為什么越努力，越感到焦慮？
下半年已經(jīng)步入中期，我的考編、考公進(jìn)程打開，一點(diǎn)點(diǎn)熟悉考試的節(jié)奏。
草蛇灰線、伏行千里。我回顧上半年的學(xué)習(xí)進(jìn)度，可以說是令人捉急。
幾乎沒有什么有效的輸入，腦子里沒有什么貨，明明很努力的學(xué)習(xí)，卻感覺一無所獲。
不過還是讓自己去接受難受的事情，畢竟誰不想躺平、待在自己的舒適圈里。
很多人在成長的過程中，都遇到過這樣的困惑，努力夾雜著焦慮。
但這個(gè)問題反過來思考，其實(shí)也很有意思：為什么越焦慮，越不想去努力？
我有遇到這樣子的情況：
明天就要考試了，自己什么都沒有復(fù)習(xí)，內(nèi)心那個(gè)焦急啊，但就是不想去學(xué)習(xí)，反而會(huì)拿起手機(jī)玩起了吃雞游戲，或者干脆就出去外面浪蕩一天。
這樣的例子，其實(shí)還有好多好多，很多工作人士也同樣遭遇過類似的情況，內(nèi)心越是心急如焚，行動(dòng)上往往卻南轅北轍。
那問題來了，為什么我們?cè)礁械浇箲]，越不想去努力呢？
為什么會(huì)產(chǎn)生焦慮？
首先來看看我們?yōu)槭裁磿?huì)感到焦慮。
之所以會(huì)感到焦慮，是因?yàn)槲覀冊(cè)诤醯臇|西，現(xiàn)在遭遇到了威脅。
這種威脅，對(duì)于現(xiàn)在的自己來說，還不足以去應(yīng)付，于是身體就產(chǎn)生了應(yīng)激反應(yīng)，這樣的應(yīng)激反應(yīng)在生理上表現(xiàn)為心跳加速、瞳孔放大、掌心出汗、血液流動(dòng)速度加快等等。
就像我初中的時(shí)候沒有好好學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，而明后天就要考試了一樣，對(duì)于即將到來的考試，你自知自己沒有過的可能，于是就感到十分之焦慮。
問大家一個(gè)問題，我們什么時(shí)候會(huì)去努力做一件事情？
只有當(dāng)自己預(yù)期的行為結(jié)果不斷得到證實(shí)的情況下，我們才會(huì)不斷地去付出努力。也就是說，只有當(dāng)結(jié)果不斷按照我們預(yù)期的想法來呈現(xiàn)時(shí)，即使有所偏離，但也不要緊，我們才有可能去付出相應(yīng)的行動(dòng)。
我覺得這個(gè)就是掌控感。
別人因?yàn)橹耙恢庇泻煤脤W(xué)習(xí)，而且每一次的考試，結(jié)果都和自己預(yù)估的差不多，所以他們不會(huì)感到焦慮，因?yàn)榧词箍荚伊?，也不?huì)偏離自己預(yù)期的成績多少。
而我那個(gè)時(shí)候就不同了，在內(nèi)心深處，其實(shí)知道自己沒有怎么努力過，而且每一次考試，成績都很爛，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有到達(dá)預(yù)期，所以你感到焦慮，喪失了掌控感。
喪失掌控感，也就是失控，究竟意味著什么？
失去掌控感的負(fù)面影響
失去了掌控感，我就會(huì)手足無措，覺得什么都是重點(diǎn)，盲目地尋找一些錯(cuò)誤信息。
當(dāng)時(shí)作為學(xué)渣的我，到學(xué)期末的時(shí)候，發(fā)了瘋?cè)ナ占鞣N筆記、PPT、往期考試的行為就是如此，是面對(duì)即將失控的一種處境，做出的第一種行為舉止。
