你是否曾被各種美食誘惑的垂涎三尺？
你有沒(méi)有在違背目標(biāo)后痛心疾首？
你會(huì)不會(huì)隨波逐流的屈服于社會(huì)意識(shí)？
如果你像我一樣，尷尬點(diǎn)頭說(shuō)Yes，那么，還請(qǐng)跟著小妮子我一起嗑完這篇文。
上周看完了《自控力》這本心理學(xué)書(shū)籍，想和大家分享學(xué)習(xí)一下書(shū)里關(guān)于增強(qiáng)個(gè)人自控力的一些小Tips。
都說(shuō)知己知彼方能百戰(zhàn)不殆，要想駕馭“自控力”這門功夫，先讓我們一起來(lái)揭開(kāi)它的面目。
一、認(rèn)識(shí)意志力
所謂意志力，就是指控制我們注意力、情緒和欲望的能力。
往深一點(diǎn)講，意志力也是“我要做”“我不要”和“我想要”三者的合體。
看到這里，可能有小伙伴會(huì)一臉問(wèn)號(hào)了，這三個(gè)貨又是什么鬼？
既不是名詞也不是形容詞，咋還上的了臺(tái)面呢？
親愛(ài)的，請(qǐng)不要著急，下面請(qǐng)聽(tīng)我科普。（嚴(yán)肅.jpg）
根據(jù)神經(jīng)學(xué)原理，人的大腦中有一塊區(qū)域叫做“前額皮質(zhì)”，它位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)，主要控制人體的運(yùn)動(dòng)。
千萬(wàn)別小看這一坨地方。
說(shuō)正經(jīng)點(diǎn)，它能控制我們?nèi)リP(guān)注什么，想些什么，影響我們的感覺(jué)，進(jìn)而控制我們的行為。
說(shuō)通俗點(diǎn)，它就是主宰你大腦和身體的神。
如果把前額皮質(zhì)比一臺(tái)高逼格的機(jī)器，那下面這仨就扮演著核心零部件的角色。
01.“我不要”同志
它的人生相當(dāng)蒼白，靠著一個(gè)勁的說(shuō)“NO”的精神，成為了意志力家族的護(hù)衛(wèi)。
02.“我要做”哥們
與“我不要”的人生哲學(xué)背道而馳，“我要做”屬于十分主動(dòng)的性格，它不但愛(ài)對(duì)吸引自己的事物獅子大開(kāi)口，連那些我們不想做或想拖延的事，它也不會(huì)放過(guò)。
03.“我想要”小伙子
如果說(shuō)“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，那么“我想要”就是意志力領(lǐng)域的驅(qū)動(dòng)力。
它能讓你記住自己真正想要的是什么，從而在自控這個(gè)行為里做好真正的防御工作。
好，初步認(rèn)識(shí)了意志力，也算在練就“自控力”的路上做好了熱身運(yùn)動(dòng)，下面就開(kāi)始讓我們動(dòng)點(diǎn)真格。
下面這本“自控力”秘籍主要有九大板塊，從意志力挑戰(zhàn)情景入手，以美國(guó)知名高校教授的實(shí)驗(yàn)為基礎(chǔ)，讓你玩轉(zhuǎn)意志力。
二、意志力挑戰(zhàn)和實(shí)驗(yàn)
1.意志力挑戰(zhàn)之“意志力有限”
因?yàn)樽钥嘏c身體能量相互作用，一方面，我們進(jìn)行自控活動(dòng)消耗了身體能量，另一方面，能量的消耗也會(huì)削弱我們的意志力。
所以說(shuō)，自控力其實(shí)就像肌肉一樣有極限，被使用之后也會(huì)漸漸疲憊。
自控力也不是鐵打的，偶爾疲憊，這是它的有限性，那么，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)這種挑戰(zhàn)呢？
這就要開(kāi)始耍大招了。
意志力秘籍一：訓(xùn)練意志力肌肉
嘗試“自控力肌肉”鍛煉模式，具體三步走：
01.增強(qiáng)“我不要”的力量
（舉栗：平時(shí)不隨便發(fā)誓；不翹腳；試著用不常用的手進(jìn)行日?；顒?dòng)）
