【R閱讀原文片段】

拖延是“內(nèi)因”時(shí)間強(qiáng)盜最常見（多數(shù)人公認(rèn)）的形式。對(duì)一些人而言，拖延很常見，“今天事明天做”；對(duì)另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母，每周末都來卻不停止。

我們?yōu)槭裁匆涎?？換句話說，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P(guān)重要的事排在無關(guān)緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項(xiàng)特定的重任讓人不愉快。一些人很討厭平衡收支以及安排充實(shí)的生活，例如：填寫每月清單、繳稅、結(jié)識(shí)新朋友、發(fā)言講話、答復(fù)郵件、倒垃圾、看牙醫(yī)、做鍛煉等。高效、成功、健康通常需要我們離開“安逸區(qū)”。對(duì)于不愉快的任務(wù)，我們通常會(huì)推遲。但是如果我們推遲它們，讓事件控制我們，我們的效率會(huì)降低，從而自尊心也降低。避免這種降低趨勢(shì)的唯一途徑是控制我們生活中的事件，即便他們有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建議：

? 設(shè)立最后期限，這會(huì)帶來本沒有的緊迫感。

? 先做最不愉快的事，這樣做你便會(huì)期待更舒適的任務(wù)并每日獲得成就感

? 將任務(wù)游戲化，有效地將無味的任務(wù)變得有趣。

? 設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)，刺激你快速完成任務(wù)。

【I用自己的語言重述知識(shí)】

“拖延”可以說是當(dāng)下人們最常見最苦惱的需要解決的問題之一。導(dǎo)致這種不好共性的普遍原因很可能是人們內(nèi)心對(duì)于復(fù)雜重任的一種不愉快感造成。一旦有此情緒大家本能會(huì)避難擇易，不知覺進(jìn)入“安逸區(qū)”，從而處于被事物控制地位，工作效率大打折扣。對(duì)此《高效能人士的時(shí)間和個(gè)人管理法則》 克服拖延章節(jié)中給出以下4點(diǎn)建議：

1. 給要做的事設(shè)最后期限，帶來適當(dāng)?shù)挠幸獾木o迫感。

2. 把不想做的事擺首位，即獲得強(qiáng)而有力的成就感和繼續(xù)完成任務(wù)的期待感。

3.盡量將無趣的任務(wù)變有趣，游戲化。

4.給予自己階段性任務(wù)獎(jiǎng)勵(lì)，提高工作的積極性。

【A1過去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】七月二十日下午三點(diǎn)，單位參與共同項(xiàng)目（編書）的部分人員開會(huì)，分派其中各自任務(wù)。我的是兩天內(nèi)完成此書第一章第二節(jié)《禮的傳統(tǒng)》部分。但由于任務(wù)期間生活中還有其他好些事需處理，如看親戚，朋友聚會(huì)，感冒看醫(yī)生等等事耽擱了。我也努力晚上加班，但精力不足，未能按期完成任務(wù)。

反思：當(dāng)生活工作事情一多時(shí)我未能分清主次，合理安排。雖然我彌補(bǔ)性的加班過，但無濟(jì)于事。后來想想自己是潛意識(shí)對(duì)任務(wù)的逃避，不知覺進(jìn)入舒適區(qū)，是一種拖延癥的反應(yīng)。

【A2（將來如何應(yīng)用）】

目標(biāo)：去年八月二日開始在航洋遇咖啡畫了一幅油畫，一直拖到今年都未完成。所以決定運(yùn)動(dòng)刻服拖延的辦法本周內(nèi)（八月六號(hào)至十號(hào)）一定要畫完成這畫（周六是媽媽生日）。

行動(dòng)：排除干擾，合理安排做如下計(jì)劃：

1.本周五前要畫完（定好期限）。

2.這幾天每天下午三點(diǎn)到六點(diǎn)定時(shí)去修改半成品。第一天修改葉子顏色；第二天修改花瓣顏色；第三天增添英文字母；第四天修改背景顏色；最后一天整體看看。（每天的修改拍照記錄下來，最后制作一個(gè)創(chuàng)作視頻）有美美畫（送給媽媽），還有美美視頻（留給自己），美好而有趣，很是期待！

【I用自己的語言重述知識(shí)】(修1)

“拖延”可以說是當(dāng)下人們最常見最苦惱的需要解決的問題之一。導(dǎo)致這種不好共性的普遍原因很可能是人們內(nèi)心對(duì)于復(fù)雜重任的一種不愉快感造成。一旦有此情緒大家本能會(huì)避難擇易，不知覺進(jìn)入“安逸區(qū)”，從而處于被事物控制地位，工作效率大打折扣。對(duì)此《高效能人士的時(shí)間和個(gè)人管理法則》 克服拖延章節(jié)中給出以下4點(diǎn)建議：

1. 設(shè)最后期限，帶來適當(dāng)有意的緊迫感。

2. 難重點(diǎn)設(shè)首位，獲得強(qiáng)而有力的成就感和繼續(xù)完成任務(wù)的期待感。

3.無趣的任務(wù)有趣化，游戲化。

4.設(shè)階段性任務(wù)獎(jiǎng)勵(lì)，提高工作積極性。

【A2（將來如何應(yīng)用）】（修1）

目標(biāo)：去年八月二日開始在航洋遇咖啡畫了一幅油畫，一直拖到今年未完成。所以決定刻服拖延：本周內(nèi)（八月六號(hào)至十號(hào)）畫完成這畫（周六是媽媽生日）。

行動(dòng)：排除干擾，合理安排：

1.本周五前畫完（定好期限）。

2.先修改花瓣和葉子顏色（難重點(diǎn)放首位)

3.每天的修改做拍照記錄，最后制作相關(guān)創(chuàng)作視頻，美好而有趣，很是期待！

4.每天完成小任務(wù)時(shí)，獎(jiǎng)勵(lì)自己50元作為學(xué)習(xí)積金；完成畫時(shí)：美美畫（媽媽禮物），美美視頻（自己禮物)