首先，讓我隆重介紹一下我們百人百天第 9 期 3 班 2 組的瑜伽女神：
Poly，女，香港人，喜歡運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)和賺錢吃飯睡覺(jué)一樣重要，一直堅(jiān)持每天1-2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，喜歡空中瑜伽,壁繩和拳擊，去年底開(kāi)始練習(xí)跑步，剛剛好同學(xué)邀請(qǐng)參加百人百天跑，馬上興高采烈地加入了（雖然沒(méi)有在同一個(gè)班組）
跑步宣言：會(huì)天天跑六公里以上，會(huì)堅(jiān)持下去。
2 個(gè)月的時(shí)間，看看女神的堅(jiān)持，果然天天跑 6 公里以上，一天沒(méi)落下！
接下來(lái)，讓我們開(kāi)始瑜伽分享。第一次，我們先來(lái)分享女神一直強(qiáng)調(diào)的蹲式拉筋法。
最經(jīng)典的分享-蹲式拉筋法
動(dòng)作要領(lǐng)如下：
注意要點(diǎn)：
1. 每天可以 2-3 次，每次必須 20 分鐘以上。因?yàn)?20 分鐘以上腳才會(huì)麻痹，想要每天輕輕松松，必須天天蹲 20 分鐘以上，否則毒素出不來(lái)。
2. 可以一邊蹲一邊做臉部瑜伽和提肛收緊下腹，深呼吸，一定要 20 分鐘以上才有效；蹲的時(shí)候一定不要忘了同時(shí)做好以上幾個(gè)動(dòng)作，你可以寫(xiě)在紙上，放在地上：微笑，深呼吸，收緊小腹，臉瑜伽，提肛；臉瑜伽不會(huì)有皺紋。
3. 雙手抱腳，腋窩壓在膝蓋上可以減副乳；
拉筋的好處
1. 強(qiáng)身健體
腿部運(yùn)行著人體六條經(jīng)絡(luò)，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除，從而起到強(qiáng)身健體的作用。
常言道「人老腿先老」，堅(jiān)持「拉三經(jīng)」，腿部經(jīng)絡(luò)通暢，氣血運(yùn)行通達(dá)，讓你永葆青春，每天都能體會(huì)到身輕如燕的感覺(jué)。
2. 防腰腿痛
拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。
3. 加強(qiáng)腎功能
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽(yáng)之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ溃嗣}通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強(qiáng)大。
4. 增強(qiáng)性功能
拉筋拉軟並改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。而這三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。所以男人要想增強(qiáng)性能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡(jiǎn)便有效的辦法之一就是拉筋。
5. 診斷疾病
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥；如胯部、膕窩(膝蓋反面)痛說(shuō)明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問(wèn)題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。
6. 提高身體代謝
身體伸展會(huì)讓基礎(chǔ)代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對(duì)要把伸展養(yǎng)成日常生活中的習(xí)慣??！而且伸展也會(huì)幫助淋巴流動(dòng)，所以能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。
堅(jiān)持多久有效？
一個(gè)星期就會(huì)有效果，一個(gè)月你的腿就會(huì)瘦很多！
努力拉筋，才會(huì)有線條！
結(jié)束后輔助配合動(dòng)作
蹲式拉筋法之后，英雄坐 5-10 分鐘，英雄坐一天可以無(wú)限次。蹲式拉筋法?英雄坐，可以去掉腳上的瘀血和毒素。
我的初體驗(yàn)
5 月 29 日，在 Poly 女神的建議下，我開(kāi)始蹲式拉筋。我當(dāng)時(shí)根本沒(méi)辦法雙腳并攏，只能雙腳八字蹲的，全腳掌著地才五分鐘，就不想蹲了，然后太累放棄了。。。第二天覺(jué)得就這樣放棄，太對(duì)不起女神姐姐的關(guān)心了，于是又重新開(kāi)始堅(jiān)持。
剛開(kāi)始我是雙手環(huán)抱 2 腿，后來(lái)?yè)尾蛔×?，就改為交叉抓腳踝。然后又變成左手抓左腳踝，右手抓右腳。過(guò)程中我一直看視頻或者看微信文章，分散注意力。
20 分鐘以后：感覺(jué)明明白白看到自己的腳，但是，覺(jué)得找不到自己的腳在哪。頭很重，感覺(jué)都可以一頭栽下去，好恐怖！腳趾頭也麻痹了。
30 天的成效
小腿圍瘦了 1 cm，因?yàn)闆](méi)有練習(xí)英雄坐，大腿圍沒(méi)有瘦，將繼續(xù)堅(jiān)持實(shí)踐。
注明：蹲式拉筋和英雄坐這兩個(gè)動(dòng)作沒(méi)有專業(yè)教練在旁指導(dǎo)下，可以自己完成。
