人的一生約1/3的時間是在睡眠中度過的，人的睡眠直接關(guān)系到人的生存質(zhì)量和生活質(zhì)量。好的睡眠質(zhì)量能夠使大腦得到休息和重啟，使身體獲得放松和充能。

然而調(diào)查顯示：31.2%的中國人存在嚴重的睡眠問題；我國有2億人打鼾；5000萬人睡眠中有過呼吸暫停；有失眠經(jīng)歷的人高達16.8%，且上升趨勢明顯。

睡眠問題如此嚴重，但是很多人卻不把它當(dāng)回事，尤其是年輕人。睡眠問題會帶來哪些危害？如何才能擁有健康好睡眠？

01睡眠實驗

據(jù)《每日郵報》報道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦一個睡眠學(xué)校的實驗，分別連續(xù)五天只睡6小時與睡滿8小時，看看面容有什么變化。

睡眠時間減少后的Sarah睡眼惺忪，皮膚看上去也松弛沒彈性，臉上的雀斑也多了起來，看上去簡直老了15歲！

不夠震撼？下面這組圖，是長期缺乏睡眠對人的外貌產(chǎn)生的影響。看完你還打算繼續(xù)熬夜嗎？

一周后，眼神黯淡無光、眼袋和黑眼圈紛紛襲來

眼角皺紋劇增、發(fā)質(zhì)發(fā)量變得脆弱不堪

從中年到老年、只需保持4小時睡眠時間

睡眠不夠，抹再多的保養(yǎng)品也沒用，還不如乖乖的去睡個好覺~

長期的睡眠不足，不僅會影響我們的“顏”值，還有更多的則是潛在的身體傷害。

02睡眠影響壽命

美國抗癌協(xié)會的調(diào)查顯示，每晚平均睡7~8小時的人壽命最長。

研究顯示，每晚睡眠不足4小時的成年人，死亡率要高180%；衰老速度是正常人的2.5—3倍；每晚睡眠少于6小時，心臟病的死亡率比正常人高48%，中風(fēng)風(fēng)險提高4倍，增加猝死風(fēng)險；經(jīng)常失眠的人發(fā)生抑郁的幾率是正常人的5倍。

長期睡眠不足，會造成體重增加、人體內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂、免疫功能低下、加速衰老、誘發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)及心腦血管疾病、心理疾病……

03如何提高睡眠質(zhì)量

睡眠的好壞，并不完全取決于睡眠的時間，更重要的是睡眠質(zhì)量。

掌握黃金睡眠時間

睡覺時間段非常重要。同樣是8個小時，晚上10點到早上6點的睡眠和凌晨1點到上午9點的睡眠是完全不一樣的，效果也是截然不同的。

補充助眠元素

人體內(nèi)褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。隨著年齡增長，特別是35歲以后，人體自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10%-15%，導(dǎo)致睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)。

因此，從體外補充褪黑素，可使體內(nèi)的褪黑素水平維持在年輕狀態(tài)，調(diào)整和恢復(fù)晝夜節(jié)律，加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量，改善整個身體的機能狀態(tài)，提高生活質(zhì)量，延緩衰老進程。

選擇合理健康的睡姿

專家指出，右側(cè)臥位是最佳的睡眠姿勢。它有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還可避免心臟受壓。

具體的姿勢：右側(cè)臥，右腿伸直，左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。

營造舒適的睡眠環(huán)境

良好的環(huán)境有助于人進入深度睡眠狀態(tài)，達到放松身心的目的。研究顯示，負氧離子可通過呼吸系統(tǒng)進入人體，調(diào)節(jié)失眠患者紊亂的植物神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使之恢復(fù)正常的調(diào)節(jié)能力，達到安神助眠的效果。