在我們不斷地釋放情感的過程的最后，我們需要讓它們把我們帶入到好的狀態(tài)。我們?nèi)グУ?，最終將導致我們接受現(xiàn)實，我們憤怒，將引導我們?yōu)榱俗约旱男枨?，去?jīng)歷和體驗勇氣和力量，恐懼會引領我們尋求安全，快樂在引導我們感到自己精力充沛?！茺愯?/p>

進入書寫療愈第六課，周麗瑗老師帶我們進入了一個新的階段，即，回溯生命故事，梳理人生重要節(jié)點。

在這一階段，我們將在老師的帶領下去和過去的自己對話，回頭看看那些我們可能不曾記得，但卻深深影響著我們現(xiàn)在的那些重要節(jié)點，比如童年，比如少年。

經(jīng)過前幾節(jié)課的自由書寫，老師讓我們觀察，在我們的書寫中，反復糾纏我們的議題是什么。經(jīng)過不修改、不評判的自由表達，我們直面自己的情緒以及情緒背后的所思所想和來龍去脈，讓我們看到一個不加掩飾、無比真實的自己。

我們?nèi)ネ诰蜻@樣一份真實，也不是要向過去討債，向原生家庭問責，向他人討說法。而是知道這些情緒或者長期困擾我們的議題的來源在哪里，抽出線頭，理清頭緒，從而讓我們清楚地知道怎樣引導我們?nèi)绾问杞?，如何釋懷，如何放下，不被情緒所困，做情緒的主人。

正如周麗瑗老師所說，“那些感受通過漫長的進化過程在我們的身上交織連接。它與我們的大腦身體和神經(jīng)系統(tǒng)連接在一起，曾經(jīng)保住我們應對環(huán)境，從而提高自身的適應能力?！?/p>

比如，我對磨磨唧唧、效率低下的人的不耐煩。大部分是因為從小在家庭熏陶中，認為高效、迅捷的說話辦事才是對的，對外界投向我的各種問題我都要快速反應，一切與我有關，我有責任去做點什么。這樣的思考方式在現(xiàn)在社會來說沒有什么不好，甚至在職場上，我一直是深受領導和同事喜愛的存在，因為我高效、負責任、靠譜、有擔當。是的，應對環(huán)境，我有很強的適應能力。

但是，就像我只能要求自己善良，但不能強求別人也善良一樣。我只能要求自己高效，而不能左右別人的效率。當我遇到?jīng)]效率、沒有責任心、沒有擔當?shù)娜耍筒荒蜔?、就煩躁易怒。但這樣的情緒，不會影響到對方，不會改變他的任何，反而影響的卻是我自己。

我是真的在為他人的低效和不負責任發(fā)脾氣嗎？必須承認，我在很大程度上是羨慕他們的。羨慕他們可以淡定地做自己，羨慕他們可以悠哉悠哉不理會的心急火燎，羨慕他們不用上緊發(fā)條一樣可以立足于這個社會。

在我的高效率、負責任、有擔當?shù)摹白鋈藴蕜t”之下，難道100%都是為了利他嗎？也必須承認，其中也有一種“雜質(zhì)”，叫作：不想有負面評價，也可以說是為了滿足他人的期待。

周麗瑗老師說：“家人的期待，生活的挑戰(zhàn)，以及對成功的渴望，會讓我們產(chǎn)生很多相互沖突的情緒?！鄙钜詾橐狻?/p>

所以，這一次，周老師引入了“加速動力學心理治療”當中的一個模型——變化三角模型，來幫助我們梳理核心情感，即，恐懼、憤怒、悲傷、厭惡、快樂、興奮。

讓我們從之前書寫的內(nèi)容中，找到觸及我們核心情感的內(nèi)容，并和我們自己的核心情感給予充分共情。只有這樣，我們才能把那些困擾我們的情緒轉(zhuǎn)化成積極的情緒。

當我用語言充分地對自己遇到低效率、不負責任的人的憤怒和厭惡時，我反而能夠更加平靜和客觀地對待這個問題?！爸劣诿?？”這個詞就不時會冒出來，然后，我會回答：不至于。

每個人的成長背景不同，每個人的個性不同，每個人處理問題的方式方法不同，我真的需要這么嚴苛地去要求別人都按照我所希望的方式存在嗎？顯然不可能。再反過來想一想，當一個淡定無比的人，看到我在那里火急火燎，也許會在心中幽幽地嫌棄：至于么？

不至于！

文字真是有神奇的魔力，當靜下心來，書寫一遍，所有糾結(jié)、盤踞在心中的迷茫和困惑，都會在文字的流淌中，如浮云飄散。

無戒學堂日更第13天