原創(chuàng) 【頭條號】元?dú)鉂M滿每一天呀 2019-11-20 07:20:24
文章有點(diǎn)長，請耐心讀完，你也許發(fā)現(xiàn)早起的奧秘，見證自己凌晨5點(diǎn)的奇跡。
我們都知道：一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。不知從何時(shí)起，熬夜似乎成為當(dāng)下的一種通病。年輕人更是如此，熬夜至凌晨仿佛是他們的一種家常便飯。大部分人的熬夜經(jīng)歷可能是這樣的……
前一天，你早早地上了床，拿出手機(jī)開始各種刷，微博、朋友圈無一例外。不知不覺已至深夜，于是你慢慢地閉上疲憊的眼睛。第二天的清晨，你睜開惺忪的睡眼，清晨的陽光照射在你的臉上，毫不情愿地起了床，然后罵罵咧咧地抱怨這不好那也不好，拖著疲憊的身軀開始一天繁忙的工作，由于工作效率低下，你經(jīng)常加班加點(diǎn)的工作至深夜。久而久之，你毫不知情地陷入于晚睡晚起的惡性循環(huán)中。
我的朋友小月便是這樣，我經(jīng)常能看到她前一天凌晨2點(diǎn)發(fā)的朋友圈。不知是不是熬夜的緣故，她總是給我一種慵懶無精打采的感覺。有一次，我問她：“為什么我感覺你早晨總是很疲倦，然后渾渾噩噩的度過一天？”她答道：“每天晚上10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床，然后刷手機(jī)至深夜，第二天匆匆忙忙地趕去上班，日子沒有激情和動力?！?/p>
接著我又問她：為什么不放下手機(jī)早點(diǎn)睡呢？”她說：“白天忙于工作，沒有真正意義上屬于自己放松的時(shí)間，只有夜深人靜的時(shí)間才真正屬于自己?！?/p>
我再次反問道：“你有沒有想過你白天工作效率低下會導(dǎo)致工作時(shí)間更長從而自己的休息時(shí)間更少，以至于你繼續(xù)熬夜，于是你便陷入了一個(gè)熬夜-晚起-工作效率低下-熬夜的死循環(huán)。而要想跳出這個(gè)死循環(huán)，最好的方法便是早起早睡?！?/p>
在這個(gè)熬夜成風(fēng)的時(shí)代里，早起，仿佛就像癡人說夢一般的存在。你的周邊可能有一大群和你一樣熬夜至凌晨然后一臉不情愿起床的人，于是乎在你周邊人的影響下，即使你能夠早起，你也會滿懷同情地安慰自己他們也都還沒起呢，于是帶著這種心態(tài)，放縱自己，拖延直至最后一分鐘。
對于一個(gè)長期熬夜至凌晨的人，如果讓他凌晨5點(diǎn)起床，他可能會覺得你是在癡人說夢。
毋庸置疑，一個(gè)長期熬夜至凌晨的人，是一下子很難做到凌晨5點(diǎn)早起的。
但是他真的不能早起嗎？亦或是說，早起真的是一個(gè)不能跨越的鴻溝嗎？
帶著這個(gè)疑問，我在《早起魔法》一書中找到了答案，事實(shí)上每個(gè)人都能做到早起，只是他們不知道該怎么改變而已。這本書很好地詮釋了早起的秘訣，不僅能讓你從夜貓子完美蛻變成早起達(dá)人，還能讓你充滿熱情地開始美好充實(shí)的一天。
本書的作者是杰夫桑德斯，是一名演說家、職業(yè)教練、高效能培訓(xùn)師，倡導(dǎo)健康生活的超級馬拉松運(yùn)動員、素食主義者。同時(shí)他也是“凌晨5點(diǎn)奇跡”播客的主持人，幫助聽眾如何管理早晨的時(shí)間，如何將早晨的時(shí)間和自己的習(xí)慣、目標(biāo)結(jié)合起來，高效利用。
關(guān)于早起的好處，你知道哪些？
今年是2019年，距離2001年《我的野蠻女友》播出已經(jīng)18年了，但全智賢的身上看不見時(shí)間留下的痕跡，她如當(dāng)年那般青春活力。那全智賢凍齡的秘訣究竟是什么呢？其實(shí)答案很簡單。她說：“自己保持年輕的秘訣就是數(shù)十年如一日的堅(jiān)持早起和運(yùn)動?！痹谌琴t的身上，我看到早起和運(yùn)動帶來的好處，永遠(yuǎn)保持年輕活力!
