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昨天晚上臨時(shí)決定去奧森跑步，回到家已經(jīng)22點(diǎn)多，但是日更的文章還沒有寫，堅(jiān)持日更的我想著不能斷啊，我在心里默默告訴自己。

待我寫完文、排好版，在23：59分把文章發(fā)出去后，我想到了今天的健身任務(wù)還沒有完成?。。?jiān)持健身也不能斷啊，繼續(xù)跟著keep完成健身任務(wù)。

最后都不知道幾點(diǎn)就睡著了，當(dāng)我今兒早上醒來的時(shí)候，收到一條微信，這是一篇文章，題目是：“24歲的我，熬夜熬出了心肌梗塞”。

恰好，今年的我就該24歲了。。。

我很明白，這是朋友在告誡我，不要再熬夜了，對身體有害！我也知道熬夜不好，可是還是義無反顧的繼續(xù)熬夜。

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前一段時(shí)間嘗試早起，感覺特別好，早上起床后健身、跑步、上課，一上午可以做很多事情。不過堅(jiān)持了沒兩天就被打斷了，又恢復(fù)了不健康的作息規(guī)律。

其實(shí)我們的努力程度根本沒到拼晚睡和早起的階段，晚睡也并沒有做什么重要的事情，無非是抱著手機(jī)刷不定，亦或是和某男神（女神）聊不完。

真正優(yōu)秀的人絕不會這么晚不睡覺還和你聊天到深夜。

文章中令我印象最深的一句話是：“說到底，大部分人無法擺脫熬夜的原因不過一句話：不甘心結(jié)束舊的一天，沒勇氣開始新的一天。”

換句話說，今天的工作沒有按時(shí)完成，感覺很愧疚，明天又要開始新的工作，卻又不想面對，晚睡把工作做完還是明天接著做？時(shí)間就在糾結(jié)中一分一秒地過去了。

有時(shí)候我們一天的工作沒有做完，并不是時(shí)間不夠用或是任務(wù)太多，而是自己效率太低。

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那么如何工作才能提升自己的效率呢？

阿何老師提出一個(gè)方法—“沉浸式工作法”。換句話說，就是如何讓我們能夠?qū)Ｐ墓ぷ鳎?/p>

阿何老師分以下四個(gè)方面給我們分享的，內(nèi)容挺簡單的，我直接列了大綱在后面，就不解釋說明了。

1、環(huán)境

①通風(fēng)：氧氣、負(fù)離子、流動性

②采光：亮度、頻譜寬度

③整潔：有序、少

④聲音：安靜、白噪音

2、工具

①被動防噪音耳塞

②主動降噪耳塞：BOSE QC20有源消噪耳機(jī)

③白噪音軟件：潮汐、NOIZIO

④番茄鐘軟件：潮汐、番茄鐘

3、身體

①基礎(chǔ)身體素質(zhì)

②臨時(shí)的身體狀態(tài)

如何調(diào)節(jié)臨時(shí)身體狀態(tài)：熱水澡、泡腳、運(yùn)動、工作準(zhǔn)備儀式

4、方法

①儀式感

1．簡單清理工作區(qū)

2．打開臺燈調(diào)節(jié)亮度

3．帶上降噪耳機(jī)

4．播放白噪音

5．閉眼深呼吸，思考重要性

6．打開眼睛開始工作

②單線程聚焦

1．25-35min一個(gè)時(shí)間塊

2．一個(gè)時(shí)間塊制作一件事

③降低自我干擾

1．從一個(gè)時(shí)間塊，專注做起

④工作溝通分片區(qū)

1．站立會議

2．非即時(shí)溝通

3．項(xiàng)目管理軟件

4．預(yù)留集中溝通時(shí)間

⑤自我暗示及自我獎(jiǎng)勵(lì)

番茄鐘積累卡片

卡片總換小心愿

阿何老師這節(jié)課講得理論很淺顯，相信大家一看便知。阿何老師強(qiáng)力推薦這么去做，待我去實(shí)踐一番，再來分享。

無尾熊不吃按樹葉/文

日更第39天！

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