1.當(dāng)痛苦升起的時(shí)候，我們修習(xí)吸氣和呼氣，說(shuō)：“吸氣，我知道痛苦在我之內(nèi)。

2.當(dāng)我們明白痛苦，就不會(huì)再抱怨；當(dāng)我們接受痛苦，就會(huì)具有慈悲心。

3.我們的修習(xí)是為了回到當(dāng)下，回到此時(shí)此地。只有在此時(shí)此地，我們才可以深入接觸生命。學(xué)習(xí)如何深深地活在日常生活中的每個(gè)當(dāng)下，就是我們真正需要進(jìn)行的修習(xí)。正念呼吸可以帶我們回到此時(shí)此地，失去了正念呼吸，也就失去了當(dāng)下的時(shí)刻。

當(dāng)開(kāi)始修習(xí)正念呼吸，我們就會(huì)引導(dǎo)心返回自己的身體，讓自己真正地存在于當(dāng)下。

5.每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生一點(diǎn)身體或者心理疾病，最佳的療愈方法就是開(kāi)始停止一切，全然地活在當(dāng)下，讓身心自我療愈。

當(dāng)我們注意呼吸，出入息就能夠變得平靜與放松。當(dāng)我們專注地行走，腦子里不想什么其他的事情，也不被任何東西帶走我們的注意力時(shí)，我們就已經(jīng)開(kāi)始療愈了。

6.我們不與痛苦的感受對(duì)抗，因?yàn)槲覀冎肋@也是自己的一部分，我們并不想與自己對(duì)抗。痛苦、惱怒與嫉妒都是我們的一部分。當(dāng)它們浮現(xiàn)的時(shí)候，我們可以用吸氣與呼氣讓它們平靜下來(lái)。平靜、沉著的呼吸能夠安撫這些強(qiáng)烈的情緒。

7.通過(guò)覺(jué)察吸氣，生起正念的能量，我們便能夠得到智慧，自主地處理自己的痛苦，獲得慈悲幫助別人處理痛苦。

8.我們靜躺著，只是吸氣與呼氣，享受感受身體存在的時(shí)光。我們給自己的身體一個(gè)機(jī)會(huì)，不做任何事情，只是深度放松——向身體傳送關(guān)愛(ài)。我們從注意整個(gè)身體開(kāi)始，然后注意身體的不同部位。

9.沒(méi)有道路通往幸福，幸福的本身就是道路；沒(méi)有道路通往開(kāi)悟，開(kāi)悟的本身就是道路。