練習(xí)；準(zhǔn)備一張紙，寫下近期在不同情景中你的情緒

怎樣辨別自動(dòng)化思維的問題

1.在我由這樣的感受之前，我心理在想些什么？

2.如果這是真實(shí)的，那么說明了我是什么樣的人？

3.這對我，我的生活，我的未來，有什么意義？

4.我擔(dān)心會(huì)發(fā)生什么事？

5.如果這是真實(shí)的，那么可能發(fā)生的最壞的事是什么？

6.別人會(huì)對我有什么樣的想法呢？

7.對其他人來說，這有什么意義？

8.在這情景里，我有什么樣的圖像或記憶？

寫好了，我們根據(jù)步驟來舉例練習(xí)

1，情景；何人？發(fā)生何事？何時(shí)？何地？

舉例；中秋節(jié)那天晚上，9點(diǎn)我和妻子剛在女兒家和女兒女婿及兩個(gè)外孫在過中秋節(jié)，在歸家的路上

2，情緒；你當(dāng)時(shí)的感受如何？評估情緒程度

舉例；悲哀 80%

3.自動(dòng)化思維；在你有這樣感受之前，在你的心里想些什么？思維，圖像？把棘手的思維圈畫出來

舉例；如果我沒有跟他們在一起，他們應(yīng)該會(huì)更快樂

孫子和孫女都不在需要我了

他們整天都沒有正眼瞧過我

4.支持負(fù)面思想的證據(jù)

舉例；我女兒和女婿，自己過日子他們不再需要我為他們做什么了

大孫女都15歲了，晚上還約了朋友去玩

5.不支持負(fù)面思維的證據(jù)

舉例；女婿曾問我家里裝修的意見

女兒告訴我菜園里的菜好像快死了，我告訴是水分不夠

大外孫女很喜歡聽我講故事，小孫子在我懷里睡著了

6.平衡的思維，寫下替代或平衡思維，評估你對每一種思維或替代的相信程度

舉例；就算我得孩子和外孫女，不再像以前那樣需要我，但他們?nèi)匀幌矚g跟我在一起，而且詢問我的意見 85%

他們整天關(guān)注到我，雖然并不那么一致或像以前一樣 85%

7.重新評估情緒? 重新評估第二欄中或任何新的情緒

舉例；悲哀30%