看到他人不僅能說(shuō)會(huì)道，人際關(guān)系處理的很好，工作技能掌握得還不少，工作效率也特別高，自己羨慕不已，并且暗自下定決心，努力學(xué)習(xí)，但事實(shí)往往是：自己剛摸到一點(diǎn)門(mén)道就發(fā)現(xiàn)難以堅(jiān)持下去了。

學(xué)習(xí)習(xí)慣三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，要考試了就發(fā)奮學(xué)習(xí)幾天，等成績(jī)提升了，又會(huì)開(kāi)始松懈，從而成績(jī)出現(xiàn)下滑。

想要減肥、想要強(qiáng)身健體，所以開(kāi)始跑步或者去健身房，興奮了幾天，后來(lái)發(fā)現(xiàn)自己有各種原因來(lái)讓自己不去健身房，比如，今天a朋友約我去看電影或者今天工作太忙了，最終健身計(jì)劃不了了之。

無(wú)論是工作、學(xué)習(xí)還是運(yùn)動(dòng)上，我們特別愛(ài)給自己制定目標(biāo)，但常常是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，行動(dòng)起來(lái)要不就是斷斷續(xù)續(xù)的堅(jiān)持，或是只能做到短時(shí)間的堅(jiān)持就徹底放棄了。

我想這樣的情況會(huì)讓大家很懊惱，為什么別人能做到的事情為什么我總是做不到？

而這篇文章正是來(lái)幫大家解決這個(gè)問(wèn)題的，告訴你如何做到保持長(zhǎng)期、持續(xù)、穩(wěn)定的努力，從而實(shí)現(xiàn)自己的每一個(gè)目標(biāo)！

一、找到真正渴望的目標(biāo)

找到真正渴望的目標(biāo)分為兩步，第一步：找到真正的目標(biāo)，第二步，對(duì)真正的目標(biāo)產(chǎn)生渴望感。

第一步：找到真正的目標(biāo)

如何找到真正的目標(biāo)？

先想想整個(gè)世界中，哪幾個(gè)人是自己最想成為的人，大概羅列出7個(gè)人。（該方法參考于張萌的《人生效率手冊(cè)》，個(gè)人進(jìn)行了一定程度的改良）

接著把他們身上最突出的特質(zhì)羅列出來(lái)，并且找到這七個(gè)人中出現(xiàn)頻率最高的三個(gè)特質(zhì)，比如馬云與俞敏洪他們的特質(zhì)交集中都會(huì)有一個(gè)優(yōu)秀的英語(yǔ)水平，所以，我們其中的一個(gè)目標(biāo)，就是要努力學(xué)習(xí)英語(yǔ)，達(dá)到優(yōu)秀的程度。

這三個(gè)特質(zhì)將會(huì)是你的終極目標(biāo)，因?yàn)檫@三個(gè)特質(zhì)，對(duì)應(yīng)的是你未來(lái)想成為的人，通常，相比與原來(lái)隨意的看到別人多么優(yōu)秀就想向別人學(xué)習(xí)，目標(biāo)會(huì)更加準(zhǔn)確、理性，更加接近真正的目標(biāo)。

找到真正的目標(biāo)就會(huì)對(duì)目標(biāo)很渴望嗎？那可不一定，因?yàn)檎嬲哪繕?biāo)對(duì)應(yīng)的人往往太遙遠(yuǎn)，所以在我們確定好了大的方向之后，要把范圍縮小到身邊，去找到身邊與你有同樣目標(biāo)的人，比你走在前面，但是不會(huì)離你太遠(yuǎn)。

密切關(guān)注他并且模仿他的行為，就好像兩個(gè)人做一件同樣的事常常會(huì)比一個(gè)人做一件事容易成功一樣。

你的關(guān)注，你的模仿，會(huì)讓你感覺(jué)有人在于你一起作戰(zhàn)，會(huì)讓你對(duì)那三個(gè)目標(biāo)更加渴望。

拿我自己來(lái)舉例，當(dāng)我用這樣的方法，確定了我其中的一個(gè)目標(biāo)是要不斷的閱讀之后，為了激發(fā)自己對(duì)這個(gè)目標(biāo)的渴望感，我每天去圖書(shū)館不僅僅是看書(shū)，并且去在圖書(shū)館高頻率露臉的那個(gè)人。

我會(huì)經(jīng)常坐在他旁邊，待時(shí)間長(zhǎng)了之后會(huì)與他交流，如果，他的狀態(tài)確實(shí)是走在我的前面，這樣會(huì)讓我感覺(jué)有人密切的在與我并肩作戰(zhàn)，我對(duì)閱讀這個(gè)目標(biāo)的渴望感與熱情也會(huì)一直都在。

如果他退出了，我們也可以根據(jù)自己目前的水平去用同樣的方法找其他與自己目標(biāo)一致，實(shí)力領(lǐng)先自己不是太遠(yuǎn)的人，繼續(xù)保持對(duì)真正目標(biāo)的渴望感。

