《刻意練習(xí)》第六章：在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)的原則

丹尼斯說(shuō)：

進(jìn)行某一種技能和領(lǐng)域的刻意訓(xùn)練，是真心喜歡，而不是陷入了只有少數(shù)有天賦有擅長(zhǎng)的人才能在特定領(lǐng)中獲得成功。我想試著做一些我曾做過(guò)的全然不同的事情，你愿意投入，一切皆有可能！

刻意練習(xí)針對(duì)所有無(wú)論你年齡多大，只要想掌控自己的人生、塑造自己的潛力，不向命運(yùn)低頭，不甘心現(xiàn)狀的人！所以，刻意練習(xí)針對(duì)每一個(gè)有夢(mèng)想的人！

在生活中如何運(yùn)用刻意練習(xí)的原則？

1. 不論什么時(shí)候，只要有可能，最佳的方法是找一位優(yōu)秀的教練或?qū)煛?/b>

為什么？

不論在大班或視頻網(wǎng)站上觀看了多少遍的示范，你依然會(huì)注意不到或者理解錯(cuò)某些細(xì)微的差別，有時(shí)甚至還忽略了并不細(xì)微的事情，而且，即使你發(fā)現(xiàn)自己的缺陷，也無(wú)法想出最好的辦法來(lái)彌補(bǔ)。

導(dǎo)師不一定是世界上最出色的人，但他一定是這個(gè)領(lǐng)域或行業(yè)之中有所成就。一般來(lái)講，

導(dǎo)師只能夠引導(dǎo)你達(dá)到他們或者他們學(xué)生曾經(jīng)達(dá)到過(guò)的水平。如果你是一位初學(xué)者，只要導(dǎo)師具有足夠熟練的技能，對(duì)你來(lái)說(shuō)就可以了，但如果你已經(jīng)訓(xùn)練了好幾年，那你需要找一個(gè)更都能干的導(dǎo)師。

好導(dǎo)師的原則：

好導(dǎo)師應(yīng)該在行業(yè)或領(lǐng)域之中有所成就；

好導(dǎo)師還應(yīng)當(dāng)在他所在行業(yè)或領(lǐng)域的教育中具有一些技能、經(jīng)驗(yàn)和敬仰。

好導(dǎo)師可以做的最重要的事情是幫你創(chuàng)建心理表征，以便你能監(jiān)測(cè)和糾正你自己的表現(xiàn)。

當(dāng)你自己改變了時(shí)，可能需要更換導(dǎo)師。

注意：

當(dāng)你自己已經(jīng)提高了很多的技能，而不能再次進(jìn)步提高時(shí)，可能需要更換一位水平更高的導(dǎo)師了。

最重要的事情是不停的向前向前。

2. 專注和投入至關(guān)重要。

要記?。喝绻阍谧呱?，或者你很放松，并且只為了好玩，你可能不會(huì)進(jìn)步。

1）不專注，練習(xí)沒(méi)有效果。

專注自己的訓(xùn)練方法，專注自己訓(xùn)練中的形態(tài)，專注于每個(gè)訓(xùn)練中的細(xì)節(jié)和動(dòng)作的到位，致力于改進(jìn)提高自己的心理表征。

2）更短的練習(xí)，更 好的注意力。

制訂明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時(shí)間縮得更短，是更加迅速提升新的技能水平的最佳方式。

3）良好的習(xí)慣，保證休息

每晚保持7-8小時(shí)的睡眠，并午休。

3. 沒(méi)有導(dǎo)師，怎么辦？

沒(méi)有導(dǎo)師，為了提高我們必須自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

富蘭克林自己年輕時(shí)致力于提高寫作水平的例子。

富蘭克林的目的是教自己寫作達(dá)到《觀察家》文章的水平。他在分析文章并思考是什么使那些文章出彩時(shí)，也在創(chuàng)建一種心理表征，用這種表征來(lái)指導(dǎo)自己的寫作，練得越多，心理表征也越成熟，直到他達(dá)到投稿人的水平。

