因為最初是通過自己自發(fā)地“反參”來理解釋放法的，所以，總覺得擺脫心理包袱是一件極艱難的事，不會那么容易。我現(xiàn)在覺得，是我誤解了釋放法。

每次做釋放，我總是極力深挖思想根源，極力想找出情緒欲望背后的動機，總是追溯產(chǎn)生這些情緒欲望的原因；之后，又極力想通過自己找出的各種理由來從多方面說服自己。整個過程中，又總是同時伴隨著對身體“酸麻脹動”等體感的體察。

以上做法，確實也產(chǎn)生了較好的釋放效果，但效率太低，做得很笨拙。

這些繁瑣的操作，其實是一種“想要控制”。對釋放過程和釋放結(jié)果的過分關注，更是一種“想要控制”。

現(xiàn)在的想法是：

1.只按照釋放流程做。釋放流程里沒提到的，不增加。體感，其實是找感覺時的一種輔助，不應該當作是必不可少的。

2.自然放下，不強迫（像松開握拳的手指般輕松，無為；釋放是放手的藝術(shù)，就像握住的羽毛，松開手指任其自然飄離）。

3.先抵達感受 （找到身體、情緒上、思想上的具體感受，允許他們呈現(xiàn)。先抵達，再離開。）。先出現(xiàn)的先處理 （不刻意排序，尊重自然浮現(xiàn)順序，一次只處理一個對象）。

4.重在確認而非分析（確認是哪種情緒或欲望即可，不追究原因）。

5.對釋放中的種種“執(zhí)念”進行釋放。