對(duì)于信息的盲目尋找，在某一個(gè)層面上來說，代表著你還是想要繼續(xù)努力的，只不過因?yàn)闀r(shí)間過于匆忙，自己的心態(tài)過于急躁，導(dǎo)致很多時(shí)候收集回來的信息，出現(xiàn)了錯(cuò)誤和失真。
也叫病急亂投醫(yī)。
還有一個(gè)就是，產(chǎn)生負(fù)面作用。
我為什么會(huì)在考試前的時(shí)候感到非常焦慮，除了自己知道自己沒有好好學(xué)習(xí)之外，另外一個(gè)重要的原因，是因?yàn)榭荚囅拗屏四愕男袨樽杂伞?/p>
原本，人是一個(gè)自由自在的個(gè)體，想要做什么都可以為所欲為，尤其是上了大學(xué)之后，我們的個(gè)人存在感更是達(dá)到了登峰造極的地步。
想想你在大學(xué)的時(shí)候，是不是感到很大程度上的自由？
課可以選擇去和不去，游戲可以選擇打還是不打，吃飯可以選擇一飯、二飯和三飯，也就是說，大部分時(shí)間里，你都沉浸在自己可以做選擇的情境之中，久而久之，你就習(xí)慣于自己處于可以自由選擇的選項(xiàng)之中了。
但外界存在的一些東西，是你不能進(jìn)行自由選擇的，比如說考試，當(dāng)遭遇到這樣的一種情況時(shí)，你很有可能會(huì)憤怨，更有甚者會(huì)產(chǎn)生敵對(duì)的心理，這也是很多學(xué)渣到了學(xué)期末的時(shí)候，心情比較急躁，甚至想要打人的原因。
鍵盤俠為什么會(huì)有那么多負(fù)面的情緒，而且喜歡在網(wǎng)上發(fā)表各種出格的評(píng)論？
因?yàn)樗麄兊淖杂稍谀撤N程度上遭受到了限制，他們的衣食住行，大部分都被限制在溫飽線上下波動(dòng)，正是這樣的一種原因，導(dǎo)致他們的內(nèi)心里，其實(shí)壓抑了太多太多負(fù)能量的情緒。
而網(wǎng)絡(luò)，剛好是他們宣泄自身情緒的主要戰(zhàn)場(chǎng)。
失控帶來的最后一個(gè)負(fù)面影響，就是會(huì)讓你陷入絕望和無助的境地。
這是失去掌控感最為致命的一個(gè)階段，它使你不會(huì)想著去逃離現(xiàn)在的處境，反而逐漸加以習(xí)慣。
這叫做“習(xí)慣性無助”。
曾經(jīng)科學(xué)家做了一次實(shí)驗(yàn)，把狗放在籠子里，把狗分為實(shí)驗(yàn)組和控制組，首先把實(shí)驗(yàn)組放進(jìn)一個(gè)設(shè)有電擊裝置但又無法逃脫的籠子里。
然后給狗施加電擊，電擊的強(qiáng)度足以引起狗的痛苦體驗(yàn)。
實(shí)驗(yàn)者發(fā)現(xiàn)，這些狗開始被電擊時(shí)拼命掙扎，想逃脫這個(gè)籠子，但經(jīng)過再三努力仍無法逃脫后，它們掙扎的程度逐漸降低了。隨后，把這些狗放進(jìn)另一個(gè)用隔板隔開的籠子里，隔板的高度是狗可以輕易跳過去的。隔板的一邊有電擊，另一邊沒有電擊。
實(shí)驗(yàn)者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)經(jīng)過前面實(shí)驗(yàn)的狗被放進(jìn)這個(gè)籠子并受到電擊時(shí)，它們除了驚恐之外，此后一直臥倒在地上接受電擊的痛苦，那么容易逃脫的環(huán)境，它們連試也不去試一下。
也就是說，當(dāng)前面的盲目尋找信息和產(chǎn)生反作用的努力都失效的情況下，我們就會(huì)停止努力。
當(dāng)我們多次在考試中遭遇挫折，不斷走向失敗的時(shí)候，在經(jīng)過所謂的努力依舊無法奏效的前提下，我們就會(huì)失去努力的動(dòng)力（我的英語怎么也學(xué)不好）。