**02.增強(qiáng)“我想要”力量
**
（舉栗：每天做一些事，給親人打電話；冥想幾分鐘）
**03.增強(qiáng)自我監(jiān)控能力
**
認(rèn)真記錄一件平常不太關(guān)注的事，量化自我行動(dòng)。
（舉栗：支出、飲食、上網(wǎng)時(shí)間）
2.意志力挑戰(zhàn)之“道德許可”效應(yīng)
當(dāng)說(shuō)到孰是孰非時(shí)，我們都能毫不費(fèi)力地作出符合道德標(biāo)準(zhǔn)的選擇。
想讓自己感覺(jué)良好，這個(gè)時(shí)候，不出意外的話，我們可能相信自己的沖動(dòng)。
但事實(shí)證明，沖動(dòng)真的是魔鬼啊。
解決這種為自己的胡作非為開(kāi)綠燈的不成熟行為，讓我們一起用八個(gè)字簡(jiǎn)單粗暴的回?fù)簦?/p>
意志力實(shí)驗(yàn)：取消許可，牢記理由
** 3.意志力挑戰(zhàn)之“向明天賒賬”**
我們總是喜歡認(rèn)為明天會(huì)有比今天更多的空閑時(shí)間，總是憧憬著未來(lái)，卻沒(méi)能看到今天的挑戰(zhàn)。
這個(gè)通病讓我們對(duì)理想世界作出了美好的預(yù)估，卻在現(xiàn)實(shí)世界生活了n周。
意志力實(shí)驗(yàn)三：明天和今天毫無(wú)區(qū)別
在腦子里留個(gè)意識(shí)，把今天作的每個(gè)決定都看做是對(duì)今后每天的承諾。
4.意志力挑戰(zhàn)之“光環(huán)效應(yīng)”
當(dāng)那些使我們放縱的東西和使我們覺(jué)得能讓自己品德高尚的東西同時(shí)出現(xiàn)時(shí)，我們的頭頂像戴了一頂光環(huán)一樣。
而這種光環(huán)效應(yīng)就像一個(gè)迷霧彈一樣，讓我們把自己的罪惡看做美德。
舉個(gè)栗子，就像商場(chǎng)里的促銷手段，用降價(jià)讓我們額外超支消費(fèi)后還心中竊喜省了多少money。
殊不知，其實(shí)省錢的真正意義，并不是買到便宜的東西，而是在我們支出限內(nèi)買到便宜的東西。
看透這些，希望大家今后都能擦亮眼睛，認(rèn)清套路，保護(hù)好錢包。
意志力實(shí)驗(yàn)四：認(rèn)同目標(biāo)本身，撇開(kāi)做事的光環(huán)
** 5.意志力挑戰(zhàn)之“誤把渴望當(dāng)幸?！?*
人腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，能被一切給我們帶來(lái)刺激的東西激活，當(dāng)遇到某個(gè)事物，讓我們大量分泌多巴胺，就會(huì)促使我們期待得到獎(jiǎng)勵(lì)。
往往我們喜歡把獎(jiǎng)勵(lì)的承諾當(dāng)做自己快樂(lè)的保證。
但真相卻是：“獎(jiǎng)勵(lì)的承諾會(huì)給我們帶來(lái)同等的壓力和快樂(lè)”。
也就是說(shuō)，渴望并不是總能讓我們感覺(jué)良好，有時(shí)候，它還會(huì)讓我們覺(jué)得自己墮落。
基于這個(gè)挑戰(zhàn)原理，可以很好的解釋為什么在超市里我們會(huì)大手筆的消費(fèi)，最后卻恨不得剁手。
超市里食物會(huì)讓大腦分泌大量多巴胺，激活人腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，即便你抵擋住了誘惑，也會(huì)因?yàn)榇竽X釋放了大量的多巴胺去尋找一些東西，以滿足獎(jiǎng)勵(lì)自己的承諾。
所以就出現(xiàn)了買！買！買！
看到這里，你是不是覺(jué)得人腦里誘使我們把渴望當(dāng)做幸福的“多巴胺”超級(jí)無(wú)敵壞？
然鵝，馬克思老人家告訴我們，必須堅(jiān)持用“對(duì)立統(tǒng)一”的觀點(diǎn)看問(wèn)題。
