是因?yàn)椴恢匾?已加入28天早睡早起團(tuán),重點(diǎn)對治

1.4 給出自我時(shí)間管理建議，指導(dǎo)下周計(jì)劃。

* 重視早睡,從睡前與晨起清單的按表操課做起,提早進(jìn)行睡前儀式，目標(biāo)在11點(diǎn)前休息

* 高能要事: 三隻青蛙謹(jǐn)慎挑選並集中在上午2個(gè)小時(shí)內(nèi)確實(shí)完成

* 番茄工作法

* 加強(qiáng)時(shí)間掌握、會(huì)前預(yù)定完成時(shí)間,到點(diǎn)就結(jié)束

* 一次只做一件事

* 如果有惰性，就將任務(wù)分解一小步一小步，只要分解就能完成。

* 休息的好很重要。

* 清空大腦，搜集做的更徹底，減少計(jì)劃外打斷。

* 斷捨離，過減法人生。

1.5 本周感悟(上週周檢視未做,故作兩周)

* 0408-

? ? * 終於回到大陸，在從機(jī)場回公司路上，回聽了夢想班第六週檢視會(huì)與早起班開學(xué)典禮的音頻，雖然還有幾件工作上的煩心事打斷，但刻意進(jìn)行放空，給自己心靈休憩的時(shí)間，來場心靈斷捨離，晚上聽書、整理筆記&OF、睡前冥想，在23:34準(zhǔn)備休息，隨喜自己有勇氣結(jié)束一天，感恩今日、期待明早學(xué)習(xí)充電、寫週檢視。

? ? * 隨喜自己作息逐步恢復(fù)正軌，努力做個(gè)晨型人

* 0409-

* 到香港與客人大老闆開會(huì)，因本次大失誤，被訓(xùn)的很慘，同時(shí)提出不合理的賠償要求。內(nèi)心感到不平，客戶生氣可理解，但賠償內(nèi)容不茍同，深刻理解客戶的現(xiàn)實(shí)，反思自己最重要還是回歸自身，工廠實(shí)力強(qiáng)了，自然不會(huì)有這些烏煙瘴氣的事。強(qiáng)化公司體質(zhì)是當(dāng)前要?jiǎng)?wù)，君子自強(qiáng)不息，加油！

* 0410-

* 完成情況：僅完成晨會(huì)

? ? * 沒完成事項(xiàng)原因：周日香港會(huì)議的影響?yīng)q在(因交期衍生費(fèi)用與客人求償金額巨大且嚴(yán)重影響客戶關(guān)係)，精力與情緒皆處於低谷

? ? * 怎么可以更好：接納低精力狀態(tài)，利用半天的時(shí)間給自己放空一下，給心靈半畝田的休憩空間。晚上下班前梳理自己一日清單，為更適應(yīng)早睡早起做準(zhǔn)備。幫自己充好電，迎接高精力狀態(tài)的到來！

? ? * 下一步：按部就班執(zhí)行一日清單、定時(shí)睡眠

? ? * 感悟：負(fù)面情緒影響精力狀態(tài)很大，隨喜自己近期能較快速從負(fù)面情緒中抽離，昨日早上利用樊登讀書會(huì)《終結(jié)拖延癥》中學(xué)習(xí)到的喊停技巧，在情緒低落時(shí)喊停，面對情緒問自己內(nèi)心為何倦怠、在焦慮什麼、為何沒有行動(dòng)的動(dòng)力，接著打開OF將當(dāng)日代辦做梳理，然後起身行動(dòng)起來。感恩平日正念練習(xí)、正知見的力量與生活的美好！

* 0411-

? ? * 完成情況：僅完成一項(xiàng)

