今天用四個(gè)蕃茄鐘的時(shí)間，閱讀了《伯恩斯新情緒療法》的開卷，本書的核心是思維決定情緒，錯(cuò)誤的認(rèn)知導(dǎo)致抑郁的情緒。

在開始準(zhǔn)備讀這本書的開始，我意識(shí)到一個(gè)問題，任何人都可能會(huì)有抑郁情緒，因?yàn)闆]有人可以做到都有正確的認(rèn)知。據(jù)作者所進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)，與藥物治療相比，這本書閱讀治療更具有優(yōu)勢，但前提對于嚴(yán)重的抑郁情緒還是要尋求專業(yè)人士的幫助，輔助這本書治療。而對于輕癥或是生活中你因?yàn)樽约簾o休止的緊張情緒而感到困擾，特別是女性，容易感覺焦慮，也可以根據(jù)此書來尋求方法改變。有一個(gè)觀點(diǎn)，讓我意外的是長期的輕癥也是最難治愈的。

今日的收獲也寫在這里記錄并也為看此文的你分享：

一、要醫(yī)治自己，第一步先要診斷自己的情緒

從感想和感受、活動(dòng)和個(gè)人關(guān)系、生理癥狀、自殺傾向四個(gè)維度來了解自己的得分，即BDC表。

二、破解情緒，思維決定情緒

壞情緒均源于扭曲的消極思想，癥狀之所以能夠持續(xù)惡化，主要原因在于不合邏輯的悲觀態(tài)度，人在壞情緒當(dāng)中的時(shí)候，思維也完全不同于情緒正常時(shí)的思維。你要做的是戳穿自己的幻覺，去認(rèn)識(shí)你認(rèn)知背后的真相是什么，有10大認(rèn)知扭曲，一起來認(rèn)識(shí)一下，特別是自己在情緒低落時(shí)，值得再次回過頭來看一看。

1、非此即彼思維：完美主義的根源，標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定過高，害怕任何錯(cuò)誤，如果達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)認(rèn)為自己一無是處，或貶低自己。

2、以偏概全：某件事如果在你身上發(fā)生過一次，就會(huì)反復(fù)再次發(fā)生。

3、心理過濾：會(huì)過濾掉任何正面的內(nèi)容，只允許負(fù)面內(nèi)容進(jìn)入腦海。

4、否定正面思考：把中性甚至正面的體驗(yàn)轉(zhuǎn)換為負(fù)面體驗(yàn)。

5、妄下結(jié)論：不經(jīng)過實(shí)際情況驗(yàn)證便迅速武斷地得出負(fù)面結(jié)論。分為讀心書和先知錯(cuò)誤。

6、放大和縮小：放大錯(cuò)誤或缺點(diǎn)，縮小成績或優(yōu)點(diǎn)。

7、情緒化推理：把情緒當(dāng)成了事實(shí)的依據(jù)，常見后果是拖拉。

8、“應(yīng)該”句式：內(nèi)心有一個(gè)預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)自己低于預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)，用應(yīng)該或不應(yīng)該使自己感到羞愧內(nèi)疚，更加痛恨自己。當(dāng)其他人低于預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)，把自己當(dāng)做正義的化身，而忿忿不平。

9、亂貼標(biāo)簽：給自己或他人貼標(biāo)簽意味著用錯(cuò)誤來樹立一個(gè)完全負(fù)面的自我形象。（極端的以偏概全）

10、罪責(zé)歸已：認(rèn)為某個(gè)負(fù)面事件的罪責(zé)在于自己，但要區(qū)別影響力和控制力，你只能影響不能控制他人。（是應(yīng)該句式的加強(qiáng)版）

一個(gè)人如能了解他的感受并能開誠不公地表達(dá)，則表示著他在情緒上已完全成熟。只要你能學(xué)會(huì)客觀地感受生活中，不論是憂傷和快樂，它們都會(huì)原原本本地呈現(xiàn)在你的面前。

總結(jié)后的話：

閱讀這本書的初衷是想看清楚自己生活中遇到事情過后的情緒是什么，情緒背后又是什么認(rèn)知或思維，而又為什么會(huì)有這樣的認(rèn)知或思維（找到這一點(diǎn)有些難），但我愿意試著去面對這樣的難處，有一些方法，更重要的是尋找正確的認(rèn)知和思維是什么。與此同時(shí)，我也想在對他人的幫助中，更多地去認(rèn)識(shí)、理解和幫助他人。此書計(jì)劃陪伴我四周的時(shí)間，每天也計(jì)劃總結(jié)書里的內(nèi)容和分享一些自己的想法。