大家都知道早睡早起好處，那么今晚我們幾 一起來(lái)探討對(duì)于我們非常重要的事情，睡眠，早睡是為了身體，早起是為了自己。今天我給大家分享一下，
影響我們?cè)缢缙鹬匾驍?shù)“優(yōu)質(zhì)睡眠”。
來(lái)，大家先給自己做個(gè)小測(cè)試。
醫(yī)學(xué)上優(yōu)質(zhì)睡眠需要具備5個(gè)要素。
①入睡快，從上床到入睡，大約在10分鐘之內(nèi)；
②睡眠深，睡眠安穩(wěn)，一覺(jué)到天亮；
③不會(huì)中斷，夜晚不會(huì)起來(lái)；
④起床容易、輕快；
⑤白天頭腦清醒，精神好。
良好優(yōu)質(zhì)睡眠有什么好處呢？
優(yōu)質(zhì)睡眠可促進(jìn)
生長(zhǎng)激素分泌
人們?cè)谑焖蟛拍芊置诔錾L(zhǎng)激素，深睡1小時(shí)以后逐漸達(dá)到高峰，一般在夜晚22時(shí)至凌晨1時(shí)為生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。
因此，對(duì)于處在長(zhǎng)身體階段的兒童來(lái)說(shuō)，優(yōu)質(zhì)的睡眠是他(她)們生長(zhǎng)發(fā)育和茁壯成長(zhǎng)的一個(gè)先決條件。
優(yōu)質(zhì)睡眠可增強(qiáng)免疫力
健康的體魄源自睡眠”，因?yàn)樗哂绊懼梭w免疫力的強(qiáng)弱。優(yōu)質(zhì)睡眠能改善免疫系統(tǒng)，這種作用是由睡眠因子所引起的。
相反，質(zhì)量低下的睡眠會(huì)打亂人體生物鐘，使新陳代謝失衡。
優(yōu)質(zhì)睡眠還可以讓我們精神狀態(tài)更飽滿(mǎn)，讓我們更有精力去開(kāi)展美好的一天。
如何才能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠？
我們幾乎從小都被教育過(guò)，要“睡足8個(gè)小時(shí)”，你是否懷疑過(guò)這個(gè)教育的正確性？有沒(méi)有睡足8小時(shí)后，仍舊感到疲憊的情況？有沒(méi)有明明只睡了5個(gè)半小時(shí)，卻感覺(jué)精神飽滿(mǎn)？
睡覺(jué)要才要遵從兩個(gè)原則
遵從自己原則
原則一：根據(jù)起床時(shí)間確定睡覺(jué)時(shí)間。
在定鬧鐘之前，一定要想好入睡的時(shí)間，讓自己可以完整度過(guò)5個(gè)睡眠周期，也就是7.5個(gè)小時(shí)。比如說(shuō)，你想要早上6：30起床，那么你就應(yīng)該確定晚上睡覺(jué)的時(shí)間是11：00，如果因?yàn)橹匾氖虑榈⒄`了，那就等待下一個(gè)睡眠周期12：30再入睡，這樣會(huì)有4個(gè)完整的睡眠周期，這樣已經(jīng)很棒了！
原則四：用每周的睡眠時(shí)間來(lái)衡量自己的睡眠狀況。
不要太在意每天的睡眠時(shí)間，把睡眠放在更長(zhǎng)一段時(shí)間中考慮，減少不必要的壓力。合計(jì)一下每周你所擁有的睡眠周期，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每周獲得35個(gè)睡眠周期（一個(gè)周期大約90分鐘）是最理想的，28—30個(gè)睡眠周期也比較理想。所以偶爾的失眠或沒(méi)睡好，不會(huì)對(duì)你有什么影響，只要你把一周的睡眠時(shí)夠了就行，這樣大大的減少你睡眠不夠的焦慮，心里壓力沒(méi)有了，精神狀態(tài)就好了。
關(guān)
那么有什么方法可以讓我們有良好的睡眠呢？
一，打造合適的睡眠環(huán)境
我們的祖先起初是，日出而作日落而息，周而復(fù)始的生活。但現(xiàn)在我們的環(huán)境卻是被各種電器包圍著，這些電器會(huì)發(fā)出各種光，比如電器的指示燈，手機(jī)，電視屏幕等等。正常來(lái)說(shuō)，夜間人體會(huì)分泌比白天多5到10倍的褪黑素，褪黑素是人體的一種激素，能夠幫助人體進(jìn)入睡眠，但因?yàn)楝F(xiàn)代生活的各種光線的影響，會(huì)讓褪黑素的分泌減少，久而久之就會(huì)影響睡眠，所以我們要在睡前給自己90分鐘時(shí)間，斷掉手機(jī)網(wǎng)絡(luò)，關(guān)掉電視。
那么睡前我們?cè)趺催\(yùn)用好這90分鐘讓我們身體更好的進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)呢？
第一：睡前梳頭：調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)
中醫(yī)理論認(rèn)為，頭為腦之舍，是機(jī)體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)，達(dá)到防病養(yǎng)生的目的。
如何梳頭？
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時(shí)，雙手十指自額上發(fā)際開(kāi)始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動(dòng)作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
第二：睡前伸懶腰：筋長(zhǎng)一寸，延壽十年
伸懶腰是最簡(jiǎn)單實(shí)用的養(yǎng)生操。民間有句諺語(yǔ)說(shuō)，“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。
從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，所謂“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”
如何伸懶腰？
伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來(lái)，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。
第三：睡前泡腳：解乏，利于睡眠。
腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對(duì)血液回流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝。
如何泡腳？
1、泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測(cè)量，最好就是用腳去感受。
2、時(shí)間最好控制在15-20分鐘。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，雙腳的局部血液循環(huán)長(zhǎng)時(shí)間過(guò)快，體內(nèi)血液也會(huì)更多地流向下肢，會(huì)造成心血管超負(fù)荷。
3、飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，它會(huì)影響胃部血液的供給，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)使人營(yíng)養(yǎng)不良。
4、泡腳后不能馬上睡覺(jué)。趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底，及時(shí)穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。
第四：睡前冥想，
冥想可以有效緩解壓力：有名的冥想者、禪宗信徒，就是大家熟知的喬布斯了。他把冥想當(dāng)成自己的生活習(xí)慣。喬布斯曾表示：“印度的冥想時(shí)光塑造了我的世界觀，并最終影響了蘋(píng)果的產(chǎn)品設(shè)計(jì)。”所以當(dāng)你睡前有煩心事難以入睡的時(shí)候，可以試試冥想，有時(shí)候一次不行的，可以多花點(diǎn)時(shí)間~讓自己慢慢平復(fù)下來(lái)，我就是這樣的，有時(shí)候冥想一次沒(méi)有效果，我就試試另外一些，總會(huì)有一個(gè)適合自己。
第五：睡前站樁
也可以平復(fù)自己內(nèi)心，改善我們睡眠，增強(qiáng)我們睡眠質(zhì)量，