遵循刻意練習(xí)的原則，依然可能實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。

反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步，試著采用不同的方法來(lái)提高，直到你最終找到適合自己的方法。

用“三個(gè)F”創(chuàng)建有效的心理特征。

在沒(méi)有導(dǎo)師的時(shí)候有效訓(xùn)練某種技能，記住三個(gè)f是有幫助的。

即專注（focus）、反饋（feedback）、糾正（fix it）。

將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來(lái)解決它們。

跨越停滯階段

1）思考反思

我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來(lái)思考為什么為失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征。

2）以新的方式挑戰(zhàn)自己

3）攻克特定的弱點(diǎn)

專注練習(xí)

想辦法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，只要稍稍超出正常的狀態(tài)就可以了，這通常會(huì)幫助你搞清楚自己的“停滯點(diǎn)”在什么地方。

4. 保持動(dòng)機(jī)

保持動(dòng)機(jī)也許是每個(gè)投入到有目的訓(xùn)練或者可以練習(xí)中的人最終要面對(duì)的最大問(wèn)題。

怎么克服新年決心效應(yīng)？從杰出人物身上學(xué)到什么，是什么能都讓他們不斷前行？

意志力根本不存在。? 動(dòng)機(jī)和意志力完全兩碼事？

培養(yǎng)各種好習(xí)慣，保持自己繼續(xù)前行。

1）一般的身體保養(yǎng)

保證充足的睡眠并保持健康。早起午休。如果你疲倦了或生病了，就更難保持專注，更易分心走神。

2）將練習(xí)課的時(shí)間限制在1小時(shí)左右

3）弱化停下腳步的理由

你要保持動(dòng)機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。

弱化停下腳步的理由，其中最有效的一種是留出固定的時(shí)間來(lái)練習(xí)，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾。

4）增加繼續(xù)前行的傾向

強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間，并且可以看到結(jié)果了，這種技能本身就可以成為你動(dòng)機(jī)的一部分。

5）相信自己可以成功

信念十分重要，為了逼一下自己，你必須相信你可以提高自己，并且進(jìn)入最優(yōu)秀者行列，這種信念的力量十分強(qiáng)大，甚至可以戰(zhàn)勝現(xiàn)實(shí)。

你不再相信自己可以實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)時(shí)，千萬(wàn)不要半途而廢。和你自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議，你將盡自己的努力回歸之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段，然后你再放棄。到那個(gè)時(shí)候，也許你不會(huì)放棄了。

6）社會(huì)動(dòng)機(jī)，得到外界認(rèn)可和崇拜

外部動(dòng)機(jī)的一種最強(qiáng)烈的方式是社會(huì)動(dòng)機(jī)，最簡(jiǎn)單和最直接的是其他人的認(rèn)可與崇拜。

一種營(yíng)造和保持社會(huì)動(dòng)機(jī)的最好方法，是使你自己身邊的人們都鼓勵(lì)、支持和挑戰(zhàn)你的努力。將對(duì)同一件事情感興趣的所有人聚集起來(lái)，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)體，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到自己目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)。

7）精心設(shè)置目標(biāo)，給予獎(jiǎng)勵(lì)

以便你能持續(xù)不斷地看到進(jìn)步的實(shí)質(zhì)性信號(hào)，盡管并不會(huì)總是出現(xiàn)重大的進(jìn)步。將漫長(zhǎng)的旅途分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。

最后我想說(shuō)：

喜歡加愿意投入專注的刻意練習(xí)，找到好導(dǎo)師，得到反饋和指導(dǎo)，不斷的反思和糾正，保持良好動(dòng)機(jī)，不斷的給予自己獎(jiǎng)勵(lì)，相信自己，你一定會(huì)在你想要的領(lǐng)域中得到收獲和成功。