瑜伽中遇到的問(wèn)題是什么？我們?nèi)绾谓鉀Q呢？
問(wèn)題1.感覺(jué)動(dòng)作做不到位，不標(biāo)準(zhǔn)，不知道正確的姿勢(shì)，無(wú)人反饋
問(wèn)題2.怕受傷
一.請(qǐng)遵循瑜伽的中的非暴力原則：
非暴力「Ahimsa」它不僅包含著對(duì)殺生的否定，而且還具有更為廣泛，的一層含義，即愛(ài)：包含了對(duì)眾生的博愛(ài)。
暴力因?yàn)榭謶?、懦弱、無(wú)知、煩躁不安而滋生，想要制止暴力，最重要的是擺脫恐懼，就要改變?nèi)松^以及調(diào)整心態(tài)，當(dāng)然得學(xué)會(huì)相信現(xiàn)實(shí)和調(diào)查，而不是無(wú)知和假想，暴力必將減少。
瑜伽師譴責(zé)做錯(cuò)者范下的罪惡，但并不責(zé)怪做錯(cuò)者本身。行為是錯(cuò)誤的，而不是行為背后的對(duì)象。
他讓做錯(cuò)者為罪惡進(jìn)行悔改，而并非懲罰他。譴責(zé)罪惡與關(guān)愛(ài)，這兩者可以并存。醉鬼的妻子愛(ài)著他的同時(shí)，仍然反對(duì)他的惡習(xí)，沒(méi)有愛(ài)的譴責(zé)會(huì)導(dǎo)致暴力。愛(ài)那些做錯(cuò)事的人，不譴責(zé)他們的罪惡則是愚蠢的行為，也將帶來(lái)不幸。瑜伽師知道，愛(ài)一個(gè)人的同時(shí)又要與他身上的物品作斗爭(zhēng)才是正確的方向，因?yàn)樾闹杏袗?ài)，他必定會(huì)贏得這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)。一位慈愛(ài)的母親有時(shí)候也會(huì)打自己的孩子，為的是糾正他的壞習(xí)慣，同樣一個(gè)真正的非暴力主義者，愛(ài)他的對(duì)手和敵人。
二.瑜伽體式分四個(gè)階段：準(zhǔn)備，進(jìn)入，保持，退出，請(qǐng)專(zhuān)注的跟隨您的老師的引導(dǎo)。
在準(zhǔn)備和進(jìn)入的時(shí)候帶著感恩和虔誠(chéng)，在保持體式時(shí)頭腦保持專(zhuān)注和放松（即使你的身體已經(jīng)在波濤洶涌，抖動(dòng)不止）在退出時(shí)更要保持專(zhuān)注，退出的一刻是意識(shí)最容易散掉的時(shí)候，瑜伽是行動(dòng)的冥想，讓專(zhuān)注在你的整個(gè)體式中展現(xiàn)吧??也無(wú)數(shù)次的說(shuō)給自己聽(tīng)。
問(wèn)題3.瑜伽只是拉伸嗎？
回答：你猜呢？哈哈調(diào)皮一下
首先我們知道拉伸的是什么？
經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)“我骨頭可硬了，練不了瑜伽...”事實(shí)上“硬”的不是骨頭是肌肉，筋膜等組織然后正是因?yàn)椤坝病辈鸥枰氳べぁＮ覀円猜?tīng)說(shuō)：筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年。其實(shí)是很有道理的，而這里的筋有拉伸的是肌肉和筋膜等組織，有時(shí)候大家會(huì)誤解成是韌帶，其實(shí)不是的，韌帶只是關(guān)節(jié)處，韌帶是不能拉太松的，太松了關(guān)節(jié)就不穩(wěn)定。
那怎么掌握拉伸的度呢？帶著覺(jué)知，專(zhuān)注和熱情的習(xí)練，讓呼吸融入自己的體式，用每一次柔和飽滿(mǎn)優(yōu)雅的吸氣創(chuàng)造空間，每一次深長(zhǎng)，穩(wěn)定的呼吸創(chuàng)造穩(wěn)定。
瑜伽的含義是：控制意識(shí)citta(citta有三個(gè)方面:心意，智性，和私我)的波動(dòng)，而呼吸就是我們最好的“控制”citta的通道。帶著穩(wěn)定舒適的呼吸去習(xí)練吧。
??再次思考??？瑜伽真的只有拉伸嗎？
問(wèn)題4.手腕疼
首先要思考是手腕本身就出現(xiàn)了問(wèn)題，還是體式中出現(xiàn)問(wèn)題？在哪些體式中自己的手腕會(huì)痛？
一.如果是本身手腕出了問(wèn)題：所謂“鼠標(biāo)手”是一種通俗的叫法，鼠標(biāo)手規(guī)范名詞應(yīng)為腕管綜合征，主要癥狀有：手腕、食指或中指關(guān)節(jié)疼痛、麻木，拇指肌肉感覺(jué)無(wú)力，如果嚴(yán)重的話(huà)，還會(huì)導(dǎo)致手部功能受損、力量減弱。因?yàn)殡娔X使用者多得此癥而得名。
