冰山總數(shù)93
四板斧練習(xí)格式92+1=93
一板斧:畫冰山（我） 56
【事件】幾天沒有畫冰山了，這段時(shí)間忙得暈頭轉(zhuǎn)向的，每天工作的事情很多，電腦前面一堆單子都還沒有整理。女兒感冒發(fā)燒咳嗽，昨晚女兒一個(gè)晚上都很咳，今天上午9.00要上啦啦操課，女兒告訴我讓我早上7.40喊起床。女兒告訴我她要早點(diǎn)去拉伸。我讓她不要去那么早。凌晨兩點(diǎn)多我起床去找藥給女兒吃。看著女兒這么咳，一個(gè)晚上都睡不好，很心疼她。昨天今天我全身都沒有力氣，自己也感冒了。早上起來女兒還是起來去上了啦啦操課，女兒告訴我上午的課她沒有上，她說她頭暈，說下午上。
【應(yīng)對方式】一致性溝通
【感受】疲倦、擔(dān)心、平靜
【觀念】1、我一直認(rèn)為自己是一個(gè)非常自律的人，我計(jì)劃的每天畫冰山，可是我沒有做到，不過我接納自己，因?yàn)槲艺娴暮芏嗍乱觯娴臎]有那么多時(shí)間學(xué)習(xí)。
2、女兒生病了，可是她還是去上啦啦操課，多么爭強(qiáng)好勝的女兒。
3、女兒一個(gè)晚上都咳嗽，第二天怎么去上課？女兒的身體不好，抵抗力低。
4、我也是普通人，生病了，告訴我需要好好照顧自己。
【期待】我對自己的期待：期待自己做好工作的事情之余先好好照顧好自己。
我對女兒的期待：期待女兒好好休息，期待女兒感冒早點(diǎn)好起來。
【渴望】負(fù)責(zé)任、愛和被愛
二板斧:正面動機(jī)
【正面動機(jī)】
1、我想更好地學(xué)習(xí)好，可是我最近太忙了，身體不允許，我的身體是智慧的，它提醒著我需要呵護(hù)好自己了。
2、我半夜起來給女兒找藥吃，我是心疼女兒，我是愛女兒的、
3、我工作學(xué)習(xí)，照顧孩子，做我能做的事情，我想做一個(gè)責(zé)任者而不是不斷往外索取。
三板斧:自我賦能
【自我賦能】從這件事情我學(xué)到什么？
盡管我也生病了，不過我還是起床給女兒找藥吃，陪伴女兒一下，我是多么的愛女兒的。
盡管我很疲倦，不過我還是盡量把工作的事情做好，老公和會計(jì)都不在公司，這些事情只有我安排好。
盡管我些擔(dān)心女兒身體，不過看到女兒去上啦啦操課了，我的努力好像沒有白費(fèi)。
盡管我表現(xiàn)得很平靜，不過我生病是真的，需要好好休息，所以不畫冰山，不寫感悟也是情有可原的。
【我欣賞自己的地方】我非常欣賞自己即便不畫冰山也保持聽課學(xué)習(xí)。
【我欣賞女兒的地方】欣賞女兒的堅(jiān)強(qiáng)獨(dú)立。
【如果有機(jī)會再來一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的決定）
如果可以再來一次
如果能再來一次，及時(shí)肯定女兒做到的，比如她帶著病都要去上啦啦操課，女兒是一個(gè)為自己負(fù)責(zé)任的人、
A、沒有問題VS只有機(jī)會
【問題】
1、我工作太忙了，沒有堅(jiān)持畫冰山。
2、女兒生病了，我也生病了。
3、我凌晨兩點(diǎn)多給女兒找藥吃。
4、女兒生病了可是還是堅(jiān)持去上啦啦操課。
【機(jī)會】
1、這是一次提升覺察力的機(jī)會。
2、這是一次照顧好自己的機(jī)會。
3、這是一次我做責(zé)任者的機(jī)會。
4、這是一次連接和女兒之間關(guān)系的機(jī)會。
5、這是一次寬恕和理解自己的機(jī)會。
B、負(fù)面思維轉(zhuǎn)正面(轉(zhuǎn)念=改命)
【負(fù)面思維】
1、女兒生病了，這么咳，睡不好，身體太差了。
2、工作太多事情了，真的要把我累癱，我的抵抗力低下。
3、我凌晨兩點(diǎn)多起床找藥給女兒吃，我睡不好，第二天工作效率低。
4、女兒生病了也要去上啦啦操課，女兒是不是太逞強(qiáng)了。
【正面思維】
1、我隨時(shí)保持覺察，盡管我隔幾天都沒有畫冰山了，不過我一直在忙碌工作上面的事情，我還是非常不錯的呀。
2、我凌晨兩點(diǎn)多給女兒找藥吃，我是心疼女兒，我是愛女兒的、
3、我也生病了，身體提醒自己需要好好照顧好自己。
4、女兒生病了也要去上啦啦操課，女兒是有夢想的人，女兒從一開始的不愿意出門到現(xiàn)在的可以去上啦啦操課，也是一個(gè)很大的進(jìn)步，我的努力終有成效。
四板斧總結(jié)：
【我的頓悟】1、女兒和我也都是普通人，生病是人之常情的事情，需要好好照顧自己的身體。
2、女兒本自具足，她也不甘平庸，女兒也是一個(gè)對生活有追求的人。
3、啦啦操老師對女兒的影響還是大的，老師的關(guān)心讓女兒感受到了溫暖的感覺。
【我的收獲】1、愛需要行動，女兒生病，我用實(shí)際行動告訴她媽媽是愛她的。
2、通過學(xué)習(xí)，女兒這兩三周愿意啦啦操課了，我們每走一步都算數(shù)。
3、自己也不是超人，生病而來該休息就早點(diǎn)睡覺，留得青山在不愁沒柴燒。
