01丨改變之路：每個人都有選擇

【知識要點】：

1. 改變的起點是意識到其實你一直都有選擇。

2. 有時候我們認(rèn)為自己沒有選擇其實是：1）誤以為只有按照理想的狀況做出選擇，才算有選擇，如果選項不夠好，就是沒有選擇。2）不愿意承擔(dān)對自己的責(zé)任，有時想到自己有選擇會讓我們產(chǎn)生負(fù)罪感。我們應(yīng)該拿回選擇的控制權(quán)，基于當(dāng)下現(xiàn)實做選擇，想一想這個選擇對我有沒有用而不是對不對。

3. 改變需要勇氣，需要我們意識到并承擔(dān)選擇后的責(zé)任；需要自省，這有時伴隨著痛苦。

【我的思考】：

1. 意識到自己有選擇是很關(guān)鍵的一步，它能讓我們感受到掌控感和自我力量，擺脫無力感，這對于改變來說是很重要的。之前因騎車上班而指責(zé)家人，開走了車，讓我只能騎車上班，我現(xiàn)在還不能再買一輛車并供著，我只能這樣…感受到的都是被動和無能無力。后來想到其實我是有選擇的，可以坐公交，離公司遠(yuǎn)的同事也有轉(zhuǎn)公交的。只是我覺得太耗時，想把早起的時間花在運動練口語上，代價是太冷，這是我想要進(jìn)步付出努力，不是沒有選擇無能為力。當(dāng)我這樣想時，我能感受到更多的力量。之前只是沒能自己開車，沒有達(dá)到最優(yōu)的選擇。

2. 努力擺脫自責(zé)和內(nèi)疚，這可能會讓你自以為感覺好點，實際上是一點點消耗掉你的心理能量。做選擇時，多想想這對我有沒有幫助。

【我的行動】：

1. 重新思考自己當(dāng)下的工作（不喜歡，暫時不適合也沒做好準(zhǔn)備換掉）。我還停留在這個崗位，這就是我的選擇，不是沒有選擇，只不過不是最優(yōu)選擇，應(yīng)該自己承擔(dān)選擇的結(jié)果。

2. 當(dāng)我想抱怨指責(zé)時，先思考一下這是不是自己的選擇？這種選擇我實際得到了什么？代價中有哪些是應(yīng)該自己承擔(dān)的？