山式站姿
吸氣:雙手扶髖，兩腳內(nèi)八字向外展開兩倍肩寬，腳掌外側(cè)平行墊子邊緣
呼氣:左腳內(nèi)扣30度，右腳外展90度
吸氣:兩側(cè)腰收緊，保持上半身的延展
呼氣:曲右膝到90度（做不到的可以髖部微上提）
吸氣:雙手平舉，掌心向下，展開胸腔讓雙手向兩方無限延展（戰(zhàn)士二式）
呼氣:兩手扶髖，沉肩，收腹收肋骨
吸氣:脊柱向上延展
呼氣:兩腿肌肉收緊，身體帶動髖部轉(zhuǎn)向右側(cè)
吸氣:兩手由體側(cè)向上伸直，掌心相對
呼氣:掌心合十于斜上方，大臂肌肉外旋，胸腔打開向后向上，眼睛看向手指（戰(zhàn)士一式）
吸氣:頭部回正
呼氣:收腹，上半身向下30度，抬左腳跟向上，腳尖點(diǎn)地
吸氣:左腳后跟向后蹬，手指向前延展
呼氣:右腿有力，提左腿向上身體向下與右腿垂直（戰(zhàn)士三式）
吸氣:向兩方伸展
呼氣:微曲右膝，左腳落地
吸氣:身體回正，到站式一式
呼氣:身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，正對前方，右腿肌肉收緊伸直右膝
吸氣:左腳外展30度，右腳內(nèi)扣90度與墊子邊緣平行
（反側(cè)亦同）