? ? * 沒完成事項(xiàng)原因：上午臨時(shí)客人到訪，與Ken討論及吃飯花費(fèi)太多時(shí)間

? ? * 怎么可以更好：加強(qiáng)時(shí)間掌握、會(huì)前預(yù)定完成時(shí)間,到點(diǎn)就結(jié)束

? ? * 感悟：人事問題是公司管理的核心，如何看人與佈局尤其是高階人才，需潛心學(xué)習(xí)。

* 0412-

? ? * 完成情況：全部完成

* 多完成事項(xiàng)與原因：辦公室斷捨離

* 怎么可以更好：

? ? * 一次只做一件事

? ? * 如果有惰性，就將任務(wù)分解一小步一小步，只要分解就能完成。

? ? * 休息的好很重要。

* 下一步：早起、高能要事、番茄的工作法去工作。

* 感悟：美瑤姐先生昨天突然心律不整導(dǎo)致供氧不足、暈眩，打給美瑤姐請鄰居讓警衛(wèi)室來開門，鄰居進(jìn)門看到美瑤姐先生趴在地上，連爬去開門都沒辦法，接著送進(jìn)重癥病房，直到晚上7點(diǎn)才穩(wěn)定下來，診療結(jié)果為先天性心律不整，從沒發(fā)病過，此次發(fā)病原因不詳，也不確定何時(shí)復(fù)發(fā)。致電美瑤姊關(guān)心，其感觸家人緣分真的很難講，在接到通知趕往醫(yī)院的剎那，腦海中閃過幾十年來的相處與吵嘴，擔(dān)心這一切是否會(huì)嘎然而止，珍惜每一次共同出遊與每次相處的時(shí)光。同時(shí)叮囑我趕緊抽時(shí)間返臺，或請?zhí)眉倨趲∨笥堰^來，心中霎時(shí)感觸萬千、真希望本週即可返臺。Honey, I love you and kids, really miss you all!

* 【情緒日記】上午刻意讓自己冥想、修復(fù)，午休過後情緒波動(dòng)與精神恢復(fù)正常。

? ? * 感恩與小確幸：

? ? ? ? * 開始進(jìn)行辦公室斷捨離，雖只整理一小角落，但感覺一掃多年積藏的陰鬱，清理後心中很是舒坦。

? ? ? ? * 隨喜自己放空半日從負(fù)面情緒中抽離，下階段目標(biāo)努力練就30分-1小時(shí)轉(zhuǎn)換！

? ? ? ? * 感恩二弟在我不在廠裡的一個(gè)多月期間，兢兢業(yè)業(yè)、恪守本分，全精神把公司打理好，弟弟的狀態(tài)調(diào)整的很好，當(dāng)面讚許他，並覺得除大方向協(xié)助外，可安心將大陸公司交他打理。

? ? ? ? * 感恩美瑤姐叮囑自己珍惜與家人相處的時(shí)光，不論死主現(xiàn)前或其他無常示現(xiàn)，人當(dāng)下的應(yīng)變能力是那麼微小，只有把握當(dāng)下自己還能自主的時(shí)間。

* 0413-

* 完成情況：第二項(xiàng)未完成

? ? * 沒完成事項(xiàng)原因：1.銀行辦事已知要做，未列入青蛙，同時(shí)時(shí)間等候太久 2.客人臨時(shí)邀約餐敘

? ? * 多完成事項(xiàng)與原因：1.銀行辦事 2.與客人餐敘

? ? * 怎么可以更好：1.清空大腦，搜集做的更徹底，減少計(jì)劃外打斷。2.斷捨離，過減法人生。

? ? * 下一步：早睡、高能要事、專注番茄工作法，三隻青蛙集中在上午2個(gè)小時(shí)內(nèi)完成。

? ? * 感悟：早上臨時(shí)答應(yīng)新客戶邀約晚宴，一直不喜歡應(yīng)酬與無效社交，但今天晚宴遇到正能量、同頻的新朋友，對的話題與氛圍，感覺不累，席間與會(huì)後新友人邀約登山，開心遇見愛運(yùn)動(dòng)的朋友，期待全新的登山體驗(yàn)！

* 今日金句: <心流> 幸福就是內(nèi)心有序

* 【情緒日記】雖然因應(yīng)酬而較晚睡但能提早到5:45起床，早起為內(nèi)心，清晨慶賀生命冥想後情緒暢然。感恩嶄新一天的到來，隨喜這神聖而美好的生命禮物！

* 0414-

? ? * 完成情況：兩項(xiàng)未完成

? ? * 沒完成事項(xiàng)原因：1.供應(yīng)商突然到訪 2.花大量時(shí)間整理反思總結(jié)筆記

? ? * 多完成事項(xiàng)與原因：整理印象筆記中反思/自我對話筆記

? ? * 怎么可以更好：高能要事、認(rèn)真定青蛙，定好就堅(jiān)持做

? ? * 下一步：刻意練習(xí)三隻青蛙的選擇

? ? * 學(xué)習(xí)感悟：看了《好好學(xué)習(xí)》一書的序跟前言，引發(fā)對知識管理的興趣，接下來跟著書對自己的知識體系做逐步統(tǒng)合。

