本周期的
A類課表是：周日>周四>周二>周六；
B類課表是：周三
C類課表是：周五
國慶假期期間，請大家規(guī)劃好自己的訓練
GXA1*30Mins8*400M.W10 你所在組的必修課表：1組30分鐘心率跑+8組400米間歇跑-第十周
10/06 周六 多云轉(zhuǎn)晴 17～26度 秋高氣爽，跑步的好天光
#課表解析#
打開手表，準備開始訓練
開始10分鐘的柔軟操+彈性訓練
按下Lap鍵，開始9分鐘的技術(shù)訓練+短沖，動作自選。（注意針對自己的弱項練習，重視完成動作的質(zhì)量）
按下Lap鍵出發(fā)，開始30分鐘的E區(qū)心率跑，（分為3組，方便大家課后復盤每個lap的情況，每組之前無需操作）
按下Lap鍵出發(fā)，開始8組400米配速跑，每組之間充分休息（Full rest）然后按Lap鍵開始下一組。
最后一組400米充分休息后按下Lap鍵，開始9分鐘雙腳原地彈跳力量訓練
按下Lap鍵，開始5分鐘的技術(shù)訓練+短沖，動作自選。
按下Lap鍵出發(fā)，開始慢跑5分鐘。
規(guī)定冷身時間縮短到5分鐘，可以根據(jù)自身情況來分配冷身時間
冷身視頻參考【冷身訓練視頻( 密碼: uthc）】
恭喜你，今天的課表全部完成！
本周期的訓練，每一個環(huán)節(jié)請大家謹記訓練的目標與核心，更好的在訓練中進行強化！
并且在做好訓練記錄及日常管理的前提下，注意訓練項目的記錄與回報（在微信訓練分組內(nèi)）及時與教練溝通訓練中的問題。
周四、周日課表一定要不打折扣的認真完成。
關(guān)于主動恢復的指導
期待每天進步一點的自己！
