很多寶寶是不是自從袁姍姍爆照才真正認(rèn)識到馬甲線這個性感的名詞呢？馬甲線不僅需要腹部核心肌群發(fā)達(dá)，也要求體脂率達(dá)到一個特別低的水平，換言之，腹部木有贅肉，才能顯露迷人的肌肉線條。因此想要擁有性感的馬甲線首先就是要控制飲食，管住嘴，除了正餐外，不要吃多余的零食，就算是飲料也要拒絕，當(dāng)然這是對于易胖體質(zhì)的寶寶而言，對于那些瘦素分泌過多，怎么吃都不胖的寶寶來說，減脂就沒有什么必要啦，主要是鍛煉核心肌群，下面盤點(diǎn)一下鍛煉核心肌群的幾個方法。
一、負(fù)重仰臥起坐
仰臥在瑜伽墊上，雙手雙腳向上翹起，雙手拿著啞鈴或者是礦泉水瓶，卷腹，雙腿彎曲成90°，雙手向前伸展到觸摸到腳趾。
二、屈腿收腹
屈腿收腹的動作能夠鍛煉到下腹肌，上半身保持不變，雙手放在身體兩側(cè)，后屈膝收腹，腿向下時腿部伸直腳不能著地，用腹部控制力量做15個，重復(fù)做3次。
三、V字支撐
雙腿抬高離開地面，水元素和臀部作為整個身體的支撐點(diǎn)，用腹肌的力量來做伸縮運(yùn)動，胸部和膝關(guān)節(jié)一起靠攏伸展，保持這個動作45秒，然后恢復(fù)原來的動作，重復(fù)做20組。
四、側(cè)支撐
單側(cè)平板支撐能夠瘦腰收腹。保持身體為一條直線，臀部抬起，將在上面的腿慢慢彎曲打開，上面的手臂同時彎曲打開，保持這個動作30秒，然后換另一側(cè)練習(xí)。
五．平板支撐
臀部，背，后腦勺保持一條直線，手臂必須垂直于地面，臀部和腹部收緊（臀部收緊的感覺就像要拉肚子找不到廁所憋著的感覺一樣，腹部收緊之前說過了，就是把氣吐完的狀態(tài)），頭注意不要往上抬或私下抬，可以在地上放個手機(jī)看看視頻分散注意力，同時保證頭部位置正確。腳掌也是與地面垂直，最好并攏，如果做不到的話，最多也就與肩同寬，不要再寬了，不然沒啥效果。平板支撐可以極大的刺激腹部深層穩(wěn)定肌“腹橫肌”，把腰圍變小，迅速練出小蠻腰。
想要練出性感的馬甲線需要堅(jiān)持練習(xí)，一般1個月就能夠練出馬甲線。練出馬甲線以后不要間斷，還需要經(jīng)常練習(xí)，否則馬甲線會慢慢消失，被厚厚的脂肪層覆蓋，馬甲線不僅是青春健康的象征，還可以減輕很多育齡女生在生產(chǎn)時的痛苦，助你輕松從辣妹轉(zhuǎn)身成辣媽哦，健身貴在堅(jiān)持，伙伴們，燥起來吧！
