●注意坐姿

伏案工作時，無論是進行電腦操作還是閱讀寫字，身體都要自然放松、挺胸抬頭，上半身與大腿、大腿與小腿都要呈900；應(yīng)調(diào)整好桌椅間的距離，保證工作的時候桌子和胸口相隔10厘米左右，肘部撐在桌沿位置時，雙手可以搭在鍵盤上；還應(yīng)使電腦屏幕的位置略微低于視線水平線。

●經(jīng)?；顒?/p>

長時間靜坐不動對眼睛、頸部、腰部乃至全身各個部位的健康都是不利的，因此，一定要適時動一動。每隔一個小時讓身體放松一下就好，站起來稍微舒展一下身體，到洗手間洗個手，到茶水間倒杯水喝都可以。手頭的工作實在騰不出手的話，也不要坐著不動，可以抬抬腳后跟，或者左右晃動腰部，讓頭部在空中寫“米”字……不要小看達些小動作，它們可以很好地讓緊張的身體得到放松，防止久坐造成頸椎僵硬、麻木。

●注意頸部保暖

無論在冬季還是夏季，都要注意不要讓頸部著涼。寒冷會造成肌肉收縮，這對已經(jīng)很勞累的頸部無疑是個很大的負擔。冬天出門前一定要戴好圍巾，保證頸部血液流通順暢；夏天穿吊帶衫、吊帶裙的白領(lǐng)女性要在辦公室內(nèi)準備一件空調(diào)衫，防止頸部受到空調(diào)涼風的侵襲。

●選擇合適的枕頭

枕頭是在睡眠時維持頸椎曲度，使頸部和頭部得到相對固定，保證頸部肌肉得到放松的重要工具，因此，一定要為自己挑選一個合適的枕頭。一般說來，透氣性好、質(zhì)地軟硬適中，能夠根據(jù)睡眠時頸部位置的變化調(diào)節(jié)高度的枕頭就可以對頸椎起到很好的保護作用。此外，要調(diào)整好枕頭的高度，讓枕頭能夠很好地維持頸椎的生理曲線。枕頭過高會造成頸部向前屈伸，造成頸部肌肉緊張，而枕頭過低則會導(dǎo)致過多的血液充滯在頭部，同樣對健康不利。

●正確的睡姿

睡覺的姿勢也很重要，正確的睡姿可以放松身體，消除疲勞，對頸椎來說則能夠保證血液循環(huán)，避免頸部神經(jīng)受到壓迫。習慣仰臥的白領(lǐng)朋友要注意，睡覺時頸部要最大限度地接觸枕頭、保持后仰，不要只枕一點點，也不要讓頸部懸空；側(cè)臥時，肩部應(yīng)和枕頭一樣高；一定不要趴在枕頭上睡覺，這樣不僅無法放松頸椎，還會造成頸部血流不暢。

●按摩穴位

如果某段時間工作過于繁忙而造成頸椎不適，可以試試按摩下面這兩個穴位．對短期內(nèi)的頸椎酸痛能起到不錯的緩解作用。如果頸椎長期疼痛難忍，還是應(yīng)該及時就醫(yī)。

1．推壓大椎穴

微微低頭，手撫在后頸上找最高隆起的點，這個點下面凹陷的地方就是大椎穴。按摩時先用手指按住大椎穴，向上、下、左、右四個方向推壓，然

后輕輕畫圈按揉即可。

2．點按風池穴

后頸上可以摸到兩根相對較粗的筋，風池穴位于這兩條筋外側(cè)邊緣的豎窩內(nèi)，也在發(fā)際的凹陷處。按摩時雙手的手指肚在風池穴上進行點按即可，不留指甲的白領(lǐng)朋友也可以用指尖對該穴位進行按壓刺激。

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