一、內(nèi)容概要與重點(diǎn)：
1、儀式感是一種通過(guò)執(zhí)行一系列儀式，迅速聚攏思想精力的方式。
例如“職場(chǎng)女神”勝間和代，每天會(huì)放一面鏡子在寫(xiě)字桌上，從放上去的那刻起，她便會(huì)看見(jiàn)鏡子力的自己，然后全心投入到工作狀態(tài)，因?yàn)橐坏┩祽?，她看自己一目了然?/p>
又如古大的朋友“彪悍一只貓”的儀式感---11點(diǎn)是他的一觸發(fā)條件，11點(diǎn)潛意識(shí)在后臺(tái)加工信息，到了11點(diǎn)大腦會(huì)在一小時(shí)內(nèi)高速運(yùn)轉(zhuǎn)，完成文章。
2、為什么儀式有神奇的效果？
1）儀式感是一種強(qiáng)烈的自我暗示，是一種精神的儀式。
這種儀式講普通狀態(tài)與工作狀態(tài)劃分開(kāi)來(lái)，人一旦完成充滿儀式感的動(dòng)作，就能將資金的反應(yīng)力、思考力、執(zhí)行力聚攏起來(lái)，迅速提升到一個(gè)高水平的狀態(tài)。
2）如果你每次要做某件事時(shí)都需要思考一下，那么你很可能不能長(zhǎng)久堅(jiān)持去是做這件事。
因?yàn)檫x擇是最耗費(fèi)心理能量的事情之一。而建立儀式感，就是讓你排除這樣的“思考”，給自己建立一種自動(dòng)的反應(yīng)機(jī)制。
啟發(fā)：看來(lái)除了用效率手冊(cè)安排計(jì)劃外，還要建立一種儀式感，免得心理做選擇的斗爭(zhēng)而耗費(fèi)能量，經(jīng)常10分鐘就無(wú)緣無(wú)故的消失了，心理焦慮完成不了任務(wù)。通過(guò)某個(gè)動(dòng)作比如大拇指碰食指、放一面鏡子，到了某一時(shí)刻，這樣的儀式來(lái)聚攏精神。
3、打造自己的儀式
1）設(shè)計(jì)“一句話動(dòng)機(jī)”
所有儀式背后都是清晰指向的動(dòng)作或者狀態(tài)--------例如“專注寧?kù)o”，比如“連續(xù)讀書(shū)30分鐘”。可以把所有儀式簡(jiǎn)化成一句話動(dòng)機(jī)。
救火隊(duì)員------“一旦警報(bào)響起，最高速度奔向火場(chǎng)”
醫(yī)生-------“一旦打開(kāi)無(wú)影燈，放下一切面對(duì)手術(shù)”
運(yùn)動(dòng)員------“大吼一聲，亢奮地進(jìn)入對(duì)抗”
指令一定是強(qiáng)烈的、清晰、明確的。
2）設(shè)計(jì)一個(gè)“儀式動(dòng)作”
當(dāng)進(jìn)入狀態(tài)時(shí)候，給自己設(shè)計(jì)一個(gè)動(dòng)作，做為潛意識(shí)的鉤子。
做什么不重要，就2個(gè)重點(diǎn)：
簡(jiǎn)單有效，不要太復(fù)雜。
每次就重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，重復(fù)重復(fù)再重復(fù)。讓行為和感受完全固定下來(lái)。
3）絕對(duì)的契約精神。
儀式是你自己和自己潛意識(shí)的契約，剛開(kāi)始的時(shí)候，一定要有契約精神。這樣潛意識(shí)才會(huì)相信這個(gè)儀式。
4）重復(fù)重復(fù)再重復(fù)
當(dāng)堅(jiān)持不再需要被排練的步驟時(shí)，它就成為我們生活一部分。
有2種作用：
讓自己迅速靜下來(lái)。
做為觸發(fā)按鈕，開(kāi)啟下一步的事情。
儀式感倒過(guò)來(lái)使用，覺(jué)察下你的壞習(xí)慣：比如不斷亂購(gòu)物、停不下來(lái)刷網(wǎng)頁(yè)、看手機(jī)。。。這些壞習(xí)慣背后都有一個(gè)清晰的啟動(dòng)儀式，停止這個(gè)儀式啟動(dòng)，就能很大程度停止這些毛病。
啟發(fā)：那么我工作有時(shí)候分心要開(kāi)下手機(jī)這個(gè)壞習(xí)慣，我現(xiàn)在想了一下，應(yīng)該是工作時(shí)候精神突然中斷了，有點(diǎn)煩躁，想拿起某個(gè)東西把玩一下，我看這個(gè)煩躁就是觸發(fā)動(dòng)機(jī)，那么我可以用古大之前教的把心中的想法寫(xiě)出來(lái)，寫(xiě)到了幾個(gè)后精神就聚集起來(lái)了。對(duì)，這就是好辦法。
4、今日精進(jìn)。
1）你有哪些有意無(wú)意建立起來(lái)的、好的或壞的“儀式”？這些儀式是如何影響你的生活的？
答：比如最近幾個(gè)月建立的壞習(xí)慣“刷微信”、看手機(jī)，對(duì)專注有破壞作用
建立好的習(xí)慣是：逐漸建立每天計(jì)劃
2）這個(gè)儀式背后的“一句話動(dòng)機(jī)”是什么？你會(huì)如何強(qiáng)化它？
答：首先一定有個(gè)觸發(fā)條件，比如聽(tīng)到什么、看到什么、說(shuō)什么、到某個(gè)時(shí)刻、想到什么
然后立即進(jìn)入某個(gè)狀態(tài)。每次都這樣，和潛意識(shí)定下契約，不能隨意破壞契約。
