請(qǐng)大家坐立于瑜伽磚的三分之二處，手撥動(dòng)臀肌向后向上撥動(dòng)讓兩邊的坐骨穩(wěn)穩(wěn)的坐在瑜伽磚上，立直脊柱向上，雙手放于兩膝蓋上方，雙肩下沉，輕輕閉上眼睛，我們?cè)谶@里與自己獨(dú)處一會(huì)。

放松我們的眉心，讓眉毛向兩邊舒展，放松我們的面部表情，讓面容不斷的舒展開，嘴角微微的上揚(yáng)，舌尖輕抵上腭，感受喉嚨的放松。

再柔軟的放松雙肩，嘗試放下平日里的重任與負(fù)擔(dān)，放松手肘、手腕、手掌心。

從腰的位置有一種去向而上的感覺(jué)，感受著脊柱一節(jié)一節(jié)向上挻展

我們?cè)賴L試把胸腔展開讓更多的氧氛提取進(jìn)來(lái)，去感受每一次吸氣時(shí)天地萬(wàn)物的能量順著鼻腔緩緩的流入我們的體內(nèi)，隨每一次呼氣時(shí)把體內(nèi)所有的濁氣、廢氣，負(fù)擔(dān)與壓力通通的排出體外。完全的放空自己。

慢慢的吸氣，慢慢的吐氣，剛開始呼吸時(shí)保持均勻緩慢的呼吸是最好的，去體會(huì)每一次吸氣時(shí)內(nèi)在空間的擴(kuò)大，每一次呼氣時(shí)內(nèi)在空間的緊收，我們嘗試讓這種呼吸更加的有規(guī)律，慢慢的吸氣，慢慢的吐氣。

隨著我們靜坐時(shí)間的延長(zhǎng)，感受到我們腦海當(dāng)中的雜念越來(lái)越減少，身體越來(lái)越放松，當(dāng)身體越來(lái)越放松后，反觀我們的內(nèi)在，反觀著我們的呼吸，讓呼吸到達(dá)我們身體的每一個(gè)部位。慢慢的吸氣，慢慢的吐氣。

隨著我們的呼吸感受到身體越來(lái)越充滿能量，接下來(lái)我們緩慢的把意識(shí)收回。

請(qǐng)大家雙手從體側(cè)高舉過(guò)頭頂，雙掌合十經(jīng)由眉心輪滑落到心輪，雙手掌快速的擦熱，放于眼部上茲養(yǎng)著眼部肌膚，再一次的雙手掌擦熱，放于雙腎上，溫暖雙腎，再放在腹部上溫暖腹部。雙腿向前放松一下，我們接下來(lái)今天的體式練習(xí)。