村上春樹也是這樣，從1982年堅(jiān)持早起跑步至今，數(shù)十年如一日的堅(jiān)持讓他的身體素質(zhì)更加健康，與此同時(shí)堅(jiān)持早起和運(yùn)動使他專注于文學(xué)創(chuàng)作，為我們帶來了《挪威的森林》這樣的佳作。
從全智賢和村上春樹的故事里，我們發(fā)現(xiàn)早起的大好處。
一、可以讓人保持旺盛的精力和樂觀的心態(tài)。
二、可以打造你強(qiáng)大的專注力。
三、可以擁有健康的身體。
可是你知道嗎？其實(shí)，早起的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。早上的辦事效率是一天中最高的。
心理學(xué)上有一個(gè)現(xiàn)象稱為前攝抑制和后攝抑制，最典型的例子就是，當(dāng)我們背誦英語文章時(shí)，最容易忘記的是中間的單詞，而最容易記住的是開頭和結(jié)尾部分。因?yàn)橹虚g的部分受到前面和后面的干擾，所以難以記住。同樣地，早上沒有受到前面的干擾，效率會更高。這也就是為什么很多成功人士習(xí)慣把最重要的事放在早晨來做的原因。一天中早上的效率最高，是其他時(shí)間的4倍。
早上是一天中適合獨(dú)處的絕佳時(shí)間段，你可以用來冥想、禱告、練習(xí)瑜伽。在所有早起的好處中，最實(shí)用的一條便是可以規(guī)劃好一天的行程。只要每天比平時(shí)早起15分鐘，并且充分利用好這15分鐘做好今天的安排，便成功開啟了“掌控”模式。
早起真的很難？你的早起困難指數(shù)幾顆星？
早起的困難程度因人而異。有人前天晚上熬夜至3點(diǎn)，第二天6點(diǎn)起床毫無壓力；有人9點(diǎn)就睡覺了，第二天依舊10點(diǎn)起床。早起對于有些人小菜一碟，而有些人卻是舉步維艱。對于你來說，你的早起困難程度幾顆星？即使你的困難指數(shù)5顆星，也不用垂頭喪氣。這是邁向成功的第一步。首先你要深刻地認(rèn)識到自己的現(xiàn)狀，然后才知道你的下一步如何改變。
設(shè)了那么多鬧鐘，為什么你依舊起不了床？
大部分人都喜歡給自己設(shè)定很多的鬧鐘，但直至最后一個(gè)鬧鐘響起，你依舊不愿意睜開惺忪的睡眼，拖延至最后一秒。你也許會問為什么別人能如此順利的早起，而自己卻天天賴床？
具體原因如下：
?? 內(nèi)心不認(rèn)同早起，每天熬夜至凌晨
?? 內(nèi)心無動力，不愿走出自己的舒適圈
?? 沒有正確的方法，無法堅(jiān)持早起
要早起，你需要找到自己的起不了床的真正原因，并且做出相應(yīng)的改變。
改變?nèi)缦拢?/p>
改變對于早起的固有看法，嘗試一下早起，感受早起給你帶來的好處
走出你的舒適圈，嘗試一次早起，看看你的生活有什么變化
沒有正確的方法，不用擔(dān)心，下面將為你介紹早起的正確打開方式。
7步讓你從夜貓子蛻變成早起達(dá)人
一提到早起，你的腦海里可能會浮現(xiàn)成功、自律、高效能、社會精英等詞匯。似乎百分之九十九的成功人士都有早起的習(xí)慣。企業(yè)家王健林就是一個(gè)很好的例子。每天凌晨4點(diǎn)就起床的他把日子過成了詩。
你也許，覺得他們離我們太過于遙遠(yuǎn)。我的身邊就有一位通過早起改變自己人生的牛人。
他，每天堅(jiān)持4點(diǎn)起床閱讀，5點(diǎn)開始寫作，一年365天雷打不動的堅(jiān)持早起。由量變到質(zhì)變，他的人生也因此發(fā)生了180度的顛覆。此刻的你，也許還在溫暖的被窩里，但是你知道嗎？那些很優(yōu)秀的人比你更努力，他們直面黑夜，不懼黑暗，走向黎明，擁抱曙光。早起，其實(shí)只在一念之間。