我們就會(huì)變成學(xué)渣，我們就會(huì)通過不斷地吃雞、逛淘寶、刷微博來尋找存在感，至于對(duì)別人加以的罵名，我們會(huì)充耳不聞。
因?yàn)椴粩嘧呦蚴〉纳顪Y，導(dǎo)致我們深陷其中，不想再走出來了。
解決方法
我換單位后就遇到很多事情，寫文章、出門辦事、領(lǐng)導(dǎo)交代的事情、出差等等每天都很忙，幾乎沒有時(shí)間來準(zhǔn)備考試以及提升自己，日子過得十分的急躁和不安，根本體會(huì)不到一絲絲的舒坦。
那一陣子，我想想焦慮給我?guī)砹耸裁礃拥呢?fù)面影響：
失眠、靜不下心來讀書和工作、心情浮躁，想要趕緊把事情給做完、精力非常糟糕……
覺得深深的失望，真的是越焦慮，就越不想努力了。
我決定去尋找新的方法和方向，來讓我不再焦慮，以致影響我的時(shí)間。
第一是鍛煉自己的短跑心態(tài)。
我們生活在一個(gè)崇尚競(jìng)爭的時(shí)代，只要自己停下來休息休息，就有人指著你的鼻子罵道：
你怎么可以休息，別人都在拼命奔跑，趕緊起來，繼續(xù)不要命地奔跑??！
這樣的一種心理，在現(xiàn)在的社會(huì)非常常見，從幼兒園開始雞娃，一直到大學(xué)畢業(yè)，再到參加工作，我們無時(shí)無刻不在賣命式的長途跋涉，停下來休息？不可能的事情。
這種心理是不可取的，最舒服的一種努力方式，是全力集中注意力工作或者學(xué)習(xí)一段時(shí)間，然后花15分鐘到30分鐘進(jìn)行休息，這樣才不會(huì)讓你的思維一直處于緊繃的狀態(tài)。
生活不是一場(chǎng)馬拉松，而是由無數(shù)個(gè)短跑組成的，馬拉松你無法保證全程都全力以赴，都短跑可以。
第二是設(shè)定只要做了就成功的事情。
為什么很多人在學(xué)習(xí)或者工作中，都不能獲得足夠的掌控感？因?yàn)樗麄兒酶唑\遠(yuǎn)，喜歡設(shè)定那些一旦不去做就失敗的事情。
什么是一旦不去做就會(huì)失敗的事情？
例如一個(gè)沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，居然定下每個(gè)星期要去健身房鍛煉四次，每次30分鐘，結(jié)果有一星期因?yàn)椴豢煽挂蛩氐脑?，?dǎo)致無法完成目標(biāo)，于是就開始責(zé)備自己，接著就自暴自棄了。
所以，在剛剛開始的時(shí)候，一定不能操之過急，先設(shè)定只要做了就能成功的事情。
例如不要一星期去四次健身房，先設(shè)定一星期去鍛煉一次的計(jì)劃，只要自己每個(gè)星期去鍛煉30分鐘，就意味著自己成功了。
隨著掌控感不斷累積，再慢慢提高鍛煉的次數(shù)。
第三是控制能控制的，接受不能控制的。
很多時(shí)候，當(dāng)我們想要去控制那些不能被我們控制的事情時(shí)，焦慮往往就會(huì)產(chǎn)生。
父母想要控制已經(jīng)長大的孩子，孩子不聽，焦慮就產(chǎn)生了；情侶一方想要去控制對(duì)方，對(duì)方不從，焦慮就產(chǎn)生了；你想控制別人給你的印象分，別人不理睬你，焦慮也就來了。
怎么辦？
控制自己能夠控制的，接受自己不能控制的部分。
制定好自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，按部就班，一步步來，至于成績還有什么鬼的獎(jiǎng)學(xué)金，這些自己控制不了的事情，就由它去吧。
這樣想，是不是就不會(huì)那么焦慮了？
以上。
