1、什么叫動(dòng)作到位？

師父在實(shí)操中演示講解讓人易懂和體悟。師父請(qǐng)方學(xué)員一起來(lái)演示起勢(shì)，目標(biāo)是把方學(xué)員從他身邊彈走。調(diào)動(dòng)身體多個(gè)部位來(lái)一起協(xié)作，為此目標(biāo)服務(wù)就是到位，那么到位的意思是：通過(guò)分工和協(xié)作以達(dá)到共同目標(biāo)，按照角色分配，完成好自己的本職工作，才能達(dá)成團(tuán)隊(duì)的共同愿景！對(duì)于鍛煉也是一樣的道理，身體該動(dòng)的部位要?jiǎng)?，不該?dòng)的不動(dòng)！

師父說(shuō)這也是太極拳論中：動(dòng)之則分的道理。

2、丹田、命門(mén)：丹田是肚臍周?chē)黄瑓^(qū)域；交叉為穴，有大、小穴位之分；命門(mén)在丹田對(duì)面，第二腰椎下方凹陷處。

3、二十四節(jié)氣：節(jié)氣分為：節(jié)、氣；立秋為氣，秋分為節(jié)；逢節(jié)為重要拐點(diǎn)，比如懂養(yǎng)生的人士可以適當(dāng)調(diào)養(yǎng)身體，避免勞累。

4、陽(yáng)歷、陰歷：陽(yáng)歷是太陽(yáng)歷法，月份、日期與太陽(yáng)在黃道上的位置較好地符合。格林威治時(shí)間：緯度是自然分，經(jīng)度按照英國(guó)格林威治天文臺(tái)所在的經(jīng)線(xiàn)定。格林威治子午線(xiàn)所在區(qū)域，稱(chēng)為零時(shí)區(qū)，也稱(chēng)世界時(shí)。

陰歷：按照月相周期歷法，月亮繞地球一周為一月；陰歷和農(nóng)歷也有區(qū)別，目前也不準(zhǔn)，袁世凱歷法？

5、導(dǎo)引鍛煉

（1）、下腰（拉長(zhǎng)脊柱，膝窩登直，腳尖上鉤）

（2）、理三焦（鍛煉臟腑）

（3）、夾膏肓（雙臂平舉向后延展）

（4）、延展腋窩（雙臂向上，交叉抱頸，向下夠脊柱）

（5）、單手上下對(duì)拉（鍛煉臟腑和軀干，調(diào)理脾胃）

6、楊氏太極特點(diǎn)：中、正、安、舒

共計(jì)楊氏40式，為南派太極。

守中：保持能夠變化的能力；觀(guān)察清楚實(shí)際情況后，再作判斷和表態(tài)。

正、安、舒這三點(diǎn)，作為學(xué)員的課后思考作業(yè)。

7、太極體式一：起勢(shì)（類(lèi)似搖櫓行舟）

8、太極體式二：?jiǎn)矽i（類(lèi)似切西瓜：）

*注意上鉤腳尖：保護(hù)膝蓋

左腳落5位，腳尖點(diǎn)地；

右腳落1位，腳掌落地勾腳尖；

手掌：右手上護(hù)頸，左手下護(hù)會(huì)陰；武術(shù)演變畫(huà)圓；

注意左右腿曲直變化，身姿中正，手勢(shì)勿張揚(yáng)！