? ? * 【情緒日記】因交期問題感到緊張，沒睡飽感到精力不足，工作事項(xiàng)太多感到應(yīng)接不暇

* 【感恩或小確幸】將印象筆記中幾則關(guān)於反思&自我對話的筆記匯總，雖花了大量額外時(shí)間，心中很愉悅，感覺跟自己深度對話了一次，感到心流。

***回到大陸第一周,作息從有序到因應(yīng)酬,工作壓力及臨時(shí)客人到訪必須下周一馬上飛越南,而又導(dǎo)致有點(diǎn)失序,但逐步回歸正軌.? 綜觀這一周,工作暫時(shí)減緩強(qiáng)度,自己在作息,學(xué)習(xí)與效能板塊有進(jìn)步,尤其在學(xué)習(xí)與效能板塊,因<好好學(xué)習(xí)>這本書重拾紙本書的熱情,而透過晨間日記也更意識到自我效能的檢視與技能內(nèi)化,本周梳理了一日清單,整理印象筆記中反思/自我對話筆記,斷捨離等.

二、【八大關(guān)注檢視】

1. 八大關(guān)注之健康版塊：

? ? * 同上90天目標(biāo)反思

2. 八大關(guān)注之事業(yè)版塊：

? ? * 4/8 香港與CI M&Z開會(huì)

? ? * 4/11 與Ken碰面會(huì)談

? ? * 4/13 與YS劉副總確認(rèn)越南行程

? ? * 4/13 與ZA Claire確認(rèn)付款方式

3. 八大關(guān)注之人際(利他)版塊：

? ? * 4/13 感恩晚宴上遇見新的正能量朋友賴董，邀約登山，期待新體驗(yàn)

4. 八大關(guān)注之學(xué)習(xí)版塊：7/7

? ? * 看書<好好學(xué)習(xí)>

? ? * 聽書 喜馬拉雅<時(shí)間管理進(jìn)階> 樊登讀書會(huì) <親密關(guān)係> <心流> <次第花開>

? ? * 幸運(yùn)進(jìn)入"共讀一本好書總?cè)?

5. 八大關(guān)注之效能版塊：

? ? * 4/12 辦公室斷捨離

? ? * 4/12 重新梳理一日清單

? ? * 4/9 夢想班早會(huì)

? ? * 4/8 周檢視

? ? * 4/8 回聽夢想班第六周檢視會(huì)

? ? * 4/8 回聽28天早睡早起班開學(xué)典禮

6. 八大關(guān)注之家庭版塊：

? ? * 打電話給家人 5/7

八大關(guān)注之休閑、財(cái)富版塊：略~目前專注前六項(xiàng)關(guān)注, 尤其是健康與事業(yè)板塊.

三、【習(xí)慣養(yǎng)成情況】

1. 晨間日記：7/7 完成

2. 冥想(每天10分鐘-30分鐘)： 7/7 完成

3. 每日三只青蛙完成情況：3/7 漸入佳境

下一步習(xí)慣養(yǎng)成清單：每日睡前復(fù)盤

四、【上周青蛙】

工作

1. Ken & Michael follow up? ?

2. VN QVC訂單交期持續(xù)跟進(jìn) ?

3. VN分廠計(jì)畫(薪資, 排線, 管理人員)

4. 整體人事布局思考 (進(jìn)行中)

5. CN訂單了解 ?

6. 業(yè)務(wù)策略檢視 ?

效能

1. 辦公室斷捨離 ?

2. 睡前清單 ?

3. 周檢視 ?

4. 一個(gè)番茄鐘清空大腦，搜集100件雜事到omnifocus收件箱中 ?

5. 養(yǎng)成隨時(shí)收集的習(xí)慣 ?

五、【下周青蛙】

工作

1. VN工具袋客人接洽會(huì)談

2. Ken & Michael follow up

3. VN QVC訂單交期最終收尾

4. VN分廠計(jì)畫(薪資, 排線, 管理人員)

5. 整體人事布局思考

6. CN CI交期跟進(jìn)

7. 業(yè)務(wù)策略檢視

8. BIC&HTM開發(fā)案跟進(jìn)

9. FPM客訴案

效能

1. 夢想班晨會(huì)

2. 項(xiàng)目分解五步法

3. 睡眠革命

4. 刻意練習(xí)蒐集- 清空大腦 三隻青蛙 番茄工作法

待啟動(dòng): Paper專案啟動(dòng)