書籍： 《了不起的我》看的是電子書，沒有頁碼，抱歉。
R原文
畫出心理免疫的X光片
在畫x光片之前,我先介紹故事的主人公-艾米。
艾米剛從大學畢業(yè)不久,在一家互聯(lián)網公司工作。這家公司經常開會,討論產品的設計和方向,艾米是一個很有想法的人,可是她總是不好意思在會上說出自己的想法。就算好不容易說出來了,如果別人表達了不同意見,她也會很快沉默。有時候,明明自己心里不同意,可是當別人問她的想法時,她會本能地說: “對,就是這樣。"慢慢地,別人開始忽略她的想法。她很苦惱希望有所改變。
心理免疫的x光片的第一欄,是我們希望達成的行為目標。以艾米為例,她有很多目標:希望自己變得更開心,希望自己更有創(chuàng)意,希望自己掙更多錢但是,這些目標都不是心理免疫系統(tǒng)能識別的。開心是情緒的目標,更有創(chuàng)意是能力的目標,掙更多錢是結果性的目標,而心理免疫系統(tǒng)的目標是用行為來標識的。所以,艾米應該寫下的目標是:更自信t表達自己.表達,就是一個行為。
有了行為目標以后, X光片的第二欄寫的是,我們正在做哪些跟目標相反的行為。艾米列了很多,比如:她經常沉默,等別人先發(fā)言,然后附和說"對對對" ;如果心里不同意別人的意見,她也不會直說,只會以沉默應對;她說話很小聲,以致大家聽不清她說什么,所以常常忽略她的發(fā)言;發(fā)言的時候,她經常用怯生生的口吻說話,而且經常以"會不會是這樣"的疑問句開頭。這些都是和目標相反的行為。
艾米的目標明明是更自信地發(fā)言,她為什么要做這么多跟目標相反的行為呢?其實是因為,這些行為給她帶來了隱秘的“好處"
所以,在光片的第三欄,她需要思考這些與目標相反的行為有哪些隱含的好處。比如,不自信地表達自己,有什么好處?如果想不出來,可以換一個問法:如果不這樣做,擔心的最糟糕的事情是什么?我就是這樣問艾米的: "你覺得,假如你不附和別人,很自信地發(fā)表自己的意見,你能想到會發(fā)生的最糟糕的事情是什么?
她想了想,嘆了口氣,說: "我擔心,如果我說出不同的意見,別人會對我有想法,我會被當作異類,會被排斥,我還擔心,如果我說得不對,別人會覺得我很蠢。"
原來,她這么做是為了避免和別人發(fā)生沖突,避免被別人排斥,避免別人看到她因為說錯話而出丑,并因此覺得她很蠢。正是這些隱秘的好處鼓動著大象的情緒,驅使大象走上與目標相反的路,現(xiàn)在,它被翻譯成了騎象人能夠聽懂的語言。
可是這樣還不夠,我們還是不明白,她為什么會這么擔心?是什么讓她把發(fā)表不同意見和被排斥畫等號的?又是什么讓她把說得不對和別!
人覺得她蠢畫等號的?
這就有了x光片的第四欄一她的心里有一個重大的假設。這個假設隱藏在一系列與目標相反的行為背后,正是這個假設讓這些行為所謂
的“好處"成立了。
艾米的假設是:如果我發(fā)表不同意見,就會引發(fā)沖突。
原來這個重大假設是在大象的心里運轉的,騎象人通常只看到大象的情緒,并不會清晰地知道大象在怕什么,現(xiàn)在,大象的焦慮被翻譯成騎象人能聽懂的語言,進入了騎象人的意識中。
那么,艾米心里為什么有這種假設呢?這當然不會是空穴來風,它跟艾米的生活經歷有關
她告訴我: "我的父親是一個老派的軍人,退伍后到地方當官。他很嚴厲,話不多,總是嫌我媽媽噦唆。有時候,我媽一說話,他就會用眼睛瞪她。"艾米做了瞪眼的表情給我看。顯然,這個表情在她的生活中重復了無數(shù)遍,以致變成她心里非常深刻的印記。她說: "每當這時候,我就會在心里默念:媽,千萬別再說話了,因為我知道,如果我媽再說話,一場大吵就會不可避免。"
案例:艾米在會議上不敢說出自己的想法,她想改變。
1希望達成的行為目標:更自信地表達自己
2與目標相反的行為:經常附和別人;說話很小聲
3潛在的好處:避免和別人發(fā)生沖突
4內心重大假設:如果我發(fā)表不同意見,就會引發(fā)沖突
【拆頁原則不超過2頁】選取的這2頁里面，故事的前提比較長，結論在另外一頁。今天空閑的時候看到這幾頁，覺得里面艾米的故事和我最近的經歷比較像，所以就想試著拆拆。
I便簽：
【what】
以主人公艾米的故事，告訴我們如何畫出心理免疫的X光，即心理免疫系統(tǒng)，這種心里假設是如何形成的是如何的阻礙我們的改變，并阻礙艾米一步步做出行為改變的。并告訴我們如何找出這種心理假設。
【why】
每個人都期待改變，但是又害怕改變，想要改變必須突破我們心里的“怕”。理解和找到了心理假設，可以讓我們更充分的認識自己，繼而更好的去做出改變。
【How】
1、寫出我們希望達成的行為目標
2、有了行為目標，寫出我們正在做哪些跟目標相反的行為
3、思考這些行為與目標相反有哪些隱含的好處
4、得出一個心理假設，如果不這么做會怎樣？
A1便簽
上周末，小區(qū)剛解封，宅了二十多天的我們，開車去人少一些的公園。想在人少的時候練練航拍，但是到了以后我卻不想飛了，老公一直說沒事兒，這地方空曠，沒干擾，而且河道航拍出來非常的好看。我總說不想飛，一直找借口風太大了，不安全，還是算了不飛了，要是再玩炸機了，就不好。
【反思】
1、目標：想練航拍，提升自己的航拍技術
2、有了行為目標，寫出正在做哪些跟目標相反的行為？
找借口，風大、不安全，害怕再次炸機
1、思考這些行為與目標相反有哪些隱含的好處
不會失敗、不會炸機、不會被罵飛的垃圾
2、如果我不飛航拍的話，就不害怕再炸機，把航拍弄壞了
A2便簽
目標：突破心理假設，嘗試自行航拍一次，成為一個初級女飛手
行動計劃：
1、周末帶娃出去玩的時候，帶上航拍，連起來
2、將航拍素材發(fā)給師傅指導
3、根據師傅指導，繼續(xù)調整