所以第一點(diǎn)其實(shí)就是：找到真正的目標(biāo)，并對(duì)其產(chǎn)生渴望感。

二、專(zhuān)注能力

在第一點(diǎn)，大的方向與方法我們已經(jīng)確定好了，但其中的一些執(zhí)行細(xì)節(jié)與技巧還有必要和大家說(shuō)一說(shuō)。

有句話說(shuō)得好：“勤奮能決定人的下限，但決定人與人之間差距的，是你的執(zhí)行過(guò)程中專(zhuān)注能力”。

專(zhuān)注，在你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中至關(guān)重要，如果，你在準(zhǔn)備找到自己真正渴望的目標(biāo)之前，是一個(gè)注意力不集中的人，或者專(zhuān)注時(shí)間還可以更長(zhǎng)的人。

那么，我接下來(lái)分享的方法，會(huì)讓你在實(shí)現(xiàn)自己真正渴望目標(biāo)的過(guò)程中更加專(zhuān)注，并且專(zhuān)注更長(zhǎng)的時(shí)間，能幫助到你更快更好的實(shí)現(xiàn)自己真正渴望的目標(biāo)！

1.營(yíng)造專(zhuān)注環(huán)境

想想自己在哪種情況下，內(nèi)心是最安靜，相對(duì)最專(zhuān)注的。

比如，我在自己家的書(shū)房里，放著一點(diǎn)輕音樂(lè)的狀態(tài)下是最專(zhuān)注的，當(dāng)我明白了這一點(diǎn)，每當(dāng)我準(zhǔn)備專(zhuān)注的奮斗時(shí)，我會(huì)努力讓自己處在書(shū)房里，并放著一點(diǎn)輕音樂(lè)，這樣的環(huán)境天然就給了我更多專(zhuān)注的可能，從而效率也會(huì)更加高。

2.訓(xùn)練專(zhuān)注模式

當(dāng)然，如果想要自己專(zhuān)注的更加持久，光有環(huán)境是不夠的，我們還需要有系統(tǒng)的方法來(lái)訓(xùn)練自己快速進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)，并長(zhǎng)期沉浸在專(zhuān)注狀態(tài)中，在這里我強(qiáng)推番茄工作法！

毫不夸張的說(shuō)，我原來(lái)的專(zhuān)注水平一般情況下最長(zhǎng)也就幾分鐘就會(huì)走神，頻率高的一般只有1-2分鐘，因?yàn)榉压ぷ鞣?，我這種基礎(chǔ)如此差的人，現(xiàn)在能輕易做到持續(xù)注意力集中40分鐘，這是質(zhì)的飛躍，所以一定要把番茄工作法分享給大家！

番茄工作法是把30分鐘拆分成25+5分鐘，25為專(zhuān)注時(shí)間，而5分鐘為休息時(shí)間。

這個(gè)25+5的模式不是死板的，我們要根據(jù)自己的實(shí)際情況去進(jìn)行調(diào)整。

比如，像我剛開(kāi)始的注意力集中時(shí)間實(shí)在太短，所以，我給自己制定的是15+3，專(zhuān)注15分鐘，休息3分鐘，能完完全全做到了，再慢慢提升到現(xiàn)在的40+8。

大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整，不過(guò)有幾個(gè)原則要注意一下：

在專(zhuān)注時(shí)間內(nèi)，除非是緊急事件，其他的事情一律不去做，比如，動(dòng)一下手機(jī)，吃一些別的東西等，一定不要打斷，打斷了會(huì)嚴(yán)重影響效果。

在休息時(shí)間內(nèi)，方式盡量不去選擇玩手機(jī)，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，閉目養(yǎng)神一下，因?yàn)橥媸謾C(jī)實(shí)際上并沒(méi)有讓大腦放松，而是會(huì)加大大腦的負(fù)擔(dān)，不利于下一輪周期的進(jìn)行。

整個(gè)過(guò)程中如果對(duì)時(shí)間把控不好，可以去應(yīng)用商店搜番茄工作法，里面有各種各樣專(zhuān)門(mén)為番茄工作法開(kāi)發(fā)的效率app，一定程度上可以幫到你！

現(xiàn)在我們已經(jīng)找到自己真正渴望的目標(biāo)，并且能做到專(zhuān)注執(zhí)行了，但即便是這樣，我們還是不一定能做到長(zhǎng)期、持續(xù)、穩(wěn)定的努力，從而實(shí)現(xiàn)自己的每一個(gè)目標(biāo)，如果目標(biāo)太大、太難，我們還是難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，所以，找到目標(biāo)還不夠，我們還需要學(xué)會(huì)優(yōu)化目標(biāo)。

三、優(yōu)化目標(biāo)

1.量化目標(biāo)

