冥想是一種改變意識(shí)的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強(qiáng)自我知識(shí)和良好狀態(tài)。

1.冥想的好處

冥想可以提升專注力及創(chuàng)造力。通過冥想，可以集中意識(shí)，讓心靈和專注力不斷得到洗滌，抵達(dá)一種空境，從而訓(xùn)練自己的思考和洞察力。

冥想還可以釋放壓力。當(dāng)每天從忙碌中抽出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行冥想時(shí)，可以及時(shí)地減輕壓力和疲憊，補(bǔ)充能量，重新出發(fā)。

2.適合冥想的場景

冥想要去瑜伽場所練嗎？不用，普通人也可以隨時(shí)隨地進(jìn)行冥想。

001 晨起冥想

早晨被鬧鐘吵醒，與其賴床，不如進(jìn)行冥想，只需幾分鐘的時(shí)間，大腦便從昏昏欲睡中清醒過來，開啟一天首要美好的時(shí)光。

002 通勤冥想

通勤時(shí)間如果用來學(xué)習(xí)，會(huì)比較吃力，因?yàn)橛刑喔蓴_因素，學(xué)習(xí)成效不大。如果用來冥想，放空一切，可以減少各種干擾，平靜心情。

003 午間冥想

如果工作午休時(shí)間只能趴著桌子睡——這其實(shí)特別的難受，對手臂和頸椎來說——而且時(shí)間比較短時(shí)，可以利用冥想，進(jìn)行深度放松身心，你會(huì)重新得到充沛的精力。

004 碎片冥想

如果確實(shí)比較忙，可以在工作間隙、開會(huì)前、碰到難解之題時(shí)，一籌莫展時(shí)，任何需要快速恢復(fù)精力和平穩(wěn)情緒的時(shí)刻進(jìn)行冥想。

3.簡單實(shí)用的冥想方法

001 數(shù)呼吸冥想法：掌握慢生活技巧

將注意力集中在你的呼吸上，自然順暢地進(jìn)行呼吸，每呼吸一次輕輕數(shù)一次數(shù)，從1數(shù)到10，并不斷重復(fù)。

002 甜蜜冥想法：讓快樂包圍你

想象一朵花開的美妙過程，一片葉子脈絡(luò)的延展和色彩的變化，心愛寶寶的咿呀學(xué)語和可愛的小脾氣，你的心情會(huì)變得美好快樂起來。

閉上眼睛，努力去想象和回味，盡量讓專注的時(shí)間一點(diǎn)一點(diǎn)地延長，讓美好包裹著你，滋潤著你。