雖然多巴胺分泌過(guò)量會(huì)勾起我們對(duì)事物的無(wú)限渴望，但我們卻真心離不開(kāi)這家伙。
正因?yàn)槎喟桶纷屓藢?duì)產(chǎn)生有所追求的欲望，才讓我們的生活有了奔頭。
沒(méi)有欲望的生活可能不需要這么多自控，但那也不能稱之為生活了。
為了解決這個(gè)挑戰(zhàn)，我們有兩招。
01.無(wú)聊的事情多巴胺化
對(duì)待這位讓人歡喜讓人憂的多巴胺，我們可以發(fā)揮其正面作用，將“無(wú)聊”的事情多巴胺化，用獎(jiǎng)勵(lì)承諾來(lái)克服癖好。
（舉栗：可以徒步去商場(chǎng)，用購(gòu)物刺激鍛煉）
02.測(cè)試獎(jiǎng)勵(lì)承諾
區(qū)分讓我們生活有意義的真實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，和讓我們分散精力、上癮的虛假獎(jiǎng)勵(lì)。
判斷，讓人理智。
6.意志力挑戰(zhàn)之“那有如何”效應(yīng)
我們都知道，壓力會(huì)引起應(yīng)激反應(yīng)，而應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中釋放的壓力荷爾蒙，同樣會(huì)提高多巴胺神經(jīng)元的興奮程度。
壓力和多巴胺強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手，很容易把人指向錯(cuò)誤方向，失去理性。
當(dāng)人感到壓力時(shí)，會(huì)讓我們對(duì)自己失望，大腦會(huì)指引我們?nèi)プ鏊J(rèn)為能帶給我們快樂(lè)的事情，而最簡(jiǎn)單最廉價(jià)改善心情的方法就是做那些導(dǎo)致你情緒低落的事。
當(dāng)我們責(zé)備自己又一次屈服意志力時(shí)，往往會(huì)帶來(lái)更多的意志力失效。
而且在壓抑的情緒下，更容易屈服這種誘惑。
意志力實(shí)驗(yàn)6：在壓力學(xué)會(huì)安撫自己
在壓力和挫折面前支持自己、對(duì)自己好一點(diǎn)，要學(xué)會(huì)安撫自己，切勿破罐子破摔。
畢竟，我們只是凡人，又不是神。
7.意志力挑戰(zhàn)之“出售未來(lái)”
因?yàn)槲覀兊拇竽X還沒(méi)有進(jìn)化到能對(duì)未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)作出回應(yīng)。
當(dāng)我們和誘惑正面交鋒時(shí)，我們只愿意選擇短期的、即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)，這種欲望是無(wú)可抵擋的。
當(dāng)我們想到未來(lái)的自己時(shí)，大腦中越是想不到自己，就越可能對(duì)未來(lái)的自己說(shuō)“去你的”，也就越可能對(duì)即時(shí)的滿足感說(shuō)好。
意志力實(shí)驗(yàn)7：遇見(jiàn)未來(lái)的自己
01.創(chuàng)造一個(gè)未來(lái)的記憶
不管你信還是不信，想象未來(lái)可以讓人延遲滿足感
02.給未來(lái)的自己發(fā)條短信
給未來(lái)的自己描述現(xiàn)在的自己要做什么，這不是無(wú)聊的匯報(bào)，而是為了認(rèn)清自己當(dāng)下的行為。
03：想象一下未來(lái)的自己
有期待，有憧憬，才會(huì)有所行動(dòng)和突破。
因?yàn)槲覀兌枷Ｍ龅礁篮玫淖约骸?/p>
意志力實(shí)驗(yàn)8：等待十分鐘
在獲得即時(shí)滿足感之前等待十分鐘，大腦會(huì)把它看作是未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)。