還是拿我自己來(lái)舉例：

多多閱讀，其實(shí)是一個(gè)非常模糊的概念。

所以，這時(shí)我們需要把我們的目標(biāo)量化，比如把多多閱讀優(yōu)化一下變成：

半年之后，能做到一周讀一本書(shū)，并且能在10分鐘之內(nèi)把書(shū)中的核心要點(diǎn)說(shuō)出來(lái)。

后面這個(gè)量化了的目標(biāo)，就像海上航海的人，之前只知道要找到某某島，但現(xiàn)在知道了到達(dá)某某島的路線一樣。

量化的目標(biāo)會(huì)讓我們更加容易能長(zhǎng)期、持續(xù)、穩(wěn)定的去努力。

在把目標(biāo)量化時(shí)需要遵循圖中的這幾個(gè)原則，會(huì)讓你的目標(biāo)量化的更加合理。

2.拆分目標(biāo)

《蜥蜴腦法則》這本書(shū)中提到：

我們每個(gè)人的大腦中，存在一個(gè)內(nèi)在的蜥蜴，而這個(gè)蜥蜴常常傾向于得到快樂(lè)而避免痛苦。

很多時(shí)候，我們目標(biāo)定的沒(méi)問(wèn)題，也很專(zhuān)注，但就是沒(méi)法做到長(zhǎng)期、持續(xù)、穩(wěn)定的努力，去實(shí)現(xiàn)他，很重要的一個(gè)原因是因?yàn)轵狎娴拇嬖冢?b>大的目標(biāo)會(huì)給我們帶來(lái)更大的壓力，而蜥蜴看到大的目標(biāo)就會(huì)總是想要逃避，去避免掉壓力。

但如果把目標(biāo)優(yōu)化的拆分一下，效果就大不一樣了。

還是拿我的閱讀史舉例，有一年的目標(biāo)是一年讀50本書(shū)，如果腦海里每天記著這個(gè)一年讀50本書(shū)的目標(biāo)，行動(dòng)起來(lái)會(huì)有很大的壓力與阻力，因?yàn)檫@個(gè)目標(biāo)對(duì)于當(dāng)初我的水平有一定的差距，但如果我們把它拆分一下呢？

來(lái)看看步驟：

一年讀50本書(shū)，一周的話至少要讀1本，而一本書(shū)的厚度一般是300頁(yè)左右，所以平均下來(lái)一天我們至少需要讀40頁(yè)，考慮到讀書(shū)的過(guò)程要做各種各樣的歸納總結(jié)，所以，我給自己每天的目標(biāo)再加十頁(yè)。

還可以再往深處考慮，我一般會(huì)在晚上8點(diǎn)以后有時(shí)間看書(shū)，而50頁(yè)大約需要花費(fèi)我兩小時(shí)時(shí)間，所以目標(biāo)最終拆解成：每天晚上8點(diǎn)以后看50頁(yè)左右的書(shū)。

現(xiàn)在我們腦海中需要記住的就只有這樣一個(gè)每日的小目標(biāo)了，那蜥蜴腦的感覺(jué)就會(huì)輕松多了，沒(méi)有了來(lái)自本能的逃避，我們自身也更加能持續(xù)、長(zhǎng)期、穩(wěn)定的堅(jiān)持下去了！

分解過(guò)程中遵循幾個(gè)原則：

要合理，分解的目標(biāo)要與自己的實(shí)際水平合理，不要高估自己。

分解出最后的目標(biāo)時(shí)，一定要把所有能考慮的因素都考慮進(jìn)去，比如，晚上一般會(huì)有什么樣的事，導(dǎo)致自己在哪個(gè)時(shí)間段很可能沒(méi)時(shí)間去努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，我要是每天至少都要8點(diǎn)下班，那我把每日目標(biāo)制定到8點(diǎn)開(kāi)始看就不現(xiàn)實(shí)。

3.及時(shí)反饋

我們打游戲之所以會(huì)上癮，是因?yàn)橛屑皶r(shí)反饋機(jī)制在起作用，如果我們把這樣的機(jī)制用在自己身上，自己在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的時(shí)候是不是也會(huì)上癮呢？一旦上癮，自然也就能長(zhǎng)期、持續(xù)、穩(wěn)定的努力了，從而實(shí)現(xiàn)目標(biāo)！

既然之前我們已經(jīng)把目標(biāo)拆分了，所以，接下來(lái)的步驟就是，每天完成任務(wù)之后給予自己一定的獎(jiǎng)勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)的程度最好是能讓自己感到興奮。

長(zhǎng)期這樣堅(jiān)持，會(huì)出現(xiàn)一個(gè)這樣的正向循環(huán)，完成目標(biāo)也就會(huì)變成了我們的習(xí)慣性動(dòng)作了！

總結(jié)：如何做到長(zhǎng)期、持續(xù)、穩(wěn)定的努力，從而實(shí)現(xiàn)自己的每一個(gè)目標(biāo)？先把自己真正渴望的目標(biāo)找出來(lái)，同時(shí)訓(xùn)練自己在行動(dòng)時(shí)能做到專(zhuān)注，最后，在把找出的目標(biāo)進(jìn)行優(yōu)化，包括量化、拆分目標(biāo)，并設(shè)置及時(shí)反饋機(jī)制。保持這樣的模型運(yùn)作之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你逐漸能做到長(zhǎng)期、持續(xù)、穩(wěn)定的努力，并實(shí)現(xiàn)自己的每一個(gè)目標(biāo)！

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