如果，我是說(shuō)如果，把人腦比喻成電腦，電腦每天處理文件數(shù)不勝數(shù)，緩存數(shù)據(jù)多如牛毛，隨著各項(xiàng)功能應(yīng)用打開(kāi)，電腦內(nèi)存空間有限，導(dǎo)致機(jī)器緩慢最終運(yùn)行卡住。這時(shí)，我們用清理緩存功能，將無(wú)用數(shù)據(jù)及時(shí)清除，節(jié)省內(nèi)存空間，關(guān)閉無(wú)用應(yīng)用，電腦又會(huì)快速運(yùn)轉(zhuǎn)，進(jìn)行各項(xiàng)任務(wù)處理。這里的清理緩存功能就好比我們使用的冥想，運(yùn)用冥想可以讓我們大腦恢復(fù)精力，讓思想放松身體輕松。今天晨讀《冥想5分鐘，等于熟睡一小時(shí)》（[美]里克.漢森、理查德.蒙迪思）一書(shū)，介紹了冥想的好處、冥想應(yīng)用場(chǎng)景和如何進(jìn)行冥想方法，讓我更加系統(tǒng)全面了解冥想，趁學(xué)習(xí)熱情保持新鮮時(shí)，將理解心得與大家交流，希望對(duì)大家有所幫助。
冥想的好處
001提升專注力
在冥想時(shí)，精神會(huì)高度匯聚一點(diǎn)，會(huì)感覺(jué)一切都靜止，唯能感受到呼吸與心跳。有意識(shí)控制大腦，讓大腦不被外界干擾，只關(guān)注一點(diǎn)，這與我們被喜愛(ài)電視劇或游戲吸引時(shí)感受雷同，這是提高鍛煉注意力有效方法，好比鍛煉肌肉一般，經(jīng)常堅(jiān)持使用，效果會(huì)逐漸顯現(xiàn)。
002提高創(chuàng)造力
創(chuàng)造力來(lái)源于對(duì)現(xiàn)有認(rèn)知組合提升，高度專注加以高度思索，雙高疊加，會(huì)有助于創(chuàng)造力提高。創(chuàng)造力還能夠調(diào)取潛意識(shí)、聯(lián)通新思維、突破已有認(rèn)知，而冥想就為創(chuàng)造力提供了專注與思索前提條件。
003釋放強(qiáng)壓力
壓力感增加時(shí)，會(huì)影響人身行為，疲憊感、無(wú)助感、焦慮感會(huì)瞬間倍增，讓人心情煩悶，無(wú)處釋放。而冥想，會(huì)消除壓力，使人在冥想時(shí)段內(nèi)，忘記壓力存在，在冥想過(guò)后，壓力感由于緩解，使得更有主動(dòng)性去改變，去嘗試尋找破解壓力方法。
004防止亂思考
無(wú)所事事或壓力山大時(shí)，大腦中各種想法相互碰撞，亂七八糟想法奔涌而出，通過(guò)冥想，可以抑制無(wú)用想法冒出，讓思想回歸理性清醒，具有抵御其它想法的作用。
冥想應(yīng)用場(chǎng)景
001清晨冥想。早晨睡覺(jué)醒來(lái)，經(jīng)過(guò)一夜補(bǔ)充，此時(shí)頭腦清醒，周圍環(huán)境安靜，適合冥想進(jìn)行。
002午間冥想。中午在家中或辦公室進(jìn)行冥想，能夠起到承上啟下作用，為下午工作提供充足動(dòng)力。
003閑時(shí)冥想。當(dāng)在工作中，有空閑時(shí)刻，又不知道該做些什么，此時(shí)，利用一小段時(shí)間冥想有助于理清思路，緩解疲勞。
004通勤冥想。在乘坐通勤交通車時(shí)，利用有效時(shí)間，進(jìn)行冥想，可以為坐車顛簸引起勞累起到緩解作用，也可避免胡思亂想。
冥想的方法
001.呼吸法。冥想進(jìn)行時(shí)就是要有一個(gè)參照物，并對(duì)參照物進(jìn)行高度關(guān)注，當(dāng)思維有偏離參照物想法出現(xiàn)時(shí)，立即進(jìn)行有意識(shí)拉回，回到繼續(xù)關(guān)注參照物中。剛開(kāi)始進(jìn)行冥想時(shí)，最有利參照物就是關(guān)注自己呼吸，不要小看這一呼一吸，吸可以為肺部提供動(dòng)力，增加肺活量和肺部肌肉，經(jīng)常有節(jié)奏有規(guī)律的吸，可以讓肺部壓力增強(qiáng)，有益于血液流通速度，打開(kāi)瘀堵在血液中的阻礙。呼可以將肺部雜氣廢氣排出體外，起到排毒作用，從而放松身體。
002.甜蜜法。冥想時(shí)以美好事物作為參照物進(jìn)行想象。如：可以想象自己站在海邊閉上眼睛，聽(tīng)著海浪此起彼伏聲音，呼吸著海水淡淡咸味，海風(fēng)拂過(guò)臉龐，遠(yuǎn)處小島被薄霧籠罩，零星漁船在悠然蕩漾，夕陽(yáng)照在海水上映射出金色光亮，此時(shí)的你靜靜地站著，周圍沒(méi)有喧囂吵鬧，靜靜地海岸上只有你一人，享受著美好時(shí)光與感受。可以將以前旅游或體驗(yàn)到的事情進(jìn)行回想，也可以想象沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)但是在書(shū)上或電視上看到的美好事物，越真切越立體感覺(jué)會(huì)更好。
003.坐樁法。坐樁法是我最近才體會(huì)到的，就是將雙手像環(huán)抱一只圓球在胸前舉起，雙腿就像坐在凳子似的向下彎曲，下蹲時(shí)間由少到多逐漸增加，在坐樁時(shí)，大腦可以放空什么都不想，也可以回憶今天所走過(guò)路徑，總之一次只能想象一件事情，且這件事情越簡(jiǎn)單越好，當(dāng)提醒鈴聲響時(shí)，也算是做了一下冥想鍛煉。
冥想可以說(shuō)是短暫精神恢復(fù)劑，它能夠讓大腦始終處于正常工作狀態(tài)。當(dāng)大腦疲憊時(shí)，通過(guò)冥想可以獲得放松；當(dāng)大腦亂想時(shí)，它可以進(jìn)行調(diào)整恢復(fù)正常；當(dāng)精神承受壓力時(shí)，它可以減輕壓力帶來(lái)傷害；當(dāng)自我迷失時(shí)，它可以幫助找尋到自我。對(duì)待冥想，初期需要我們刻意去練習(xí)，待形成習(xí)慣時(shí)，好處益處就會(huì)逐步顯現(xiàn)，畢竟，好習(xí)慣養(yǎng)成都要有一個(gè)過(guò)程，不要著急，只要每天都堅(jiān)持，每天都去實(shí)踐，冥想效果會(huì)超出你想象。
