對于膝關(guān)節(jié)、腳踝，扭傷是常見的急性損傷，一旦發(fā)生會出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹和疼痛，你知道這種時候怎樣做才是正確的呢？

有必要休息嗎?

在受傷早期，避免感到疼痛的運動或者活動，讓受傷部位得到休息是很重要的。我們稱之為主動休息?！安煌床换謴?fù)“，這種說法對大多數(shù)的案例并不適用。經(jīng)驗法則是：不要在最初的兩三天里做任何讓自己感到痛的行為。在這之后，需要讓受傷部位活動起來，否則會出現(xiàn)各種其他問題。

如果你不確定應(yīng)該怎么辦，請與你的物理治療師聯(lián)系，獲得有關(guān)受傷的建議。

冰敷還是熱敷如何選擇?

受傷后的頭兩三天最好使用冰敷。在最初的幾天里，每兩到三個小時做20分鐘冰敷，直到受傷部位不再感到“熱”，其實是不再繼續(xù)充血。

冰還應(yīng)有助于減少創(chuàng)傷性軟組織損傷的疼痛和腫脹，如韌帶扭傷，肌肉撕裂或瘀傷。

接下來是熱敷。

急性損傷的前48小時內(nèi)避免熱敷以及按摩。熱量會促使繼續(xù)出血，如果過早使用就會帶來害處。

一旦“發(fā)熱”從你受傷部位消失，熱敷就可以用來刺激血液流動。我們建議每天進行幾次20分鐘的熱敷可以增加血流量，這樣能加快您的愈合速度。

不知道應(yīng)該怎么做？

如果你不確定應(yīng)該怎么辦，請與你的物理治療師聯(lián)系，針對個人的具體情況。