? 一、定義：放松暗示學習也可暗示學習訓練，是元認知心理干預技術方法之一，是運用肌肉放松、深呼吸、想象放松等方式使來訪者注意力高度集中、情緒處于高度的寧靜、輕松興奮狀態(tài)，從而把新學習到的情緒、行為反應方式穩(wěn)固下來，出現(xiàn)潛意識的條件性積極情緒反應，使其達到＂想學能學進、想做能做到、想放能放下＂心理想目標。

二、放松暗示學習原理

? ? ? ①肌肉繃緊放松：通過肌肉繃緊放松實現(xiàn)情緒平靜和輕松，同時體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽的快樂激素，促進人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)當中，內(nèi)啡肽也稱＂快感荷爾蒙＂或者＂年輕荷爾蒙＂，同時運動也產(chǎn)生內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽有使人平靜甚至快樂的功能。技術要領：a.速度要慢、越細心體會愉快情緒越增加，放松效果越好，b、肌肉繃緊的力度與堅持的時間要因人而異，c、每次大約10秒。d、要向來訪者講明原理與作用、效果讓其配合好。

②深呼吸：深呼吸可以對情緒進行調(diào)節(jié)，鍛煉胸腹腔肌肉，緩解或消除胸腔肌肉痙攣，人焦慮、抑郁、恐懼、擔心等情緒在很大程度上是我們的大腦感知了胸腹腔的肌肉痙攣，這就所謂的＂胸悶、壓氣＂等情況。

③想象放松：調(diào)動更高水平積極情緒，高度集中注意力，重新組合心理經(jīng)驗，以達到解除學習障礙和實現(xiàn)潛能開發(fā)的目標。

三、放松暗示學習的注意事項：①咨詢師要接受專業(yè)培訓，②接受訓練的學生要認真、努力、積極配合，③暗示訓練環(huán)境的選擇與干擾的避免，④指導語的設計要與來訪者共同商定⑤音樂要用輕松愉快的無歌詞崔眼類音樂。

四、情感組織者技術原理：

1.含義：通過放松暗示學習途徑向來訪者大腦中輸入或激活一組積極的條件性運行知識內(nèi)容，以引發(fā)干預目標所需要的積極思維及相應的情緒情情感狀態(tài)的臨床方法：要點①塑造預期成功體驗，②調(diào)動積極情緒的四方面內(nèi)容：a優(yōu)美風累、b優(yōu)秀模范人物、c過去成功經(jīng)驗，d預期成功的場景、心情。②要建構新情緒行為反應模式<新的SER>，③對獲得新的情緒行為反應模式進行加固，④輔助性措施。

五、元認知策略的培養(yǎng)

元認知定義：元，在……之上的意思，就是用科學的心理學知識去指導、監(jiān)督、調(diào)控我們自己的認知，情緒情感，行為及其潛意識狀態(tài)等。簡單元認知策略：①不逃避，面對它，②看透它，迎上去，預期成功，③克服焦慮的生理——情緒練習法。

六、學習感悟：

? ? ? 放松暗示學習原理與情感者組織者技術是元認知的重要技術，在消除潛意識條件性負向情緒和培積極正向情緒都靠這兩個技術來完成，為此，是徹底治愈學習障礙、神經(jīng)癥等心理問題的重要技術法寶。

七、實踐案例：

? ? 2021年4月26日幫助案例：李明<化名>，男，八年級學生，成績中等，從小養(yǎng)成做作業(yè)不認真，怕寫字等不良行為，爸爸在外地打工，常年不在家，平時由媽媽照顧，性格敏感，朋友不多。八年級上學期由于背書和同學發(fā)生爭吵，突然出現(xiàn)胸悶，四肢麻木，全身出冷汗等情況，隨后導致一看到學校大門就焦慮、恐懼、渾身發(fā)抖，不能正常上學的潛意識條件性情緒反應。干預過程①經(jīng)過初診，找出相關的s——E——R進行由輕到重排列，同時讓自己寫出自己的優(yōu)點，有多少寫多少增加其自信②認知情緒調(diào)整，讓明白自己的癥狀由焦慮情緒過高引起的，并產(chǎn)生單向思維認知，是潛意識條件性焦慮情緒反應，是后天形成的，也是可以徹底治愈的，讓其從思想上認識到病因，不擔心，害怕，降低焦慮情緒③放松暗示訓練與情感組織者技術的運用：該生很孝敬媽媽，由于媽媽身體不好，自己理想當醫(yī)生，治好母親的病，根據(jù)這個理想，設計好放松暗示指導語和預期考入醫(yī)科大學，成為一名醫(yī)學專家，在國際醫(yī)學大會上做學術專題報告，自己治好了媽媽的疾病，每年帶著媽媽到歐州旅游等美好、激動的情景，然后輸入上學過程中的每個刺激場景，想象自己成功之時，初中學習過程的經(jīng)歷是自己人生豐富的財富，要正視自己，勇于戰(zhàn)勝困難的優(yōu)秀品質(zhì)等程序性知識的輸入，④反復強化訓練，要求每天跑步5000米，做深呼吸90次以上，由媽媽陪同監(jiān)督進行⑤每天堅持寫情緒日記和自己對話，進行個人元認知智慧培養(yǎng)。通過一個療程10次(每3天1次)的元認知心理干預，徹底治愈了該生由于焦慮、恐懼不能上學的情況?，F(xiàn)在該同學正常上課學習，成績逐步提升。