我們?cè)诓僮麟娔X時(shí)，普通鼠標(biāo)是平握，支點(diǎn)是手腕下部（就是中醫(yī)摸脈的地方，肉眼可看見(jiàn)很多血管）。長(zhǎng)期使用普通鼠標(biāo)，壓迫手腕腕管，壓迫了腕管中的正中神經(jīng)，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，雙手就會(huì)出現(xiàn)刺痛感、麻痹感以及無(wú)力的癥狀，有的關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)還會(huì)發(fā)現(xiàn)輕微的響聲，這些都是“鼠標(biāo)手”的初期癥狀。隨后還可能出現(xiàn)漸漸朝著肩膀蔓延的疼痛，生活質(zhì)量也會(huì)受到極大程度的影響，不管是娛樂(lè)打牌、撥電話(huà)號(hào)碼，還是炒菜做飯，這些最簡(jiǎn)單的手部動(dòng)作都會(huì)讓你覺(jué)得十分困難。隨著癥狀加重，可能會(huì)發(fā)展到不能開(kāi)車(chē)和穿衣。手部肌肉變白，手部功能發(fā)生不可逆損傷。嚴(yán)重的可能會(huì)出現(xiàn)永久性手部殘疾，手部肌肉非常無(wú)力就要施行腕管切開(kāi)術(shù)了?？梢哉f(shuō)“鼠標(biāo)手”影響了我們的正常生活工作。
鼠標(biāo)手
如何預(yù)防？大家可以參考以下連接
https://jingyan.baidu.com/article/6079ad0ec3685c28fe86db7c.html
如果是體式后發(fā)現(xiàn)手腕疼，其實(shí)在很多初學(xué)者身上會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，比如下犬式，以及手部支持的體式之后
可以思考??以下幾個(gè)問(wèn)題：
1.我的手指是否完全的塌陷，手像足弓一樣他像是弓一樣，把力量傳導(dǎo)想自己的小臂，大臂，到整個(gè)肩胛
2.自己的腿部力量是否足夠？腳的根基是否穩(wěn)定，坐骨是否鋒利的向上，大腿內(nèi)側(cè)的力量是否丟失，盆底的覺(jué)知是否還在，尤其是疼痛出現(xiàn)在下犬式之后。
??身體是一個(gè)整體，手腕痛只是結(jié)果，真正的因：可能是自己的足沒(méi)有很好的連接腿，腿沒(méi)有很好的連接骨盆，骨盆又和脊柱失去了連接，所以在瑜伽中好好的和自己身體對(duì)話(huà)，慢慢的找回和自己緊密的連接吧。
??回到第3個(gè)問(wèn)題，你還在認(rèn)為瑜伽只有拉伸嗎？我想您現(xiàn)在已經(jīng)有了答案了
問(wèn)題5.呼吸如何調(diào)和？
開(kāi)始練習(xí)跟不上老師的呼吸節(jié)奏沒(méi)有關(guān)系，不要急，自然順暢的以自己的節(jié)奏呼吸即可，不要憋氣。
慢慢的體式逐漸熟悉，更加專(zhuān)注，呼吸也越加穩(wěn)定。過(guò)程中不刻意控制和要求呼和吸一定要多長(zhǎng)，導(dǎo)致自己憋氣，這樣反而讓自己的身體更加僵緊。
小技巧：感受鼻尖有一朵你愛(ài)的花，你是怎么嗅到她的芬芳的，你會(huì)慢慢的嗅，感受香氣慢慢的滋養(yǎng)自己，呼氣的時(shí)候也想象鼻子前面有一片花瓣，你不能把花瓣吹的很遠(yuǎn)。把呼吸的覺(jué)知不要吝嗇的帶到后背。
告訴你的肩膀遠(yuǎn)離耳朵，想象他們是一對(duì)小冤家，讓肩膀的壓力在瑜伽中放松下來(lái)。
問(wèn)題6.不能堅(jiān)持怎么辦？
愛(ài)非堅(jiān)持：還沒(méi)開(kāi)始不用擔(dān)心堅(jiān)持不下來(lái)，因?yàn)楫?dāng)你光著自己的腳丫??踏在瑜伽墊上，真正的感受到和自己連接的感受就會(huì)愛(ài)上這種感覺(jué)，瑜伽路上并不孤單，在同一時(shí)刻，我們同在。
比如我們超凡的家人每周日的5:30-6:30，我們約定好了不見(jiàn)不散哦。
問(wèn)題7.還沒(méi)開(kāi)始？
這個(gè)問(wèn)題太好了，現(xiàn)在就是最好的開(kāi)始時(shí)刻。???♀????♂?
??感恩超凡家人給我機(jī)會(huì)可以和大家分享自己喜愛(ài)并且從中受益的瑜伽，以上解答僅限于目前建喜對(duì)瑜伽淺顯的認(rèn)知和理解，如果大家有更全面理解和認(rèn)知期待大家也分享給我，愿大家將瑜伽融入生活，繁榮，喜樂(lè)安康namaste??