如果沒(méi)有了選擇“即時(shí)滿足感”的強(qiáng)烈生理沖動(dòng)，獎(jiǎng)勵(lì)承諾系統(tǒng)就不會(huì)如此活躍。
7.意志力挑戰(zhàn)之“意志力傳染”
大腦里有個(gè)東東叫做“鏡像神經(jīng)元”，這玩意兒的職業(yè)是管理腦細(xì)胞，確保我們與其他人產(chǎn)生聯(lián)系。
它的同伴分布在整個(gè)大腦中，為了幫助我們理解其他人的經(jīng)歷。
當(dāng)大腦獲取了別人獎(jiǎng)勵(lì)承諾的信息時(shí)，我們自己也會(huì)渴望得到獎(jiǎng)勵(lì)。
壞習(xí)慣和積極的改變都能像細(xì)菌一樣在人群中傳播，人的意志力的確有傳染的性質(zhì)。
意志力實(shí)驗(yàn)9：接觸意志力頑強(qiáng)的人
當(dāng)我們和意志力強(qiáng)的人在一起時(shí)，總會(huì)被無(wú)形感染和影響。
試著遠(yuǎn)離那些讓容易讓自己失控的人，給自己創(chuàng)造好的修煉環(huán)境。
** 8.意志力挑戰(zhàn)之“諷刺性反彈”效應(yīng)**
當(dāng)我們?cè)囍蝗ハ肽臣聲r(shí)，反而會(huì)比沒(méi)有控制自己思維時(shí)想得更多。
因?yàn)橹安辉敢馊ハ胨援?dāng)它再次出現(xiàn)時(shí)，就顯得別有意味，這也讓我們更可能相信它是真的。（或許實(shí)際上并不是真的）
當(dāng)我們壓抑自己的本能時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生這種諷刺性反彈效應(yīng)。
舉個(gè)栗子，減肥是女生永恒不變的話題，但往往有些妹子會(huì)在這條路上越走越黑，陷入“節(jié)食減肥”的誤區(qū)。
因?yàn)檫@種節(jié)食“一刀切”的思維讓她們對(duì)自己變態(tài)苛刻，禁止吃某種食物成了自己的行為準(zhǔn)則。
但事實(shí)卻是，禁止進(jìn)食某種食物反而會(huì)增加我們對(duì)這種食物的欲望。
顯然，在這種煎熬的環(huán)境里容易讓人產(chǎn)生痛不欲生的悲劇。
（如果你正在減肥的話）請(qǐng)記住：要把追求健康當(dāng)做減肥的任務(wù)，而不是單純的去抑制食欲讓身體負(fù)荷糾結(jié)。
意志力實(shí)驗(yàn)10:忠于自身感受，但別相信所有的想法
放棄自控，想自己所想，追隨自身感覺(jué)，因?yàn)榉艞壙刂苾?nèi)心感受反而能讓我們更好的控制外在行為。
生活誘惑太多，而我們的大腦結(jié)構(gòu)又是不可更改的，這種固定化的硬件配置讓人束手無(wú)策。
我們都希望自己能有鋼鐵般的意志，羨慕那些能夠堅(jiān)定著信念朝自己目標(biāo)不斷使力的勵(lì)志者。
對(duì)他們心存佩服和敬意固然沒(méi)錯(cuò)，但若永遠(yuǎn)這樣臣服在他人的成功下，為其點(diǎn)贊喝彩，似乎并不能讓我們感到舒服，因?yàn)閯e人再怎么正能量、再怎么成功也跟我們沒(méi)有半毛錢關(guān)系。
唯一能激起我們熱情的，只有從那些擁有超強(qiáng)意志力的人士身上（或書(shū)中實(shí)驗(yàn)得出的真知）尋覓窺探，然后默默學(xué)習(xí)，再將這些技巧方法實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用到自己的生活當(dāng)中。
讓我們一起捧著秘籍動(dòng)起來(lái)，為成為一個(gè)足夠自控的人努努力。
ps: 哈羅，俺是獨(dú)行霞～普通大學(xué)僧一枚，性格雙向， 面目平凡 ，脾氣欠佳，兩眼近視，三餐很飽，喜歡看書(shū)碼字，文筆一般（正在簡(jiǎn)書(shū)提升戰(zhàn)斗力中～）還望諸君多多鼓勵(lì)_
如不嫌棄，點(diǎn)個(gè)贊再走唄，么么噠～
