有明確的可衡量的目標(biāo)，持續(xù)專(zhuān)注的練習(xí)，不斷反饋改進(jìn)，不斷突破自己的極限，從而成為某一領(lǐng)域的頂級(jí)高手，這個(gè)過(guò)程就是刻意練習(xí)。

SO，刻意練習(xí)有四個(gè)明顯特征：

1、有明確的可衡量的目標(biāo)；

2、持續(xù)專(zhuān)注的練習(xí)；

3、不斷反饋改進(jìn)；

4、不斷突破極限。

刻意練習(xí)能讓我們的技能優(yōu)勢(shì)在人群中脫穎而出，成為某一個(gè)領(lǐng)域的專(zhuān)家，甚至達(dá)到普通人不可企及的高度，就是人們稱(chēng)的天才。

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一

最近在很多場(chǎng)合下都接觸了“刻意練習(xí)”，為了一探究竟，花了幾天時(shí)間讀這本書(shū)，并且在大咖讀書(shū)會(huì)聽(tīng)了這本書(shū)，有一些感觸。

為什么一直做著感興趣的事都無(wú)法讓它產(chǎn)生更多的價(jià)值。兒子一直在玩航模，但也只限于喜歡，讓他去比賽則是不行的；因?yàn)闆](méi)有明確可衡量的目標(biāo)，到底要玩成什么樣？

為什么一直很努力做一件事，也沒(méi)法成為更厲害的人。我在寫(xiě)作，我的目標(biāo)是每周寫(xiě)一篇，內(nèi)容完全是自己的所思所想，一周一篇的頻率并不是大時(shí)間周期的練習(xí)，再者寫(xiě)的好與不好，好在哪、不好在哪不清楚。也沒(méi)有更專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)，得不到正面的有效的反饋，這樣下去也沒(méi)法成為作家。

為什么一直在努力學(xué)習(xí)、練習(xí)，但一直進(jìn)不了一流高手。我的姑奶奶天天去牌館打麻將，打了十幾年，牌技很嫻熟，但她也成不了賭神，她只是當(dāng)作個(gè)人愛(ài)好，只是在簡(jiǎn)單的重復(fù)同一件事，并未刻意走出舒適區(qū)，不斷去突破極限。

為什么有的人一直在減肥，卻無(wú)法取得滿(mǎn)意的效果，一來(lái)可能減肥真不是目的，二來(lái)可能減肥的方法不知是否正確，三來(lái)可能沒(méi)有持續(xù)進(jìn)行。

任何一件事不具備刻意練習(xí)的4個(gè)特征，都不能稱(chēng)之刻意練習(xí)，自然也無(wú)法成為某一個(gè)領(lǐng)域的頂尖高手。

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二

這本書(shū)告訴我們成為一個(gè)頂尖高手，甚至成為天才是可以通過(guò)刻意練習(xí)達(dá)成的。

我們一直很羨慕別人很有天賦，覺(jué)得那是天生下來(lái)就具備的潛質(zhì)，我們面對(duì)天才的態(tài)度總是一句：那人肯定有天賦，如果我有也能成為天才。

但科學(xué)家通過(guò)大量的調(diào)查研究證明，所有頂級(jí)高手都是練出來(lái)的，他們的成功都遵循著一種黃金法則，那就是刻意練習(xí)。

比如莫扎特，大家都知道他是一個(gè)音樂(lè)天才，7歲時(shí)就開(kāi)始了環(huán)歐洲旅行演出，而且他還擁有一種世界級(jí)音樂(lè)家都難以擁有的能力——完美音高。這個(gè)并非他與生俱來(lái)的特質(zhì)，他的父親就是一個(gè)作曲家，在他很小的時(shí)候就全職培養(yǎng)他。

比如意大利小提琴演奏家、作曲家帕格尼尼，在一次演奏中接二連三的拉斷琴弦，當(dāng)大家都認(rèn)為他將無(wú)法繼續(xù)演奏的時(shí)候，他卻憑著一根琴弦演奏完畢，大家認(rèn)為他是天才。其實(shí)這是他在之前持續(xù)用減少琴弦的方式不斷專(zhuān)注練習(xí)，直到一根琴弦也可以完成演奏的結(jié)果。

對(duì)于書(shū)中的例子我有些思考，這些人還是有些天分，但一定要接受有目標(biāo)、持續(xù)專(zhuān)注的、不斷反饋改進(jìn)、不斷挑戰(zhàn)極限的刻意練習(xí)，才有可能成為音樂(lè)領(lǐng)域的頂尖高手。

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三

最近一本很火的書(shū)《異類(lèi)》談到一萬(wàn)小時(shí)理論，說(shuō)任何一個(gè)人想成為任何一個(gè)領(lǐng)域的高手只需要練夠一萬(wàn)小時(shí)，約全職5年時(shí)間。

這個(gè)理論恐怕有些以偏蓋全，很多領(lǐng)域可能并不需要練習(xí)1萬(wàn)小時(shí)，如成為數(shù)字記憶高手、籃球高手，而有的領(lǐng)域要成為高手可能1萬(wàn)小時(shí)又不夠，比如國(guó)學(xué)大師、國(guó)際象棋大師。

如果沒(méi)有明確的可衡量的目標(biāo)、沒(méi)有專(zhuān)注的練習(xí)、沒(méi)有積極正向的反饋及不斷改進(jìn)，這種練習(xí)只不過(guò)是在不停重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，縱然練習(xí)了1萬(wàn)小時(shí)也不會(huì)讓你成為某一領(lǐng)域的行家。比如我們吃飯這個(gè)動(dòng)作，持續(xù)了幾十年，也無(wú)法成為一個(gè)美食家。

