1.分享李哲老師的課程顧問文俊老師分享的一段話：“如果長期久坐，姿態(tài)沒有得到矯正，經(jīng)常用到的是垂直鏈，而垂直鏈處于長期過度緊張狀態(tài)，過度使用髖屈肌，骨盆是前傾狀態(tài)，背部無法得到營養(yǎng)液的輸送，這個時候疼痛和體態(tài)問題就會慢慢來找你了。這些發(fā)生以后，不是吃藥能夠解決的，通過螺旋鏈的穩(wěn)定來放松伸展你的垂直鏈，讓陰陽平衡，垂直鏈是陰，螺旋鏈是陽，陰升陽的獲得，來幫助身體恢復到平衡，陰陽平衡就契合道也就是生命的本然狀態(tài)?！?/p>

今天自己體會了一下螺旋鏈的動作，時間不長，但是容易有背部“解開”的感覺。

許多自述有僵緊的客戶，在側(cè)鏈、螺旋鏈的動作上都會有生疏、不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。

2.呼吸。無意識形成的錯誤呼吸習慣對體型體態(tài)和健康帶來的影響是深遠的，要靠有意識的練習來糾正。注意增加胸椎和上部肋骨的活動度。

用力吸氣有可能是呼吸道疾病帶來的副作用，也常常是生活中的焦慮無意識的反應到呼吸中的結(jié)果。這也是呼吸練習可以緩解焦慮的一個原因。

習慣性用力吸氣、呼吸能力弱，導致在運動中呼吸的切換和心肺能力無法支撐運動的強度和耐力。燃脂需要大量供氧把脂肪分解為二氧化碳，所以呼吸不深長也是肥胖的一個原因。

因此，呼吸是減肥、姿勢調(diào)整、運動康復的第一個要解決、貫穿每一節(jié)課、在生活中，無時無刻都在進行的重要動作。