塞利格曼在《持續(xù)的幸?！分姓J(rèn)為幸福（flourish）由五個(gè)元素組成：
積極情緒（positive emotion）、投入（egagement）、意義（meaning）、成就（accomplishment）、人際關(guān)系（relationship）。
積極心理學(xué)的目標(biāo)就是測(cè)量和提高這五個(gè)元素的水平，發(fā)展蓬勃人生。
有效的積極心理學(xué)練習(xí)：
“感恩拜訪練習(xí)”、“三件好事練習(xí)”、“突出優(yōu)勢(shì)練習(xí)”。
作用：訓(xùn)練感恩、關(guān)注積極面和欣賞自己的能力。
積極情緒#
幸福比抑郁更能感染人。
學(xué)會(huì)樂(lè)觀，積極歸因。
歸因差異：
樂(lè)觀主義者：認(rèn)為導(dǎo)致挫折的原因是暫時(shí)的、可變的、局部的人們不會(huì)輕易感到無(wú)助；
悲觀主義者：認(rèn)為導(dǎo)致挫折的原因是永久的、不可改變的、普遍的人們?nèi)菀紫萑霟o(wú)助。
樂(lè)觀加強(qiáng)了人們對(duì)抗心血管疾病的力量，悲觀則會(huì)削弱他們的力量。較高的積極情緒使人變得強(qiáng)壯，而較低的積極情緒使得人變得虛弱。
實(shí)時(shí)抗擊悲觀想法。
ABCDE模式反駁悲觀的想法：
A(adversity）：不好的事情；B（belief）：當(dāng)事件發(fā)生時(shí)自動(dòng)浮現(xiàn)的念頭、想法；C（consequence）：這個(gè)想法所產(chǎn)生的后果；D（disputation）：反駁這個(gè)想法；E（energization):成功進(jìn)行反駁后所受到的啟發(fā)
要點(diǎn)：對(duì)于悲觀想法應(yīng)保持警惕，理智思考處境，檢查并反駁不合理觀念，領(lǐng)悟/做出正確決策。
從創(chuàng)傷中獲取力量。
創(chuàng)傷后成長(zhǎng)五要素：
1.認(rèn)識(shí)到創(chuàng)傷后信念的崩塌是正常反應(yīng)。
2.減少焦慮和強(qiáng)迫性的想法。
3.講出創(chuàng)傷經(jīng)歷。
4.描述創(chuàng)傷后積極的改變。
5.總結(jié)因創(chuàng)傷而產(chǎn)生的更加堅(jiān)強(qiáng)、更加無(wú)懼挑戰(zhàn)的人生原則和立場(chǎng)。
要點(diǎn)：接受自己的創(chuàng)傷后反應(yīng)；檢查不合理觀念；自我表露；尋找積極因素；自我激勵(lì)，重新計(jì)劃未來(lái)人生。
成就#
成就=技能x努力。
成就的要素：
○快：思考速度，自動(dòng)完成任務(wù)的速度。與掌握的任務(wù)有關(guān)的技能、知識(shí)有關(guān)。
○慢：計(jì)劃、檢查、喚起回憶及創(chuàng)造等緩慢的執(zhí)行過(guò)程。與分配給這些過(guò)程的時(shí)間有關(guān)。
○學(xué)習(xí)速度：學(xué)習(xí)速度越快，單位時(shí)間內(nèi)能積累的知識(shí)越多。
○努力：花在任務(wù)上的時(shí)間。與自律、毅力有關(guān)。
自律比智商更能預(yù)測(cè)學(xué)習(xí)成績(jī)。自律的特征是毅力，它能提高其他品格：
毅力強(qiáng)的人成績(jī)好；毅力強(qiáng)的人淘汰率低；毅力強(qiáng)的人能勝出。
人際關(guān)系#
學(xué)會(huì)共情，合作及利他。
在與人交流時(shí)，積極主動(dòng)式回應(yīng)。
為了獲得緊密和充滿愛(ài)的婚姻，你需要5:1的比例——你對(duì)配偶的每句批評(píng)都要配有5句積極的話。
肯定式溝通5步模型：
○確定并努力了解情況；
○客觀準(zhǔn)確地描述情況；
○表達(dá)關(guān)注；
○詢問(wèn)他人的觀點(diǎn)，并努力朝著一個(gè)可接受的方向做出改變；
○列出改變后的種種好處。
塞利格曼在書(shū)中也提醒人們：
1.追求財(cái)富的目的不應(yīng)當(dāng)是盲目地創(chuàng)造更高的GDP，而是創(chuàng)造更多的幸福。
2.不能一味依賴環(huán)境，個(gè)人責(zé)任和自由意志是不可或缺的，可以通過(guò)發(fā)現(xiàn)品格和塑造品格消除不良環(huán)境帶來(lái)的影響。
3.運(yùn)動(dòng)帶來(lái)健康，也帶來(lái)幸福。
