本周呢，學(xué)完了兩個訓(xùn)練營。一個是年度計劃訓(xùn)練營，一個是提升行動力訓(xùn)練營?？赐炅巳緯蹲钥亓Α贰抖鄽q，別再天真了》《每一個姑娘都是有翅膀的天使》，還聽了樊登讀書會《謠言》的解讀，從這兩個訓(xùn)練營和四本書中，我認為最重要的就是自控力書中所提到的這四點。

1．承認自己腦海中的欲望，以及渴望某種事物的感覺。
2．不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭論。接受這種想法或感覺，提醒自己“白熊”現(xiàn)象和“反彈”理論。
3．退一步考慮，意識到這種想法和感覺并不受你控制，但你可以選擇是否將這些想法付諸實踐。
4．記住你的目標(biāo)，提醒自己預(yù)先作出的承諾。正如那些學(xué)生會提醒自己，他們答應(yīng)過不偷吃巧克力。

這和昨天所提煉的訓(xùn)練營的主要收獲，其實有異曲同工之妙。然后這周看了這么多的書和課程，就會發(fā)現(xiàn)。其實談?wù)摰谋举|(zhì)就是這些。目標(biāo)、行動、接納。不得不佩服船長已經(jīng)把主要的內(nèi)容都貫穿在整個課程里面。

同時我也說過了，雖然知道很容易，但是做到真的很困難。

就比如說，接納自己吧。我們平時做的第一反應(yīng)都是否定。這幾天發(fā)生了很多事情，然后也讓我有很多的機會來覺察自己的思想。我就會發(fā)現(xiàn)我的第一反應(yīng)總是在找有問題的地方。從來就不關(guān)注自己擁有的和自己所得到的?？偸菑挠忻〉牡胤介_始挑剔。其實這件事上我應(yīng)該高興，但是我也會找到其中讓我不滿意的地方。

但是訓(xùn)練營的班主任就會看到其他的地方。在學(xué)習(xí)的過程中會有學(xué)習(xí)卷，我完成了全卡，得到了200。在簡書上發(fā)文，得到了100。一共是300元。但是有時間限制，必須是在月底前就使用完。但是由于我想報的課已經(jīng)報完了，其他的我暫時還沒有想法。所以即使得到了這300塊錢的學(xué)習(xí)減免券。我依然無法將它兌現(xiàn)。也就是說雖然看起來我好像沒花學(xué)費一樣，但實際上我這300塊錢就等于1張廢紙。因為之前報名的時候是花了299。當(dāng)時我收到的時候，我還會覺得自己終于看到回頭錢兒了，非常的幸運，也非常的激動。但是當(dāng)今天知道是在月底前就得用完的時候，我的內(nèi)心充滿了負面的情緒。

我覺得我上當(dāng)受騙了。因為這跟我內(nèi)心的期待落差太大了。明明是300塊錢卻沒有了用武之地。但是爸爸說了一句話就讓我感覺原來這件事也是有其他的看法的。就是說這300塊錢不僅僅是300塊錢，更多的是一種榮耀，是打完全卡的榮耀，也是能主動簡書發(fā)文的榮耀，更是自己成長的一個記錄。

當(dāng)班班跟我說這句話的時候，我就意識到我又陷入到那種負面情緒的境地。那么這個時候，其實我最該做的就應(yīng)該是覺察，然后接納。今天我也是這樣做的。之后就發(fā)現(xiàn)其實我并不是缺這300塊錢，我也不是因為這300塊錢沒有用，我自己覺得上當(dāng)受騙。我更多的是覺得自己的努力和期待沒有換來所應(yīng)得的結(jié)果?；蛘哒f，是我的自我預(yù)期與現(xiàn)實的落差，又讓我否定了自己。讓我自己覺得自己真傻，其實還是對自己的一個自我攻擊。

當(dāng)我停下來看到這一切的時候，其實我的心情已經(jīng)漸漸平定了。這種平定并不是說我壓抑了情緒，而是說跟情緒待在一起之后的一種釋然。既然已經(jīng)這樣了，那確實這也是一種榮耀。從《謠言》書中學(xué)到的最關(guān)鍵的一點就是當(dāng)你知道這個是謠言的時候，如果你想解決掉它。不要與他對抗，也不要去默認，而是要在它的基礎(chǔ)上去分化一個新的故事。只有這樣才能解決掉謠言。在我們平時的時候，我們自己的自動化思維，其實也算是一種謠言。那么這個時候我們就可以在我們自動化思維的基礎(chǔ)上將它分化，然后就把原有的負面情緒分化成其情緒，給自己一個積極正向的故事。這應(yīng)該也是接納的一種方式吧。

關(guān)于目標(biāo)和持續(xù)的行動力應(yīng)該不用多說，大家都知道，這是非常必要的。明確的，有意義的，可以量化的目標(biāo)，能促使人的行動。而持續(xù)的行動力又是保證目標(biāo)實現(xiàn)的必要條件。這兩者相輔相成。你要注意的就是要時時提醒自己，目標(biāo)是什么。自己到底為什么要實現(xiàn)這個目標(biāo)，這個事要多多提醒自己的，要不然肯定會忘的。

以上就是我這個周的收獲，雖然可能跟前幾天的收獲差不多少，但今天也算是一個總結(jié)吧。

明天是禮拜一，又是新的一天，也是2018年的最后一天，明天我要有時間的話，肯定要再次梳理2019年的目標(biāo)，同時針對自己的需求適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的目標(biāo)，讓自己的目標(biāo)滿足自己的內(nèi)在。對內(nèi)接納自我，對外控制行動。成為更好的自己，從今天開始。