在《早起魔法》這本書中，作者為我們介紹了早起七步法。下面一起來看看吧！
1.找到你的早起偶像，跟隨他的腳步，成為真正的早起達(dá)人
做任何事情都需要有一個(gè)目標(biāo)，同樣，做出改變最好要有一個(gè)目標(biāo)。女神全智賢就是我的早起偶像。她每天堅(jiān)持早起的同時(shí)也堅(jiān)持運(yùn)動，如今依舊活力無限。你可以根據(jù)自己的喜好，選擇自己的一個(gè)偶像，追隨著他的腳步，一步步蛻變成自己喜歡的樣子。
2.認(rèn)真規(guī)劃你的早起目標(biāo)
也許你可以堅(jiān)持早起一天兩天，如何做到一年365天每天風(fēng)雨無阻的早起呢？最好的方法就是將大的目標(biāo)分解成詳細(xì)的步驟，制定長期的早起計(jì)劃。首先你應(yīng)該打開你的日程表，將過去的安排推到重來。第二，確定你早起的目標(biāo)。第三，將其分解成一個(gè)個(gè)可實(shí)現(xiàn)的小步驟。這里需要注意的是，目標(biāo)需要符合smart原則，不要高不可攀，也不要太過簡單。
3.少喝咖啡
很多職場人士，喜歡用咖啡給自己提神醒腦。但是這樣會導(dǎo)致你的睡眠質(zhì)量下降，因?yàn)榭Х壤锩婧写罅康目Х纫颉Ｈ绻闶菍Х壬习a的人，那么你就從時(shí)間上、數(shù)量上控制喝咖啡的頻率。
4.重新安排晚間活動
早起就意味著你要早睡。很多人都難以早睡的原因在于晚上時(shí)間太滿，導(dǎo)致總是加班加點(diǎn)。如果你想改變，那么你需要做到以下幾步。首先列出目前的晚間活動。分析有哪些是你經(jīng)常做但是可以重新安排的？又有哪些是可以減少到最低程度的？哪些可以徹底放棄？再根據(jù)你的實(shí)際情況，合理有效地重新安排你的晚間活動。
5.按時(shí)睡覺
重新安排晚間活動的一個(gè)重要原因就是要保證你按時(shí)睡覺。按時(shí)睡覺，更有益于你的睡眠，讓你能更好地早起。
6.逐步改變作息時(shí)間
要做到凌晨5點(diǎn)早起，你需要逐步改變作息時(shí)間，不要想一口氣吃成個(gè)大胖子，將明天的鬧鈴時(shí)間設(shè)置比平時(shí)早15分鐘，今晚提前15分鐘上床睡覺。不用多久，你就可以凌晨5點(diǎn)起床。
7.培養(yǎng)健康的習(xí)慣
如果你早起后一如既往地?zé)o所事事，那么除了睡眠你一切都沒變化。但是早起的目標(biāo)并不是單純地早起，我們要通過早起，提高效率，改變自己，獲得實(shí)際性的改變。開始前，你應(yīng)該列出你想培養(yǎng)的習(xí)慣，好的習(xí)慣可以讓你一天精力充沛。那么我們可以利用那些時(shí)間去培養(yǎng)習(xí)慣呢？
每天提前的十五分鐘，你可以利用其培養(yǎng)你健康的生活習(xí)慣。比如:冥想、閱讀、運(yùn)動等。
認(rèn)真地履行以上7步，不久后你將發(fā)現(xiàn)自己的生活發(fā)生翻天覆地的改變。說了這么多，重點(diǎn)還是開始行動。從現(xiàn)在開始一步步地改變自己吧！
還在熬夜刷??？還在早起賴床？超級演說家劉媛媛曾說過：“當(dāng)別人還在沉睡的時(shí)候，你就出發(fā)吧。當(dāng)別人還在掙扎的時(shí)候，你就到達(dá)吧?！笨齑蜷_《早起魔法》吧，去見證自己凌晨五點(diǎn)的奇跡。
本文作者：元?dú)鉂M滿每一天呀
打開《早起的魔法》，和我一起元?dú)鉂M滿每一天！
