前幾天，初入健身房，帶著減脂增肌的目的，面對(duì)各色樣式的健身器材無(wú)從下手，又不喜歡將寶貴時(shí)間用在無(wú)聊的跑步上，偶然間發(fā)現(xiàn)了一個(gè)好玩的器材，有教練帶著練，那就試試吧，總比沒(méi)人帶好吧，然后就正式踏上了動(dòng)感單車(chē)這條不歸路。
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在開(kāi)始單車(chē)之旅之前，首先你需要了解動(dòng)感單車(chē)是一個(gè)怎樣的東西。動(dòng)感單車(chē)解決了普通單車(chē)安全性低，長(zhǎng)時(shí)間騎行腰部酸痛等一些問(wèn)題，即使騎行一小時(shí)也不會(huì)有不適感，前提是保證你的姿勢(shì)正確。在安全性方面，在兩個(gè)腳踏板上都有鞋套，保證在快速騎行的時(shí)候，不會(huì)將腳踢出，提高安全度。同時(shí)采用了人工力學(xué)工程，適合人體要求，不會(huì)對(duì)腰肌產(chǎn)生較大的傷害，還能使健身達(dá)到最大效果。
在這里，為什么我不建議新手一進(jìn)健身房就投入到跑步機(jī)當(dāng)中，因?yàn)榕懿綑C(jī)是最最初級(jí)的訓(xùn)練器械，即使你不來(lái)健身房，也可以在各種地方進(jìn)行跑步，所以在健身房就摒棄掉無(wú)聊的跑步運(yùn)動(dòng)吧。對(duì)于跑步機(jī)的正確姿勢(shì)是，每次5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，身體微微出汗即可，然后立即投入到其它運(yùn)動(dòng)，這里就推薦動(dòng)感單車(chē)，在快速燃脂的過(guò)程中，還能體驗(yàn)到豐富的樂(lè)趣，何樂(lè)而不為呢？
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動(dòng)感單車(chē)是健身房運(yùn)動(dòng)量最大的運(yùn)動(dòng)器械之一，和所有的有氧運(yùn)動(dòng)一樣，在充分激活運(yùn)動(dòng)細(xì)胞后，消耗大量的能量的同時(shí)達(dá)到減脂的目的，對(duì)體能的要求相對(duì)較高，新手剛?cè)タ隙ǜ簧瞎?jié)奏，這個(gè)時(shí)候你順著自己來(lái)就行，不必強(qiáng)求。一堂課大約40到50分鐘左右，大約消耗500卡，排出大量汗液，體內(nèi)水分快速流失，所以在運(yùn)動(dòng)中一定要隨身攜帶水杯，及時(shí)補(bǔ)充水分。這時(shí)候，一定不要陷入一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為大量出汗就代表減脂，出汗只能說(shuō)明你排出水分，并不能認(rèn)為你就減脂了。再以腿部為中心的鍛煉過(guò)程中，同時(shí)鍛煉了臀部，腰部，腹背都能得到很好的鍛煉，也增強(qiáng)心肺功能，很強(qiáng)大的新手刷脂入門(mén)器械。
動(dòng)感單車(chē)可以模擬爬坡難度，鍛煉肌肉強(qiáng)度，同時(shí)也可以鍛煉肌肉的耐力，隨心所欲，通過(guò)改變阻力的大小，來(lái)進(jìn)行調(diào)整。同時(shí)，還有站姿和坐姿兩種方式，兩種方式對(duì)肌肉鍛煉都有好處，也能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。根據(jù)個(gè)人需求選擇那種方式進(jìn)行鍛煉，無(wú)論選擇哪種方式，最重要的是一定要堅(jiān)持下去，切記半途而廢，一周2到3次鍛煉最佳。
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在著裝上，我個(gè)人選擇了緊身套裝，雖然一個(gè)大男生穿著緊身服感覺(jué)很奇怪，但是一旦你嘗試著穿一次，你會(huì)愛(ài)上那種感覺(jué)，建議外面一定要穿上運(yùn)動(dòng)短褲，否則男生還是挺尷尬的。運(yùn)動(dòng)服的選擇，首先緊身運(yùn)動(dòng)服的透氣性一定要好，及時(shí)排出汗液，不必像有的衣服，一出汗整個(gè)衣服就貼在身上，很難受。避免穿著寬松的褲子，在做單車(chē)的時(shí)候，一定要避免，你在快速蹬車(chē)的過(guò)程中，褲子寬松會(huì)導(dǎo)致一不小心掛住了，發(fā)生意想不到的危險(xiǎn)，存在安全隱患。最好也配上一副手套，因?yàn)樵诖罅砍龊沟倪^(guò)程，手下也盡是汗?jié)n，帶上手套避免因?yàn)楹挂哼^(guò)多，造成手底打滑，扶不住手把，也會(huì)降低對(duì)手部的磨損，保持肌膚的光滑。上半身無(wú)袖吊帶衫或背心，看著鏡子里暴露無(wú)遺的身材，更是增加了對(duì)好身材的渴望，同時(shí)也達(dá)到了及時(shí)排汗的目的，降低體溫。
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注意事項(xiàng)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，一定要檢查單車(chē)每個(gè)部件的安全性，調(diào)整座椅把手的高度和位置，最重要的是要系緊鞋帶上的安全扣，避免在蹬車(chē)過(guò)程中發(fā)生腳飛離腳踏板的情況。呼吸方式非常重要，要學(xué)會(huì)腹式呼吸，在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，腹部肌肉收縮與松弛交替進(jìn)行，帶動(dòng)局部毛細(xì)血管也交替進(jìn)行收縮和舒張，加速血液循環(huán)，提高供氧能力，大大提升心肺功能。
-小結(jié)-
動(dòng)感單車(chē)絕對(duì)是減脂人群的不二選擇，預(yù)祝各位想減脂的朋友們，在單車(chē)這條路上堅(jiān)持下去，成功逆襲。
