你的朋友不小心把咖啡灑在了你的身上，你肯定會(huì)友好地對(duì)他說(shuō)“沒(méi)關(guān)系”。

而你的對(duì)手或討厭的人，做了同樣的事情，你可能就會(huì)勃然大怒。

我們常常認(rèn)為，是事情的發(fā)生，導(dǎo)致了情緒的產(chǎn)生。

但理性情緒療法創(chuàng)始人阿爾伯特·埃利斯認(rèn)為，情緒遵循一種“ABC誘因公式”。

A代表你遇到的人或者事，比如被灑了咖啡；

B代表你對(duì)這件事的看法；

C代表你的感受和行為，平和或生氣。

A本身并不會(huì)直接導(dǎo)致C，是你對(duì)這件事的看法，決定了你的感受。

保持積極健康的心態(tài)，關(guān)鍵在于提升自己的認(rèn)知，以下這組情緒公式，請(qǐng)你一定收藏起來(lái)。

焦慮 = 不確定性x無(wú)力感

人們傾向于高估某個(gè)察覺(jué)到的危險(xiǎn)，低估自己化解危險(xiǎn)的能力，焦慮由此產(chǎn)生。

試著想想最壞的結(jié)果，達(dá)到最壞的結(jié)果，還需要哪些步驟？這些步驟都會(huì)發(fā)生的概率有多大？

回答自己這幾個(gè)問(wèn)題之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)最壞結(jié)果發(fā)生的概率微乎其微。

絕望 = 苦難－意義

當(dāng)你覺(jué)得遭受的苦難大于獲得的意義時(shí)，就會(huì)感到絕望。

低谷期為了降低絕望感，可以把注意力轉(zhuǎn)移到追求更多的意義上。

當(dāng)你把所有磨難都當(dāng)成歷練，挫折都當(dāng)成考驗(yàn)，絕望也就變成了希望，危機(jī)便成了轉(zhuǎn)機(jī)。

失望 = 期望－現(xiàn)實(shí)

英國(guó)作家亞歷山大·波普說(shuō)：“無(wú)所期望的人是有福的，因?yàn)樗肋h(yuǎn)不會(huì)失望。”

應(yīng)對(duì)失望最有效的方法，是降低預(yù)期。

幸福 = 想要擁有的÷?lián)碛邢胍?/p>

擁有同樣的東西，欲望更小的人更幸福；欲望相同，擁有更多的人，感覺(jué)更幸福。

調(diào)整支點(diǎn)，幸福感的天平，其實(shí)掌握在你自己手中。