但如果我們?nèi)⒓右粋€(gè)用筷子夾東西的國(guó)際比賽，其間遵循刻意練習(xí)法則，完全可以成為國(guó)際高手。

當(dāng)然，我不是想在1萬(wàn)小時(shí)這個(gè)時(shí)間上糾結(jié)太多，只是這個(gè)理論也在闡述著同樣一個(gè)道理：要成為一個(gè)高手必須長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)練習(xí)。

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四

那么，究竟怎樣刻意練習(xí)？如何在工作及生活中運(yùn)用“刻意練習(xí)“呢？

把每一次工作視作為一次訓(xùn)練

我記得剛參加工作的時(shí)候，處理文字工作需要天天打字，于是我就將打字作為一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目，每天下班后都會(huì)用一個(gè)小時(shí)來(lái)專(zhuān)門(mén)練習(xí)，打書(shū)本中的文字，開(kāi)始是逐字打，后來(lái)是詞組，然后是文字排版。

經(jīng)過(guò)近一個(gè)月的練習(xí)，基本實(shí)現(xiàn)盲打，只看文件不用看電腦，錯(cuò)誤率很低，排版也有了很大的提升。我處理領(lǐng)導(dǎo)交辦的文件速度非常快，也為成為企業(yè)內(nèi)刊的主編打好基礎(chǔ)，這次的練習(xí)行動(dòng)讓我終身受益。

每天要求自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，把每一項(xiàng)工作當(dāng)成一次訓(xùn)練項(xiàng)目，帶著刻意練習(xí)的心情，設(shè)定一個(gè)又一個(gè)目標(biāo)，讓工作成為刻意練習(xí)的戰(zhàn)場(chǎng)，人人都可以成為某個(gè)領(lǐng)域的高手。

五

在工作中刻意練習(xí)要避免三個(gè)坑
1、基因限制：不要覺(jué)得自己沒(méi)有某方面的天賦
2、足夠長(zhǎng)的時(shí)間：并非練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)就可以
3、只需要足夠努力：并非努力就行

在工作中刻意練習(xí)的3F原則

專(zhuān)注（focus）：如果做一件事只停留在興趣層面，從未思考做的細(xì)節(jié)是否正確，這樣的玩是沒(méi)有效果的。真正的刻意練習(xí)絕不是娛樂(lè)，而是將一個(gè)動(dòng)作刷無(wú)數(shù)遍，非?？菰?，不斷堅(jiān)持，就像我之前刻意練習(xí)打字，建立更強(qiáng)大的心理表征，不用看鍵盤(pán)，下意識(shí)的就去敲擊。

反饋（feedback）：如果可以去找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的私人教練，讓他們?yōu)槲覀冊(cè)O(shè)定目標(biāo)，制定計(jì)劃，確定路徑，在練習(xí)過(guò)程中不斷反饋，告訴哪里做的好，哪里做的不好，持續(xù)改正。

糾正（fix it）：發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并改進(jìn)它。發(fā)現(xiàn)差距，航模愛(ài)好者要清楚飛行中每個(gè)動(dòng)作都有什么問(wèn)題？咨詢(xún)師在咨詢(xún)中要知道每句問(wèn)話(huà)都有什么技巧？和專(zhuān)業(yè)選手一起訓(xùn)練突破短板。

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六

生活中一樣可以刻意練習(xí)

1、找一個(gè)導(dǎo)師：了解導(dǎo)師的口碑，拜他為師，每周拿出固定的時(shí)間去請(qǐng)教。

2、保持動(dòng)機(jī)：現(xiàn)在有很多各種類(lèi)型的俱樂(lè)部、讀書(shū)會(huì)、私享會(huì)，參加這些組織都可以成為保持動(dòng)機(jī)的有效方法。

3、養(yǎng)成一種習(xí)慣：如作家每天都要堅(jiān)持寫(xiě)作，給自己1個(gè)獨(dú)立的時(shí)間及空間，不受外界的干擾專(zhuān)注練習(xí)。

我們來(lái)看下一下刻意練習(xí)都將經(jīng)歷哪些階段？

產(chǎn)生興趣：我們會(huì)給孩子打開(kāi)一扇扇興趣的大門(mén)，什么都愿意讓他們?cè)囈辉?，給孩子更多產(chǎn)生興趣的機(jī)會(huì)。

變得認(rèn)真：有了興趣這事后就會(huì)變得認(rèn)直，每周練習(xí)，慢慢當(dāng)事人就放不下此事，以后都會(huì)自主的節(jié)奏有規(guī)律化的進(jìn)行練習(xí)。

全力投入：什么都不干，一整個(gè)暑假都在做一件事。比如外甥，他一直在練國(guó)畫(huà)，現(xiàn)在他的國(guó)畫(huà)總是獲省市獎(jiǎng)項(xiàng)，這種全力投入的方法可以讓他成為國(guó)畫(huà)大師。

開(kāi)拓創(chuàng)新：這個(gè)已經(jīng)突破模仿，而是自主創(chuàng)新，發(fā)明新招式，成為真正的高手。

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七

最后回答大家的一個(gè)疑惑，那就是真的不存在天才嗎？

因?yàn)榧依镉蟹諊臀幕?，所以孩子更有可能?duì)這件事產(chǎn)生興趣，從而產(chǎn)生動(dòng)機(jī)，然后持續(xù)練習(xí)，所以很多技能會(huì)代代相傳，這就是天分最好的解釋。

不要給自己設(shè)定疆界，不要覺(jué)得自己就是沒(méi)有某方面的天賦，只要刻意練習(xí)，人人都能成為天才。